ээээх мечта каждого
фото супер позитивное)))

близнецы которым я помогла в подготовке - заняли 2е и 4е места! радости нет предела ))))

и для сравнения 2 мес назад спина

классные фигуры. А почему позируют в пляжных шортах?

Это Physic дивизия

ух ты класс!!! какие фигуры! вы ребята хорошо поработали!
а у Роба как фотошут прошел??

Да, ярада наконец то уговорила их нормально загрузиться за достаточное время и с водой трик прошел. Ура. Они так довольны ))))

У Роба в четерг фотошут. Выглядел уже в прошлую среду гораздо лучше - руки рельефные, со спины уходит жирок ура. Первые 4 кило быстро ушли вообше, тем более что он и так все время ест низкоуглеводно - поэтому было не просто его подсушить да и еще за короткое время. Теперь почти время правильно загрузить и слить воду.

удачи ему!!!


Марин, а можно поподробнее про этот процесс, как все то происходит, мне просто интересно

Тут все индивидуально, нужно знать как обычно чел питается и занимается, как быстро наполняется и заливается водой. От этого зависит как есть до последней недели, как в последнюю неделю - ктото ест одну рыбу, ктото блины с сиропом, ктото пьет воду даже за день до соренований, а ктото не пьет чуть ли не полтора дня вообще...итд
С близнецами было проще - я знала их предыдущие результаты и сразу знала что делать, и они следовали указаниям, с Робом сложнее по сразу всем причинам + 2недельный срок да и вообще..

Все, возможно, кажется интересным, но на самом деле занимает пару страниц исчириканых расчетами, жесткое расисание и фото каждый день и принятия решения в буквально последний день, которое может стоить результата...

обалдеть, ты так страшно это описАла. Прям как русская рулетка...
но кто не рискует тот не ....

Марин, и еще такой вопрос назрел
каковы могут быть последствия вот этого

я имею в виду последствия для здоровья

Если он добирает все микро и клетчатку и по калориям - то нормально. Он ест на 120+- в день обычно. В некоторые дни нормально под 300. В его случае есть ослоднения с ЖКТ изза которых он не может есть рис и многие другие зерновые, что тоже привело к пониженному количеству углеводов в рауионе, не то чтобы он их боялся итп. Комлесные витамины-минералы я ему "прописала" конечно же сразу. И даже на совсем низкоуглеводке как сейчас он ест картошку на завтрак и перед тренировкой.
У меня есть еще один экземпляр которые угелводы получает только из джанк-фуда который иногда себе позволяет (пицца, мороженое) а так обожает есть рыбу, овощи и кинoа ( quinoa крупа которая и крупой не считается, содержит большое кол-во белка. жиет и радуется, большой и с низким процентом жира, я его пытаюсь подпихнуть на соревнования уже давно пора.


Не то что рлетка, я то знаю что делать, но тк все разные и с природой иногда не поспоришь, + честность клиента тут играет не последнюю роль... Но последнее решение принимать приходиться мне, вот это стремна ) Тк как бы ни было нужно быть уверенно, тк я даже по себе знаю что в утро соревновани мозг потерян и тысам себя вообще не видишь как надо, поэтому совет коача тут должен быть 100% в цель.

я просто все это к чему, я вот например могу жить на 50-80 гр углей (на завтрак и в обед немного), 150 для меня вообще нонсенс, но даже при малом количестве углей я прекрасно себя чувствую и даже тренируюсь. Зато без мяса не могу вообще, для меня 100 гр куры это вообще несерьезно, если честно я могу и все 300 за раз схомячить... но засомневалась, не слишком ли это вредно для организма

я прям себя вижу. Тож мясоедка ещё та же, и никаких углей ненадо

вопрос в том зачем это. 300г куры это конечно круто, но если 100 мало - можно сьесть 200 + добавить углеводов на теже самые калории (что в белке что в углеводах 4 калории на грам)
Клетчатки в углеводах нет, и без улеводов организм начинает питаться в другом режиме, наступает кетоз. И все это по идее не так уж и плохо (кетоз тут другой, не как у диабетиков от которого они впадают в кому) но это противоестественно. Одними витаминами из банки не запасешься. Все таки в крупах, фруктах-овощах есть нужные нам микро, + вещества из овощей которые запаришься принимать из банок (стеролы итд)
Можно вполне жить на меньшем количестве углеводов по сравнению с рекомендациями специалистов, но совсем усугублять положение не стоит.

