Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Выпады с гантелями
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: стоя с гантелями в прямых руках. Сделайте шаг вперед одной (правой) ногой. При этом обе ноги должны согнуться под углом 90°. Следите за тем, чтобы пятка правой ноги не отрывалась от пола, а корпус не наклонялся вперед при опускании. Левая нога не должна касаться пола. Затем сделайте шаг второй (левой) ногой вперед, не приставляя ноги друг к другу. В одном подходе приветствуется не менее 10 шагов каждой ногой.| Ваша оценка: |
тренер 8 декабря 2010 09:12
5! за технику
тренер 20 мая 2012 00:53
красавчик, четко прям, спино ровно держит
Зашибательское упражнение плюс к тому же функциональное, и в качестве добивки просто велоколепное!
хотелось бы подробнее узнать какие конкретно мышцы тренируют эти упражнения.. потому что мне как новичку важно не переработать над 1-й группой мышц :)
Очень эффективное упражнение - мне нравится 
guest2116 19 мая 2016 10:45
Еще можно добавить отжимания от пола с сомкнутыми напряженными ягодицами
