Главная » Техника выполнения упражнений
Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
5
Концентринованный подъем гантели на бицепс
1
Поочередное сгибание рук с гантелями
16
Наклоны в стороны с гантелями
6
Сгибание рук с гантелями ("молот")
15
Пулловер
3
Отжимания на брусьях
Скручивания на наклонной скамье
4
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
13
Подъем ног к перекладине
1
Разведение рук сидя с супинацией
3
Жим гантелей сидя
8
Скручивания лежа
9
Тяга гантели в наклоне
6
Подъем ног лежа на скамье
2
Разгибание руки из-за головы с гантелей
17
Тяга штанги к груди стоя широким хватом
Разгибание рук с гантелями в наклоне
4
Разведение рук с гантелями стоя
5
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
6
Выпады с гантелями
5
Шраги с гантелями
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
4
Становая тяга
6
Приседания со штангой
5
Фрацузский жим лежа
1
Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
3
Отведение одной руки с гантелей в сторону
3
Приседания плие с гантелей
1
Подъем гантелей перед собой сидя на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере
Жим штанги из-за головы сидя
3
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
4
Жим ногами
5
Подтягивания широким хватом за голову
2
Сгибания торса в тренажере сидя
Тяга нижнего блока
5
Разведение рук с гантелями в наклоне
5
Сведения в кроссовере стоя
4
Становая тяга сумо
2
Жим штанги лежа узким хватом
3
Тяга штанги в наклоне
4
Сгибание рук со штангой стоя
7
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом
4
Гиперэкстензия
1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3
Тяга штанги к подбородку
Тяга Т-грифа
1
Протяжка
1
Жим штанги с груди стоя
Трицепсовые жимы на верхнем блоке
2
Жим лежа в машине Смита
Подтягивания широким хватом
1
Концентринованный подъем штанги на бицепс
Жим гантелей лежа на обратнонаклонной скамье
6
Тяга штанги за спиной
3
Подъем руки перед собой лежа на боку
Становая тяга на прямых ногах
7
Тяга верхнего блока за голову
2
Отжимания на брусьях
Разведение рук на верхнем кроссовере
2
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
2
Скручивания в тренажере лежа
1
Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой
Французский жим стоя
2
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
3
Тяга верхнего блока к груди
3
Шраги со штангой
Разведение рук в тренажере Пек-дек
1
Приседания в машине Смита
Жим штанги лежа на наклонной скамье
4
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Приседания со штангой на груди
Приседания в гакк-машине
2
Приседания в стиле сумо
6
Сгибание ног в тренажере лежа
Подтягивания узким хватом
1
Разведение рук на нижнем кроссовере
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье
4
Подтягивания обратным хватом
Тяга нижнего блока широким хватом
1
Сгибание рук в кроссовере
4
Сгибания в запястьях со штангой прямым хватом
6
Разгибание ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
2
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
1
Сведение ног в тренажере
Подъем таза с упором на локтях
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъём носков стоя в машине Смита
Сгибание рук с веревочной рукояткой на нижнем блоке
Тяга сверху на рычажном тренажёре
Подъем руки в сторону лежа на боку
Обратные приседания в гакк-машине
Сведения в кроссовере на наклонной лавке
Подъем на носки в тренажере стоя
Отжимания для трицепсов на рычажном тренажёре
Приседания с двумя гирями на груди
Подъемы на носок на одной ноге с гантелей
Скручивания в блоке стоя на коленях
Поочередные махи ногами лежа
Подъемы к коленям из положения лежа
Сгибания туловища сидя на скамье
Тяга на рычажном тренажёре
Становая тяга на прямых ногах в тренажере
Подъёмы на носки "осёл"
Разгибание одной руки на верхнем блоке с веревочной рукояткой
Разгибания туловища с упором руками на штангу стоя на коленях
Подъем ног и таза на наклонной скамье
Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног
Подъем коленей в висе на турнике
Сгибание ног в тренажере стоя
Глубокие отжимания
Скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами
Скручивания в блоке сидя на скамье
Скручивания лежа с поднятыми ногами
Скручивания лежа с выпрямленными ногами и руками
Втягивание живота
Статическое удержание туловища с упором на локоть
Повороты торса лежа с упором ногами
Подъемы полусогнутых ног лежа
Подъем коленей в упоре на локтях на брусьях
Одновременный подъем ног и торса с вытянутыми руками
Разгибания на фитболе с упором руками в пол
Скручивания на фитболе
Скручивания лежа с поднятыми на скамью ногами
Наклоны в стороны со штангой
Разгибания туловища с упором руками на штангу стоя на ногах
Выпады с гантелями назад
Выпады со штангой на плечах
Зашагивания на скамью со штангой на плечах
Жим лежа с бруска
Жим лежа в раме