Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Гиперэкстензия
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз, закрепив ноги под специальные валики, выдвиньтесь максимально вперед. Наклоните корпус вниз, согнувшись в тазобедренном суставе. Вернувшись в исходное положение максимально напрягите ягодичные мышцы статически. Работайте только в верхней части амплитуды.| Ваша оценка: |
тренер 8 декабря 2010 19:46
Колени должны быть строго возле опоры, а не на опоре!
Тренер, все правильно говоришь!!! 
Стасон 18 марта 2012 01:24
Как вариант ещё есть обратные гиперэкстензии
гостьгость 19 мая 2016 10:58
Не советовал бы делать самому - без подстраховки и с неправильной дозировкой веса, может быть очень опасно. Если диск сорвется на шейные позвонки, так и погибнуть можно. Частые занятия с таким диском также могут привести к смещению позвонков. Даже у любителей обычного массажа наблюдаются иногда случаи смещения, а тут вес значительно превышающий вес и силу рук.