Не стоит бояться есть крупы, кукурузу и картошку, фрукт тут и там итд...
Главное move your ASS

да неее, тут дело даже не в страхе, а просто вкусовые пристрастия что ли. Для меня намного вкуснее большой кусок мяса с тарелкой салата, чем та же картоха с маленьким кусочком мяса
хотелось бы верить, что в овощах-фруктах, продаваемых в магазинах есть хоть немного пользы

т.е. ты бы не советовала сидеть на менее чем 100 гр углей?

Не советовала. Не вижу смысла. От большого количества белка организм закисляется. Вообще при употреблении повышенной нормы белка (продукты животного происхождения) нужно понижать кислотность довольно большим количесвом щелочныхпродуктов (растительного происхождения).
КОгда то человек питался 2/ растительной пищей и только 1/3 животного происхождения. А сегодня наоборот, и, в результате, кислотность организма гораздо выше чем должно бы бать, что приводит к воспалительным процессам и заболеваниям. Также происхожит вымывание кальция и магния из организма, которых и так не много поступает с продуктами питания. Нехватка магния приводит к истощению и других минералов, например кальций без него не усваивается (принимайте магний, его НЕТ в продуктах питания изза бедности почвы - например ZMA комплекс).
Также с белком в организм поступает много жиров, пуринов (ведет например к подагре)

не могу расписывать (на работе) поэтому вот не плохая статейка на тему, дальше можно от нее отталкиваясь погуглить...

ЕДИНТСВЕННОЕ что добавлю - ВЗВЕШИВАЙТЕ ПОРЦИИ!!!
Мало кто это делает. А в это время порция гречки - четверть чашки= 40-50г углеводов. А не полная тарелка, как это принято... Тут и положенные 300г перебираются в 2 счета...
ВПолне можно расчитать так чтоб потреблять углеводы почти с каждым приемом пищи. Четверти чашки - достаточная порция с белком и овощами. Я вот только что вполне наелась, сижу довольная.


Кислые продукты

Мясо
67,9

Зерновые
13,8

Сыр
4,2

Молоко и йогур
2б8

Яйца
2,5

Щелочные продукты:

Листовая зелень
-59,1

Овощи из группы плодовых
-46,5

Коренья
-26,4

Овощи
-14,3

Клубни
-10,6

Фрукты
-5,8

Нейтральные продукты:

Бобовые
0,8

Орехи
0,1

Картофель, репа, тыква, зеленые овощи, макаронные изделия, орехи, семечки, брюссельская капуста и хлеб - комплексные угдеводы, употребление которых к образованию щелочной среды в желудке.

Почитать тут например можно http://www.ortho.ru/77_KMD/Acidoz.html
Хроническое закисление – источник многих бед для здоровья

Организм не допускает выхода рН крови за заданные пределы, но достается это дорогой ценой :

В жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания кальций вымывается из костей. Отсюда боли в спине, так мучающие современного человека. А также, резко ускоряется развитие остеопороза.
Разрушаются мышцы. Хроническая слабость и боли в мышцах отмечаются уже в молодом возрасте, но особенно страдают пожилые.
Слабость костей и мышц ведет к нарушению работы суставов.
Кислая реакция мочи создает идеальные условия для образования камней в почках. Это принимает характер эпидемии. Хроническое нарушение работы почек вызывает развитие воспалительных заболеваний и почечной недостаточности.
Кислая реакция слюны разрушает зубы.
Хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, низкое артериальное давление, задержку жидкости в организме и другие расстройства вплоть до развития онкологических заболеваний.



