Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Подъем ног лежа на скамье
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лежа на скамье держитесь руками за края скамьи у головы. Поднимите чуть согнутые в коленях ноги до вертикального положения, согнувшись в тазобедренном суставе. В верхней точке амплитуды немного оторвите таз от скамьи, устремив ноги строго вверх. Медленно опускайте ноги, не отрывая поясницу от скамьи. Повторите движение.| Ваша оценка: |
ДеМорган 27 декабря 2010 17:15
А разве ноги не должны быть прямыми?
Никогда не видела чтобы ноги именно так поднимали. Может есть еще какие-то способы?
Есть миллион способов. А чем этот не подходит?
Да этот тоже подходит, я просто задумалась почему именно этот. Может есть какой-то определённый плюс?
Кому тяжело,те могут делать упражнение с согнутыми ногами.Ничего страшного в этом нету.
Крикс 27 января 2012 18:26
почти идеальное упражнение
