Мариш, я вчера еще не такое попробовала)))
так сколько вес гантелей-то был?;)


скажи пожалуйста - до отказа - сколько раз у вас было?

у меня 2 сэта, а то и 3 сэта гантелей по 15, 12.5 и 7 паундов
И выпрыгов получается соответсвенно от макс 5-до мин 3, 7-5, и 6-3 соответвенно, а пустые выпрыги до отказа без отдыха 10-2, смотря как сдыхаешь, который круг идет, и берешь ли паузы между упражнениями.

10 выпрыгов???? максимально? я правильно понимаю?

в первый круг 10, в последний может быть и 2

не надо так замарачиваться на цифрах, стоит просту прислушиваться чтоб с весом прыгать не до отказа, а выжимать уже в свободных выпрыгах, потом еще скакалка.

В оригинале, если это принципиально, все делается на время по сигналу


Когда нибудь будет время взять его курс PICP ... Может летом, когда не школы... Сейчас психология коммуникейшна сплошная + свой курс тренерский... Блин, почему так мало дней в неделе и дней в году!!!

Марин, а у вас там практикуется питание и тренировки по типу метаболизма? Его вообще реально определить?
еще начиталась, что с моим типом фигуры надо делать многоповторки на низ и силовые на верх. НЕ ХОЧУ!!!

нет. Я вообще не очень понимаю что за типы метаболизма

После опыта, опытов, знакомств итыды я вообще скажу - большинство питается довольно похоже, не важно - груши, яблоки... Тренировки все тоже по одному типу в зависимости от цели - тяжелые на силу, либо на рост, либо сжигающие жир.

Индия паулино например просто не делает ноги когда они в форме - только для поддержки тренинга "верха".
Это часто это плиометрика чтоб стимулировать гормональный отклик, а не столько на рост мышц ног...

Ответила ли я на вопрос теперь вот вопрос

как я поняла он зависит от типа фигуры)) и у меня по этим результатам вроде как белковый тип метаболизма

ого! вообще их не тренит? это как долго?
не я без трени ног чувствую себя ущербной

видимо вопрос такой был)))

shulya-1986,
Да, она делает плиометриеу и спринты, которые не способствуют росту как от, скажем, штанги, но все же. И калорий много сжигается при этом. А тестостерон поднимается и позволяет ей растить ее плечи... Выглядит она зорошо, я пялилась всн 3 часа, не придерешься...

Так что вставляй прыжки между подходами давай. Хуже не будет.
Я бы всем, то на внешнтй вид работает, делала тренировки в разы интенсивнее.

а сколько по времени? секунд 30? минута? или скока смогу?

просто например 10 выпрыгов для начала
Уже будет шок мышцам

Разгоняет нервные импульсы тож хорошо вместо прохлаждения между подходами

Сегодня подруга выполняла мое плайо
А тк она вела 2 групповых класса - она вставила их в программу. Так бедная толпень и делала мои плайо-суперсэты. Она сказала и сама "умерла" и толпа ее помнить будет долго

Marinary,
буду пробовать, как только вылечусь! пока беру брейк на 3 дня от тренировок, никак не могу вылечиться. Завтра на снимок, если ничего криминального не покажет, то думаю ко вторнику буду уже в строю

она просто офигенная Ashley Horner - Training Program



:)

лечись-лечись! а то столько тренировок интересных надо пройти))

солнце ну наконец то! Отдохнешь и дальше со всеми силами уже!
ничего в этом плохого нет. Позитивнее- настрой влияет на весь процесс как мы уже знаем.
Составляй пока план "добавок" в программу, питание и все такое, я обожаю. планировать (все еще, хоть и планы эти уже тыща вариантов клиентских, а на свои - времени нет. Все в голове... )
___________________________________________
БЛИН я в шоке от дантиста "случайного" к которому я сегодня пришла (в прошлый раз пошла с зуб.болью куда послали по срочному, не к своему хорошему) зазвали на консультацию по починке зуба.
Короче клиника явно из советского союза.... Обьяснили что то что за 3000 они будут делать может не сработать, на мой (вполне имхо естественный) вопрос а типа за что платим то тогда? Ответ курицы из регистратуры был "ну так ведь это как прыгать с парашутом - никогда не знаешь удачно или без мозгов останешься".... АААааа я под столом, я ей сказала чтоб она подумала о том что она сказанула и свалила оттуда. Вызванивают теперь, 5 долларов за визит свои требуют.

пойду к своему врачу, понеслож зачем то к идиотам!

и не говори! столько всего интересного надо попробовать!

это давнешний бзиг, что если я пропускаю тренировки, то тут же жирею

ой я сама любитель посоставлять планы тренировок, менюхи и все, что связано с этой сферой. Еще бы придерживаться их постоянно, а то вечно скачу от одного у другому

я всегда была в шоке от стоматологических цен в штатах! Помню однажды пошла там к врачу с зубной болью одного зуба, так мне там насчитали лечение чуть ли не всего рта на 20 тыщ баксов Благо, что первичный осмотр был бесплатный)))

какие мелочные, ты посмотри

невероятно, но факт: лечить зубы и рожать тут нужно либо со страховкой (опять же родить дешевле даже так) либо пока нелегал без документов вооооообще.
Ктобы раньше просвятил.
Хорошо у подружки муж пластич.хирург - пойду к ним!
Но хамство меня потрясло. Я отвыкла )))

скакала я сегодня плайос свои пока не закрыли джим и не выгнали меня. В прямом смысле слова. Почти что на скакалке и ускакивала оттудова
Сапоги еще свои нашла(!) в раздевалке.... Я походу реально переезжаю туда жить уже

А еще не могу не похвастаться - тест я еще не сдавала, но благодаря моему образованию меня приняли в NSCA как профессионала, что конечно же прыятна! Пришли официально документы.

Остальсь только время теперь выскрести на тест, весенний брэйк наверное! Как раз после Арнольдс.



дааааа за 3 дня станешь мисс жир просто!!!!
Думай об отдохнувшем организме = меньше кортизола = больше тестостерона = меньше жира = больше мышц

Марин, ты жжошь как всегда

огого! Крутяк! а что именно это дает?

дает право на свою страховку = могу независимо от джимов работать,
+ с бакалавром в фитнесс сфере (в моем случае nutrition) возможность на более продвинутого тренера (Strength and Conditioning Specialist и Tactical Strength and Conditioning-Facilitator ) cдаваться - это уже не просто персональник, а право работать с про атлтами, а с последним можно тренитть и полицию и пожарников.
На работе я и сама уже в команде быстрого реагирования (так по русски вроде first response team) сегодня даже каску выдали уржаться можно

AAAAх!!!!! Как же красиво! До слез просто. Все друзья потрясяны просто. Приятно!

молодец, Мариш! Как всегда не стоишь на месте! Keep it up

Поздравляю,Мариш,ещё один шаг вперёд!Браво!