Считается, что у первобытных людей моча имела щелочную реакцию, ее рН составлял приблизительно 7,5-9,0. У современных людей норма находится в слабокислом диапазоне: от 6,0-6,4 по утрам до 6,5-7,0 по вечерам. В среднем она составляет 6,4-6,5. PН мочи лучше измерять натощак, за 2 часа до и после приема пищи 2 раза в день несколько раз в неделю.



рН слюны

Оптимальное время для измерения рН слюны: с 10 до 12 часов дня. В норме рН слюны находится в диапазоне 6,5-7,5.



Верни рН в норму

При отклонении рН в кислую сторону необходимо увеличить содержание в рационе щелочных продуктов (см. таблицу) и больше заниматься аэробными физическими упражнениями, например, Йогой.


Магний и кальций — не разлей вода

Конечно, организм человека, как идеальная саморегулируемая система, чтобы поддержать кислотно-щелочное равновесие, извлекает из костей кальций и магний — своеобразные щелочные “буферы”, которые нейтрализуют кислоты. Кости сначала теряют магний, затем кальций, в результате — очень быстро мышцы теряют тонус (боли и слабость в мышцах человек может ощущать уже в молодости), развивается остеопороз, на очереди — болезни суставов, их разрушение и прочие “прелести”. Чрезмерное употребление сахара ведет к усиленному выбросу магния с мочой.

Кислая среда мочи — идеальное условие для образования камней в почках, приводит к хроническому нарушению работы почек, к воспалительным заболеваниям и почечной недостаточности.

Кислая среда слюны уже в раннем возрасте “помогает” разрушить зубы, дает толчок развитию стоматита.

При постоянном избыточном кислотном рационе питания большое количество магния, кальция, калия и других нейтрализующих кислоты элементов постоянно истощается, изымается из тканей и костей, поэтому должно быть обязательно восполнено, иначе последуют болезни. Хроническое закисление повлечет головные боли, бессонницу, задержку жидкости в организме и т.д.

В идеале в организме человека должно быть не менее 21—28 г магния: 20% — в мышцах, 19% — в других органах (мозг, сердце, печень, почки), 1% — во внеклеточной жидкости. Магний особенно необходим для костной ткани — около 60% его содержится в костях и зубах, причем из этого количества примерно треть может быть оперативно мобилизована для других нужд организма. Наряду с кальцием, натрием и калием магний входит в первую четверку “обязательных” минералов, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия.

Без магния кальций не усваивается. Магний уравновешивает поступление кальция и препятствует его выведению. Нехватка магния влечет за собой дефицит цинка, меди, кальция, калия, кремния и дальнейшее их замещение токсичными тяжелыми металлами: свинцом, кадмием, алюминием.

Причины дефицита магния: одно только приготовление рафинированной пищи приводит к потерям 70—80% магния; интенсивное земледелие обеднило почву, а всевозможные удобрения препятствуют проникновению магния из почвы в зерновые культуры; резко снижают уровень магния диеты для похудения. Настоящими пожирателями магния, а значит, и причиной закисления организма сегодня стали любимая детьми кола, употребление сахара, кофеина. Особенно это ощутимо в промышленно развитых странах, в больших городах. Количество болезней не уменьшается, а прибавляется, в том числе и у детей.

Уровень магния в организме снижается и при усиленных умственных и физических нагрузках, стрессе, психоэмоциональном напряжении. А этого добра сегодня хватает всем людям, кто интенсивно работает, совмещает работу с учебой, кто ответственно учится в школе, ВУЗе... К дефициту магния и последующему закислению организма также могут привести непорядок с желудком, кишечником, частое использование слабительных, мочегонных и даже противозачаточных средств, сердечных препаратов, антибиотиков, увлечение алкоголем...

Что делать если pH слюны и мочи снижены по сравнению с нормой?

Чтобы компенсировать происходящее закисление нашего организма, о чем может также свидетельствовать развившиеся остеохондроз, остеопороз и мочекаменная болезнь необходимо :

- увеличить содержание в рационе щелочных продуктов (см. таблицу), - совершать регулярные пешие прогулки или использовать другие щадящие физические нагрузки, так как именно они приводят к укреплению костей и мышц. Волшебный зеленый мир раскрыл для вас свои объятия. Кружевные листья всех видов салатов, зелень трав, ботва корнеплодов, белокочанная капуста (термически обработанная) и, наконец, сочная весенняя крапива.

