Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Скручивания лежа с поднятыми на скамью ногами
Советы по технике
Движение происходит не за счет подъема туловища, а за счет его скручивания, т.е. округление спиныВо время скручивания ноги должны быть неподвижны
Напряжение в мышцах живота не должно прекращаться до конца подхода
Бедра должны быть перпендикулярны по отношению к полу либо находиться близко к такому положению
Ошибки:
Отрыв пяток от скамьи во время скручивания
Отрыв поясницы от пола
Давление рук на голову и шею
Движение локтей к центру тела во время скручивания
Неполная амплитуда
Большая скорость выполнения и потеря концентрации
| Ваша оценка: |
