Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Выпады с гантелями назад
Особенности техники:
Спина должна оставаться прямой до конца подхода
Голень передней ноги должна быть перпендикулярна полу
Необходимо отталкиваться носком, если требуется проработка квадрицепса, и пяткой, если нужно проработать ягодичные мышцы
Руки должны быть прямыми и перпендикулярно направленными к поверхности пола
Частые ошибки:
Наклоны торса
Касание пола коленом задней ноги
Колебания тела в стороны (нарушение равновесия)
Перемещение рук с гантелями относительно корпуса
| Ваша оценка: |
