Marinary,
и добавь в контакте чтоли,уже месяц заявка висит))

Привет, Марин!
Ты и на самом деле не пропадай. Информация у тебя всегда unique! И из достойных источников.
Поэтому всегда рады тебе здесь!:)
Удачи на сушке!:)

неее прощаться я тут не собиралась! Я ту заходами еще буду, слишком много интересных личностей туточки!
Проверила заявки - не вижу! Если только не маскируешься за фото турецких мачо
Отправь заявку еще раз, пожалуйста.
carrera,
Kitsune,
ESTERA,
Спасибо, девчонки.
Форум мне нравится, постараюсь распланировать время правильно, чтоб не распыляться и успевать здесь отписываться и, конечно же, читать ваши дневники.
На самом деле дневники многих очень мотивируют и дают новые идеи для размышлений...

Anna Starodubceva diet pre-comp
hat's how my contest preparation diet looks like
Monday:
Two glasses of water 20 min before breakfast,
Meal 1: oatmeal (I put one spoon of Ultra Fiber DX), two egg whites, half of grapefruit or any other fruit or berries. Breakfast is the most important meal of the day, it has to have a carbs, protein and little bit of healthy fats; it gives you energy for the whole day, so you CANNOT skip it.
I have my work out in about an hour after the breakfast.
Meal 2: protein shake right after workout ( I usually make my shake with water or add a little bit of almond milk)
Meal 3: Chicken breast, med size sweet potato, green veggies
Meal 4: tilapia or salmon or any other fish, black rice, broccoli
Meal 5: green bean salad with non fat feta cheese, cherry tomatoes, arugula and balsamic vinegar dressing.
Meal 6: only if still hungry casein shake or 2 Tbl spoons cottage cheese.

Tuesday
Meal 1: oatmeal, two egg whites, grapefruit
Workout
Meal 2: protein shake right after the workout
Meal 3: Grilled chicken Brest, black rice, green salad
Meal 4: veggie burger, spinach salad
Meal 5: P28 bread, hummus, arugula, two egg whites, celery sandwich
Meal 6: Three tbl spoons of cottage cheese, berries

Wednesday
Cardio on empty stomach
Meal 1: protein pancakes (2 egg whites, cottages cheese, flax seed meal, coconut flour, raspberries, oat bran, and baking soda)
Meal 2: protein shake ( 6-7 spinach leaves, 2-3 mint leaves, almond milk, 5-6 ice cubes, chocolate protein powder by Optimum Nutrition)
Meal 3: chicken Brest, backed sweet potato chips
Meal 4: two rice cakes with almond butter
Meal 5: white fish, broccoli
Meal 6: casein protein shake

Thursday:
Meal 1: egg white omelet with cherry tomatoes, white mushrooms, parsley
Workout
Meal 2: shake (banana, strawberry, flaxseed meal, almond milk)
Meal 3: chicken Brest, black rice, asparagus
Meal 4: green beans salad, cherry tomatoes, arugula, fat free feta cheese, balsamic vinegar, and oven baked tofu, homemade sweet potato chips
Meal 5: P28 bread sandwich with almond butter
Meal 6: whole grain pasta with broccoli and cherry tomatoes

Friday :
Meal 1: oatmeal, two egg whites, grapefruit
Workout
Meal 2: shake
Meal 3: homemade oatmeal sugar free cookies with almond butter
Meal 4: chicken Brest, sweet potato
Meal 5: bison burger with green salad
Meal 6: cottage cheese, fruits


Saturday
Cardio workout on empty stomach
Meal 1: egg frittata with mushrooms, tomatoes, asparagus, sweet potato baked homemade chips
Meal 2: BSN desert chocolate protein powder, Greek cheese, almonds, flaxseed meal, almond milk (mix in blender with 2-3 ice cubes, leave in a fridge for 30 min) yam
Meal 3: chicken Brest, black rice, Brussels sprouts
Meal 4: P28 bread, hummus, arugula, two egg whites, celery sandwich
Meal 5: tofu salad
Meal 6: celery, honey mustard, cucumber, Greek yogurt salad
Sunday:
Off from the gym
Meal 1: protein pancakes with blueberries and almonds
Meal 2: meal replacement protein shake (Banana, peanut butter, almond milk, flaxseed meal), Homemade granola bar
Meal 3: salad with grilled chicken
Meal 4: Cheat meal (usually its pasta or frozen yogurt)

Стародубцева это которая поедет за Россию,но живет в америке?Marinary,
захожу на твою страничку,написанно "вы оставили заявку" может меня в подписчиках оставила,я еще месяц назад наверно просилась.... (Елена Бородина)

sindel,
аха, интересная девочка, мощно заявила о себе - выиграть в NPC - мечта!
Натурально или нет вопрос конечно... Тайна.

Надеюсь она получит ПРО карту на Арнольде. Посмотрим там в живую как она выглядит, на фото - то что надо.

вай я открыла - а там толпа народа сидит и куча сообщений от многих вауууууу

она отличается от американок, не то что лицо русское... фигура другая,ну как и у всех наших девочек,что -то другое

вот как ты так народ обламала то

Дружно ищем Ленку
В контакте уже год не был....

MbIw,
тебя уже взломали и рассылают парнуху

да,классная девочка!!вот такая мне нравится!!все в меру,и симпотная она

День "-85"[u][/u]
Вода слилась МОЩНО, пора на сцену! lol
54.4кг --> 52.8 кг

Marinary,
Марин,все! ты уже похудела.. хватит

ахаха не говори!
Офигеть сколько же я буду весить без жира то... Явно не 50 как я мечтала!!! плин.
Офигеть сколько воды гликоген держит в мышцах - с 250-300г я спустила углеводы до 100 в день, даже на ночь пол картошки слопала сладкой вчера после силовой...

Цельная овсянка с добавленными В НЕЕ белками яичными и корицей (и побольше побольше) очень вкусно - не завтрак, а дессерт сплошной. На земетку кому интересно... Вмеcто сухофруктов бананови прочей ерунды в каше...

Ничего лишнего, все четко - не кормите тараканов в голове!

Marinary,
Марин,а какой у тебя калораж на сушке и бжу,угли я так поняла до 100 ты опустила?еще будешь потом уменьшать?сколько кардио делаешь?

Круть!!!

Как таковое кардио не делаю, кикбоксинг вместо скучных дорожек-элипсов итп...
HO добавлю в конце если будет надо

100-130г пока что углей
TYT я расписывала подробно.
Пока на 1800к где то, особo не считаю, a считаю углеводы по порциям, белок по порциям, и жиры - сложнее всего пока что.
главное регулярно есть.

вообщем увеличила ккал за счет жиров и белка! не представляю,сколько ты будешь весить после сушки))
А у меня с белком проблемы,для меня видать 2 гр. много, хотя раньше ела,но сейчас прям вообще,раздувает живот постоянно)), уже противно самой от этого!и отекать стала снова,под глазами особенно!пытаюсь до 1,5 снизить,но тогда нужно угли поднять будет,не знаю как под тренировки все подстроить, вставить угли некуда будет..короче опять заморачиваюсь

Что из белка ты ешь что раздувает?

Пытаюсь устроить встречу-тренировку с Анной Стародубцевой в Нью Йорке Она очень занята, но, думаю, на следующем викенде мы встретимся!

да ничего особенного, все как всегда: творог/рыба/курфиле!в пределах 130-140гр


круто!

Марина, простите, а вы не знаете хорошего тренера в Майами? Не могли бы порекомендовать кого-то?