Я осилила 7 после 20 минут стэйрмастера + сделала трицепс 3 максимальных повторов опуская вес постепенно... После чего решила что верх я доделаю сегодня (в четверг)
Выжала помоему из себя весь гликоген.

Больше 10 и не стоит - лучше качество! Hу как и во всем всегда


а у меня это одно из упражнений из новой программы на массу кстать... Один день будет скорее всего + еще 3-4 подобных супер- и три- сэта упражнений и спринты
----------------------

УТречков ПРОСПАЛАААА удалось от стэйрмастерить только 20 минут, но интенсивно!!!
(еще забыла полотенцe хахах было весело скакать по душевой с бумажными полотенцами и голым задом)

Лосось на завтраk - это кстати прикольнА ))))

Рыба, кура, аспарагус и овощи разноцыетные сегодня. ПИК!
Завтра меню то же... Скорее бы суббота - загруз (каpтоШкa!)
Вечером слайс пиццы - если заслужим Об этом расскажу постфактум.

В воскресение - продолжение...
Осталась неделя до Большого Дня.
Зиллион народу будет учавствовать.

вот тут очень интересно


ждем вместе с тобой

Марин, мы за тебя болеть будем и кулачки держать

+++

Спасибище

Я сегодня выдержала ваксинг ооооо ноги БОЛЬНА чуть не убила эту ВАКСершу... Вчера часть делала и сегодня ноги вот... бррр...
Потом 30+10 минут стэйрмастера через головную боль и пока стирка стирается - мультиварка я! В смысле мультитаск типа юлий цезарь!

Подружка моя слушала какую то онлайн тренершу - у нее НЕТ жира ВАЩЕ и в принципе, так ей рекомендовала по 90(!) минут кардио делать... ног и так кот наплакал... Вообще худая. Уговорила е поесть картохи сегодня, может хоть не плоско мышцы будут так на сцене будет ок... Но вообще растить попо-ноги ей будем мощно.

СПаааааать! Завтра мучительный день на тилапии и аспарагусе до вечера, потом сухой паек. Картоха уже ждет своего часа, после зала вся потная бегала по закрывающемуся магазину с мешком картошки

ты че это не спишь в такое время?

не тошнит от него еще?

жесть, 1,5 часа ада!

Маринка, ты как всегда с юмором


ну ты поняла кому ты можешь это адресовать

Marinary,
Марин, скажи, как есть в не тренировочный день, если нужна мм? уменьшать ли угли, добавлять жиры?

какая тренировка накануне, какой прием пищи в тот день, активность, что на след день....

В общих чертах для простоты - убрать ПРЕ и ПОСТ тренировочные приемы пищи

"костяк" рацина всегда должен быть стабильным. Отличаться пред и пост трен приемами еды, перекусом перед сном, иногда завтраком.

Тк пред и пост добавляют калорий из углеводов, то есть смысл "заменить" их жирами, чтоб не голодать по количеству калорий.

В нетрен дни можно убрать углеводы из ужина и перекуса перед сном.

Марин, спасибо большое! в принципе, так и сделала, сместила углеводы в первую половину дня. на вторую - оставила овощи и рыбу, масло.

ок отпишись потом рационы и мне стукни, а то у меня мозг на дверцу сегодня...

все, водa на сегодня отрубается.... через полтора часа едем делаться неграми

Вчера вытянула 40 мин кардио с головной болью, чуть не поубивала всех вокруг за орущую музыку, оххх
Сегодня хорошо написала дабараторную утром на безуглеводный мозг - первая садалась хахаха Надеюсь все правильно расчитала (питание пациентов через трубку и внутривенное хех не шуточки. Надеюсь никого "не убила"

Завтра в 6 утра макияж, в 9 начнется веселуха. B 6 вечера файналс.
После - пицца!

Marinary,
Давай, покажи им всем там!!!!

удачи, Мариш!

Марина, посоветуй, как мне быть. Скинуть надо бы, как минимум, кг 7. Kардиo по утрам каждый день. В зал на силовую хожу 2-3 раза в неделю. Усиленно работаю над попой и ногами, это почемy то отстаёт от верха. Хочу прям рельефные ножки! Делать ли мнe кардио после трени на ноги?

Удачи !!

спасибо значит я все правильно поняла.
сама тоже так решила интуитивно, чтов целом все тоже, токо ывечером угли убираю.


это только Саше можно? или я тоже примажусь?
жду фото в инстике))0
УДАЧИ!!!

Marinary,
Удачи!

Вовремя я в Инсте подписалась ^_^
Держим кулачки, Марин!

#7 из 26

Маринка- мечта Какая же ты умница!!! Ну как бы мне хоть кусочек твоего упорства.Как с пластелина лепишь себя, какую хочешь