эээх люблю я ланджи!! но только на одном месте, а не ходьбой по залу на месте я хотя бы могу ручаться за технику и прочувствовать каждую работающую мышцу, а если вышагивать туда сюда невозможно отследить технику, тк все силы уходят на соблюдение равновесия (ну это я только про себя лузера говорю конечно )

а сколько сторон было в итоге?

вот как раз в зале и выявляются мачо мэны
пс как кушаем сейчас??

воооот в этом то и вся фишка

3 раза "сходили" я с по 40 кг, Роб 2 с по 60 и 1 с моими 40.

Ох грустно едим... УТро яйца, перекус орехи-протеин, обед кура- овощи, перекус ореxи-протеин, после трени протеин, ужин шпинат-кура-краб-сальса, перед сном из казеина пэнкейк...
еще яблоко мини урвала с дерева в саду пока собаку гуляла... Не пойду туда больше. Вкусные, заразы, дозрели почти!
2 дня низкоуглеводно, с моими нагрузками тяжко идет. В субботу "рифид" наверное или в воскресение. И так циклить буду. где то в 1500 кк тотал
Веса тяжелые, естественно, убрали... На 15-18 повторов все. Экстрим конечно. Но что делать, подписалась - теперь поздняк метаться.
Сегодня только стэйрмастер 30 мин - день отдыха

видимо к этому надо просто придти

мощно так))

ничего себе грустно

все бы так грустно ели

Мариш, тебе ли такого бояться???? Для тебя ж это полная фигня, сделаешь все как надо и даже не заметишь
_________________
не по теме: Марин, не раз встречала что многие фитнес-фанаты, так сказать, на завтрак едят стабильно овсянку и ЦЕЛОЕ яйцо, а не просто белки. В этом есть какой то скрытый смысл?

просто 1 яйцо? Обычно 4-5 белков И яйцо... Я тоже всегда целое яйцо + к белкам и что там у меня еще (обычно картошка сладкая либо овсянка) например
1 яйцо только к овсянке честно говоря не встречала. Вот 8-10 белков - популярно у совсем фанов, много блин белков однако )))


взяла и пошла... Делов то, почувствуешь разницу (на след же утро хыхыхы)

да! именно цельное яйцо, ну максимум 2.

я просто когда встретила это не в одном меню, задумалась, что может есть какой то скрытый смысл в поедании именно целого яйца (не только белка) и именно на завтрак типа что-то там волшебное есть в желтке, что проявляет себя только утром

и не сомневаюсь

именно утром врядли, а волшебное - вполне. Я целое яйцо собираюсь "выкинуть" в перекус между завтрк и обедом

почему???

у меня сейчас такая фигня - не важно что и сколько я ем на завтрак - как в трубу... Жрать охота через час.
Поэтому завтрак чисто функциональный "то что нужно" будет сразу после сна, а в перекус яйцо целое уже более менее насыщает, жиры опять же, + овощи порежу, орехи сюда же пол порции (10-12 штук) и жить на работе за компом вполе можно

+ в Питере я в зал утром буду носиться - так что самое то... После зала завтрак "нормальный" (насколько нормальный он у меня сейчас может быть)

такая же фигня! я просто в шоке! раньше 3 часа спокойно без еды обходилась, а щас ....
___________
Марин, поясни плиз чем именно плохи жиры перед и после трени, помимо усваимости? если я съем кашу с орехами за 2 часа до трени - это криминал?

Нет, вовсе не криминал. Просто жиры замедлят усваивание, поэтому если важно чтоб хнергия быстро была для тренировки - орехи может быть стоит и пропустить.

Атлеты, тренирующиеся на результат, часто едят сэндвич с ореховым маслом на цельнозерновом (+джем) перед тренировкой, тоже перед марафоном, я сама перед 5К всегда ела хлеб (цз бэйгл) с ореховой пастой (пинатбаттер)

И после тренировки я могу выпить протеин (10-15г белка) и через мин 20 заесть орехами.

но 2 часа это же далеко не быстро? Дело же только в комфорте пищеварения да?

я раньше стабильно ела фруктово-ореховый батончик после трени и не парилась, но с приходом на фитфан многое поменялось...

После силовой с протеином я всегда ела батончик из по сути теста (хрустяшка) и джема (Kellogg's® Nutri·Grain® Cereal Bars) натуральные. 1-2 (25-50г углеводов)

Сейчас после силовой только протеин, потом иногда орехи если куда то еду после джима например, и время есть до ужина, либо после кардио с белком (до15г белка + 10-12 миндалинок)

дурные примеры навязываются быстро.

суровая правда жизни....

Oh man!!!! выходной от треннинга = 30 минут на стэйрмастере + немного пресса хаха
ВДвоем 30 минут пролетели быстро. В след раз пробуем все 40 (неудачно пошутила и попалась на слабо хахахха) Зад отваливается....


После аминки, 10г прота... Дома шпинат, тунец и немного пюре из кабачка... Красата )))))

Завтрак - 5 яичных белков + целое яйцо + сальса
Перекус - 12 миндалин + 10г протеиновый батончик Quest
Обед - курогрудь + зукини + свежий шпинат
Перекус - 12 миндалин
Перед тренировкой протеин (50/50 мульти и казеин)
После трени аминки и 10г белка (протеин)
Ужин на картинке
Перед сном пэнкейк из казеина и/или кефир (нашла без лактозы, надеюсь пойдет нормально)

Вай, вкусно наверно. Надо купить тоже думаю казеин, хотя у меня творог всегда есть дома.

Маринка, фотку самого ужина то забыла вставить люди щас не то подумают

Ага, ужинаем глядя на картинки))

а я ваще подумала,что то что на картинке вместо ужина будет, ахахах

ну так она ж на сушке