Кальций, магний, калий растительного происхождения легкодоступны и прекрасно усвояемы нашим организмом. И лозунг "Назад к природе" был бы весьма кстати.

Обратите внимание, что не вкус пищи способствует закислению. Лимон не обязательно будет закислять организм. Если продукт имеет сладкий вкус, не всегда он будет защелачивать организм. Очень важно отказаться от употребления Coca-Cola и Pepsi-Cola. Их pH равен 2,5, что способствует нарушению работы желудочно-кишечного тракта и приводит к развитию остеопороза.

Многие люди, страдающие отложением солей, стараются ограничить себя в употреблении поваренной соли или NaCl. Однако было бы заблуждением считать, что из-за пристрастия к поваренной соли в почках образуются камни. Сократить прием соли — очень разумное решение, но по другой причине. Дело в том, что избыток натрия увеличивает объем циркулирующей в нашем теле жидкости. Если обычно сердце гоняет 5-7 литров крови, при избытке соли крови становится 9 литров. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому сердечным больным врачи рекомендуют ограничить прием соли.

В тему окисления табличка продуктов


Хиты ощелачивания - шпинат и инжир (тут указан как фиги) А еще маслины.

Парадоксально что кислые фрукты тоже ощелачивают, причем больше, чем сладкие.

Хорошо,что я уже не ем столько белка как раньше
Мариш,очень интересно!пиши еще))

Привет!Большое спасибо за статью.Очень кстати.

Набросала на скорую руку, но видимо получилось в цель ))) На здоровье!

А я вчера "зашла" в зал, обнаружила РОба ожидающего потренировать меня, мил и весел и это после своей тренировки, ну вот что ему надо вот? Обсудили его питание на последние дни, попозировал, стесняется, ребенок ей богу. У меня уже весь интерес прошел после этих драм и возьни. Он у меня как подопытная свинка ))) Но он думает что нравится наверное, ну да ладно...

СДелали грудь + HIIT 20 mins, у меня после гонки все ещше отваливаются руки и плечи и спина... И попа
Фотки в контакте, гонка была МОЩНАЯ: 6.5 км, препятствия в виде заборов один другого выше, луж (озер?) грязи, тяги блока бетонного вверх в гору, таскание мешка с песком по лесу вверх и вниз с горы, бревна, тяга колеса из под горы в положении сидя (мне фигня была после тяги блока к груди то хаааа), ползком по грязи под колючей проволокой (о моя квадры просили пощады!!!) и ещe много чего, добежали мы за полтора часа, это было ЧТОТО!
Бежала с подружками - одна родила месяц назад с кесаревым(!), другая - бикиняшка. Так что обе показали где раки зимуют, proud Dirty Russians
Теперь подписываемся на 13км в сентябре. И это будет моя последняя гонка в этом году тк еще за мес до этого я начинаю подготовку к своему сезону Не сломать бы шею


Так вот про грудь - выжимала макс вчера, вес не видела сколько накидано было, под конец пампила с пустым грифом + 10 отжиманий (по 6 в конце, руки уже не слушались. Плоская скамья, под наклонами + гантели и разводка под конец. 20 мин интенсивки на ноги до кучи и сегодня я ходячий зомби.
Делаю спину. Мертвая тяга №1 упр, потом посмотрим + 20 мин интервалов снова.
Завтра ноги.
И выходной наконец то.
Пятница - плечи.
Суббота - руки.

СИжу на работе в брюках капри, а у самой тренировочные лосины под ними одеты хааааааааа

ПО ввсем дневникам прошлась ))) Все чтото новенькие, зеленые... У стареньких проблемы все теже, народ давай те пободрее !!! Лето на улице! Время возможностей!!! Наспитесь еще зимой...

А у меня до России совсем времени не много, а фотошутов море.

привет из дождливой Голландии ой сколько интересной информации появилось пока меня не было))) как только время будет надо почитать))))