Техника выполнения упражнений

Спортивная фармакология

Главная » Техника выполнения упражнений

5

Концентринованный подъем гантели на бицепс

1

Поочередное сгибание рук с гантелями

16

Наклоны в стороны с гантелями

6

Сгибание рук с гантелями ("молот")

15

Пулловер

3

Отжимания на брусьях

Скручивания на наклонной скамье

4

Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

13

Подъем ног к перекладине

1

Разведение рук сидя с супинацией

3

Жим гантелей сидя

8

Скручивания лежа

9

Тяга гантели в наклоне

6

Подъем ног лежа на скамье

2

Разгибание руки из-за головы с гантелей

17

Тяга штанги к груди стоя широким хватом

Разгибание рук с гантелями в наклоне

4

Разведение рук с гантелями стоя

5

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

6

Выпады с гантелями

5

Шраги с гантелями

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

4

Становая тяга

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

6

Приседания со штангой

5

Фрацузский жим лежа

1

Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

3

Отведение одной руки с гантелей в сторону

3

Приседания плие с гантелей

1

Подъем гантелей перед собой сидя на наклонной скамье

Сведение рук в тренажере

Жим штанги из-за головы сидя

3

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

4

Жим ногами

5

Подтягивания широким хватом за голову

2

Сгибания торса в тренажере сидя

5

Разведение рук с гантелями в наклоне

Тяга нижнего блока

5

Сведения в кроссовере стоя

4

Становая тяга сумо

3

Тяга штанги в наклоне

2

Жим штанги лежа узким хватом

4

Сгибание рук со штангой стоя

7

Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом

4

Гиперэкстензия

1

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

3

Тяга штанги к подбородку

Тяга Т-грифа

1

Протяжка

1

Жим штанги с груди стоя

Трицепсовые жимы на верхнем блоке

Становая тяга на прямых ногах

2

Жим лежа в машине Смита

Подтягивания широким хватом

1

Концентринованный подъем штанги на бицепс

Жим гантелей лежа на обратнонаклонной скамье

6

Тяга штанги за спиной

3

Подъем руки перед собой лежа на боку

7

Тяга верхнего блока за голову

2

Отжимания на брусьях

Разведение рук на верхнем кроссовере

2

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

2

Скручивания в тренажере лежа

1

Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой

Французский жим стоя

2

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

3

Тяга верхнего блока к груди

3

Шраги со штангой

Разведение рук в тренажере Пек-дек

1

Приседания в машине Смита

4

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Приседания со штангой на груди

Приседания в гакк-машине

2

Приседания в стиле сумо

6

Сгибание ног в тренажере лежа

Подтягивания узким хватом

1

Разведение рук на нижнем кроссовере

Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье

4

Подтягивания обратным хватом

4

Сгибания в запястьях со штангой прямым хватом

Тяга нижнего блока широким хватом

1

Сгибание рук в кроссовере

6

Разгибание ног в тренажере

Разведение ног в тренажере

2

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

1

Сведение ног в тренажере

Подъем таза с упором на локтях

Подъем на носки в тренажере сидя

Подъём носков стоя в машине Смита

Сгибание рук с веревочной рукояткой на нижнем блоке

Тяга сверху на рычажном тренажёре

Подъем руки в сторону лежа на боку

Обратные приседания в гакк-машине

Сведения в кроссовере на наклонной лавке

Подъем на носки в тренажере стоя

Отжимания для трицепсов на рычажном тренажёре

Приседания с двумя гирями на груди

Подъемы на носок на одной ноге с гантелей

Скручивания в блоке стоя на коленях

Поочередные махи ногами лежа

Подъемы к коленям из положения лежа

Сгибания туловища сидя на скамье

Тяга на рычажном тренажёре

Становая тяга на прямых ногах в тренажере

Подъёмы на носки "осёл"

Разгибание одной руки на верхнем блоке с веревочной рукояткой

Разгибания туловища с упором руками на штангу стоя на коленях

Подъем ног и таза на наклонной скамье

Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног

Подъем коленей в висе на турнике

Сгибание ног в тренажере стоя

Глубокие отжимания

Скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами

Скручивания в блоке сидя на скамье

Скручивания лежа с поднятыми ногами

Скручивания лежа с выпрямленными ногами и руками

Втягивание живота

Статическое удержание туловища с упором на локоть

Повороты торса лежа с упором ногами

Подъемы полусогнутых ног лежа

Подъем коленей в упоре на локтях на брусьях

Одновременный подъем ног и торса с вытянутыми руками

Разгибания на фитболе с упором руками в пол

Скручивания на фитболе

Скручивания лежа с поднятыми на скамью ногами

Наклоны в стороны со штангой

Разгибания туловища с упором руками на штангу стоя на ногах

Выпады с гантелями назад

Выпады со штангой на плечах

Зашагивания на скамью со штангой на плечах

Жим лежа с бруска

Жим лежа в раме