Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Тяга штанги к груди стоя широким хватом
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф штанги широким прямым хватом. Поднимите штангу вверх вдоль тела до уровня груди, поднимая локти как можно выше и отводя их немного вперед. Вернитесь в исходное положение.| Ваша оценка: |
Mr. Baobab 16 июня 2009 17:43
Супер упражнение))))
Оч полезное упражнение
Mihan 17 июля 2009 12:03
А в чем отличие тяги к груди от тяги к подбородку?
at-a-boy 30 августа 2009 00:17
Я так понимаю, что чем шире хват, тем больше нагрузка смещается с передней дельты на среднюю.
было бы хорошо и разумно,если бы вы не только писали как ваши упражнения выполняются,но и писали бы на какие мышцы они влияют!!! А так человек увидел,пошел в тренажерный зал,сделал пару серий и даже не знает,для чего и что он делает!!!
Вовка,
+1
многим начинающим не понять
+1
многим начинающим не понять
bu 26 февраля 2010 00:13
polnostiiu s Toboi soglasen vovka!
Это упражнение рассчитано в основном, на боковые дельтовидные мышцы. Т.е. если хочешь что бы твои плечи казались широкими делай упражнения. Говорят, что оно буквально"разносит" плечи
ага и бицепсы оно тоже разносит )) махи - это всё, а это так, чисто для разнообразия.
тренер 8 декабря 2010 09:19
Широкий (правильный хват) на этом упражнении проверяется очень легко. Когда вы поднимаете плечи до параллели пола, предплечья должны быть строго перпендикулярны полу или штанге. А гриф штанги должен находиться чуть ниже подреза груди......
чем шире хват тем больше работают дельты , чем уже тем больше нагрузка смещается к трапециям.
восновном упражнение действует на боковые дельтоиды, но так же участвуют передние и задние дельтоиды
восновном упражнение действует на боковые дельтоиды, но так же участвуют передние и задние дельтоиды
а это упражнение на суставы также плохо влияет как к подбородку, или это получше?
Виталий 19 мая 2011 16:49
buzmeg, это упражнение очень сидящее, сам посмотри - амплитуда небольшая и неестественного выкручивания кистей тоже нет, как при тяге узким к подбородку. И нагрузка тут более акцентированна на средних дельтоидах. Попробовать ничего не мешает, если не пойдёт заменишь на другое упражнение.
Брат Луций 22 мая 2011 18:45
и махами сложно назвать, когда веса станут с трехначными числами, вполне даже базовое упражнение
Упражнение хорошее. Дай Бог, чтобы его начали делать вместо убийственных (для суставов, конечно) тяг к подбородку.
Отличное упражнение!
Валер 4 апреля 2013 20:57
чуваки. это должно стать для вас любимым упражнением как жим лёжа и подъём на бицепс! оно лучше махов тем что можно работать с большим весом, задействует больше мышц и считается базовым. к тому же менее травматично. я не видел чтобы оно выполнялось часто, а ведь не у всех растут плечи от жимов. мне этого никто не рассказал, теперь плечи отстают.
