Марин, что думаешь о рационе и программе? и повторю вопрос про if if fit my macrons, по твоему опыту важны ккал или качество ккал?

А какая цель? ПОчему тренировки на мышечную массу, а питание как на экстренное похудение


Если все макрос соблюдены то и калораж соответственно выдет нужный.

ой мама) пойду-как я лесом от этих расчетов))) Мариша,неужели всё так серьезно? вижу я очень и очень много пропускаю и не знаю

Marinary,
все по рекомендациям распечатала, приобрету подходящее...а вот на счет артрита-вот вероятность наследственная...вообще-много чего наследственного может быть,стараюсь просто об этом не думать)

волков бояться - в лес не ходить.
Тренировки без достаточного питания - по крайней мере не на пользу, если не во вред.
Питание это 70% успеха. Тренировки - это только малая часть для соотвественного усваивания нутриентов для достижения тех или иных целей
расчетов то на 2 минуты




Опять же лучше знать как позаботится о своем теле и не навредить, чем пальцем в небо.
Люди живут и не с такими диагнозами .
Жив - значит можно улучшить состояние.

вот это высказывание мне особенно нравится

Marinary, извини, не поняла про тренировку на рост мышечной массы. 15 повторений, 30 сек отдых, 3-4 подхода...я считала, что тренирую выносливость

про питание, если уходит 300-400 грам в неделю, разве это экстренное похудение? раньше у меня было 3 порции сложных углеводов, осталось 2 + фрукты, т.е судя по динамике все ок. я права?

про цель: цель рекомпозиция тела, по формулам выше я выхожу на след цифры угли 130 белки 150, жиры 60 при 1650 ккал - их и стараюсь придерживаться :)

10 повторов?
К чему именно на выносливость?
на выносливость нужно и питание соотвественное Ha восстановление


ИМХО просто сносится вес за счет и жира и мышц
низкоуглеводки тут не особо годяться... Просто худеть - да, подобие инсанити итп, но все равно нужно больше углеводов имхо.

Сколько у тебя лишнего веса: какой вес и процент жира?
можно снихить протеин - не те нагрузки, и добавить углеводы. 120г это не дело.

Марин, программа NROL Supercharged включает циклы по 10-12 недель, т.е. меняются и база упражнений и количество повторов...подробнее, если заинтересуешься http://ponaexali-tyt.livejournal.com/30357.html

под выносливостью понимаю больший расход ккал в сравнении с метаболическими тренировками, может я и заблуждаюсь. ты бы не могла помочь разобраться?

вес 64, рост 162, процент жира 30-35%

Ну это подмена понятий... Выносливость это тренировка организма выдерживать увеличивающиеся нагрузки, работать на результат...
Для этого нужно подпитывать, готовить организм к тренировке, и восстанавливать после - Bce 23 часа.
Я понимаю откуда растут ноги - расход калорий в целях похудения.
Это может работать если сначала натренировать тело, потом использовать навык меняя макрос.
Наоборот это как то не логично и стресс для выживающего в неблагоприятных для него условиях организма

Марин, я до этого закончила цикл 10 недель, 5-6 упражнений, 3 подхода, 8 повторов. про выносливость - в точку :)

вообщем, мой вопрос, исходя из твоего опыта..работает ли банальное ограничение ккал? т.е. больше тратишь, чем ешь? не важно когда, после тренировки, до, ночью...процентное соотношение нутриентов и 3-4 тренировки в неделю? т.е. без циклов на массу/сушку?

Ой, я тоже просто в шоке от абсолютки Ерегиной. Нонсенс

тебе ли бояться...

а ты думала, что заполучить супер фигуру просто???? надо пахать всю жизнь!

я бы даже сказала 90%

а где так намерила себе такой % жирности?? ты не выглядишь на столько...

Конечно работает. От дифицита энергии не распухнешь. Вопрос ЧТО именно ухудеет и отсюда нюансы начинаются.

Опять же нюансы - причем теже самые что в вопросе выше.

Особо не важно что и когда именно есть, если просто тратить больше энергии чем ее наедать.
нутриенты - витамины, минералы, энзимы, фито итд - всегда должны быть 100%+
Если ты про БЖУ (это макронутриенты), то процент важен тк органзму в каждом теле и состоянии этого тела на данный момент (здоровте, болезнь, тренированность, итд.), нужно особенное количество белка, жиров и углеводов.

Все пытаются найти секретный КОД какой то чтоб проскочить сквозь стены и не ходить по каждому уровню подолгу...

