Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: Обопритесь о скамью одним коленом и одной рукой. Возьмите гантель в свободную руку. Тяните гантель к поясу, напрявляя локоть строго вверх. Вернитесь в исходное положение, немного растянув руку вниз.| Ваша оценка: |
Granit 10 февраля 2010 00:28
Корпусом закидывет, читинг 
В смысле,надо работать тока рукой,чтоб спина не двигалась?
ИМХО как хочет так и делает .. это все равно что биц качать , стоя или сидя , стоя вес на порядок можно брать больше ибо помогаешь себе корпусом хочешь этого или нет ... а когда сидя , и идет концентрированное поднятие гантели чисто на бицепс .. .тут уже не схалтуришь , как есть так есть ... можно конечно чуть дурнуть корпусом , но это уже совсем не то ...
поэтому как кому нравится .. нравится тягать , бери вес больше тягай .. любишь аккуратно отрабатывать нагрузку .. бери вес меньше и тягай "одной мышцой"!
поэтому как кому нравится .. нравится тягать , бери вес больше тягай .. любишь аккуратно отрабатывать нагрузку .. бери вес меньше и тягай "одной мышцой"!
estet 25 апреля 2010 12:05
Все он правильно делает. Упражнение на мышцы спины и большую часть работы выполняет именно спина. Рука подтягивает гантель наверх уже в последний момент.
тренер 8 декабря 2010 09:14
почти правильно - 4!
руку в нижней точке подать нужно чуть вперёд, а тянуть лучше прям на тазобедренный сустав.
руку в нижней точке подать нужно чуть вперёд, а тянуть лучше прям на тазобедренный сустав.
Правельно он всё делает, это не кто как хочет так и делает, а доворот. Технически сложно так качать широчайшые, чтоб не качать талию, поэтому говорят чтоб спиной не помогать, а доворот это уже черта мастера, доворот - спиной помогать только после 34 пути. И именно шырочайшыми. Вобщем не спиной тянуть а плечем, сложно очень. Раз он такд елает видимо умеет ))) Он же чюствует какая мышца работает у него.
мне тренер сказал что при выполнении этого упражнения нужно локоть заводить за спину,ну я так всё и делаю , вроде всё нармалёк , но как не гляну на видео по нету везде это упражнение делается прямо как здесь на видосе))
Андрей, это зависит от конкретного человека : чем ближе локоть к корпусу и чем дальше за пояс заводишь - тем лучше. Прорабатывается конкретно низ мышцы. Если спиной и плечом не шевелить, то упражнение переходит в изолированное, для этого есть тяга гантелей лежа на скамье. С "читингом" пробить мышцу конечно легче поэтому вес увеличивается быстрее, а как результат и рост мышцы. Читинг конечно задней дельтой, а не длинными спины. Во втором случае широчайшие вообще без нагрузки будут. На видео как раз полезный читинг. Для этого упражнения это нормально.
Техника на 5