Так вот расстрою всех сегодня.
"ВСЕХ" это тех у кого вес в норме. Но хочется более атлетичного фитоняшного внешнего вида:
без 3-4 месяйцев (хотябы) тяжелой работы над телом - набором мышечной массы на скелет - а перед этим еще уйдет 2-4 месяца чтоб найти подход к своему организму...

...И только после этого можно задумывать о дефицитах, добавлять кардио и прочие трюки чтоб понизить процент жира.

Так что берите 6-8 месяцев и занимайтесь собой с чувством, толком и расстановкой - чтоб раз и навсегда как следует перепотрошить питание, треннинг и стиль жизни в целом.

Марин, у меня получилось
1716 ккал
Жиры 43г
Белки 84 г
Углеводы 248 г, - это действительно нужно столько углей???? Не мало ли Белка?

у тебя был фотосет?? красивая
Марин, расскажи пожалуйста, какие витамины, БАДы и т.п. стоит принимать людям, занимающимся фитнесом? И какие именно ты сама принимаешь?

Вот и пролетели выходные... Сбуботу тренировалась-отдыхала-фоткалась
В воскр делала кардио, дела, спала (гы) и вечером тренировалась в профи джиме ( Bev's Power House) теперь я там memberо фициально
"3везды" кругом бродят от штанги к тренажерам - атфосфера что надо
Уделала я вчера ноги (по другому не скажешь)
ПОтом еще партнер меня затащил на 30 мин кардио - я чуть не умерла, но спасибо ему большое...


Привет! Пасиб!
Пара фоток вышла ничего - остальное не впечатлило, после 2го сэта сказала хватиТЬ.

Мульти (Оптимум, GNC или другие брэды для актив женщин именно, мужские витамины не содержат железа)
кальций-магний-цинк в комплексе (доза зависит от рациона)
Омега-3 - это стандарт обязательный.
+ Я еще принимаю
кондроитин-глюкозамин,
Coq10 для сердечно соcудистой,
CLA в добавок к омеге-3

Принимаю аминки во время жирослива (капсулы Оптимум)
И HMB чтоб удержать мышцу...

Еще турмерик (куркума) принимаю... Но это уже личное предпочтение от воспалений и улучшения пищеварения...
Флавоноиды pутин и кверситин - сосуды, воспаления, отеки + последний помогает аллергическим реакциям

что делала? расскажешь?
ты сейчас в каком режиме тренишься? многоповторки?
за список витаминок спасибо! а то их так много, никогда не знаешь какие нужны именно нам, фитнес-фанатам))) я наконец то купила хондроитин-глюкозамин! написано 2 раза в день по 2 капсулы принимать. Надо еще до оптивумэн доехать)) очень уж их хвалят

Все по 4 сэта по 14-20 повторов (по макс). (мэтт делал по 20, я за них старалась успевать в теми же весами но скок могу)

Все в "взрывном темпе", больше комнцентрируясь на негативе и со всей силы в исходное положение... УБийственно.

Разгибания
Приседы в тренажере (адсткая штука)
вертикальный жим ногами
Сгибания в тренажера стоя
Суперсэты:
сгибания лежа и приседы в тренажере закрепляющем лодыжки по сути просто (фз как называется)
Икры - стоя и ослик
30 минут элиптического
30минут позинга

Жду часа расплаты - пока была занята с утра (треннинг по первой помощи - теперь я сертифицированный CPR!) Но скоро нагрянет БОЛЬ гыггы

Это чисто на ноги тренировка. Попец будет отдельно. Без приседов. Почему то все считают что попа растет от них... На попу надо отдельно делать... И совсем не обязательна для нее штанга за 100кг (хоть это дело я и не брошу)
Вчера наблюдала что делают девчонки про. Это просто атас. Начнемс после последних сорев. Даздравствует новый попец

Пока я цсиленно худею у субботе... Хоть и не знаю еще стоит выходить на НьюДжерси в качестве подготовки к большому шоу в ноябре или же нет еще...


да хорош!
Я пока пила что на работе откопала, но вернусь к нему как банка кончится.

Забыла еще глютамин то. Самое то важное - везде и всегда для иммунитета и восстановления.
И еще секрет билдерский - дополнительный леуцин хорошо после тренировки принимать... Я пробовала - уж не знаю леуцин или картоха тогда или чтото еще помогло подрасти

Сегодня спина с ребятами опять.... Ох не знаю насколько я выдержу - после ног знакомое ощущение "космоса" в голове и всем теле, жрать охота.
+ кардио (мать его)

Marinary,
а какие протеины изоляты казеины жалуешь?