Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Пулловер
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: Лежа верхней частью спины поперек скамьи. Возьмите гантель и расположите ее над грудью. Слегка согните руки в локтиях и зафиксируйте угол, не меняя его в течение всего выполнения упражнения. Опускайте гантель за голову до тех пор, пока не почувствуете неудобство в плечевых суставах. Вернитесь в исходное положение.| Ваша оценка: |
Saitou Hajime 2 октября 2009 17:28
Скажите, а какие именно мышцы тренирует это упражнение? Оно в разделе для спины, а усталость ощущается в плечах и груди...
внатуре, а пуловер не для груди???
смотря как делать. акцент разный
нет, на самом деле мышци груди качаються.....
эт универсальное упражнение но основной акцент на объем грудной клетки то есть меж реберные мышцы + спина +трицепс + грудь
еще раз говорю: от техники выполнения зависит
helga,
не согласен ты можешь увеличить нагрузку на определенные мышцы но всё равно будут работать 3:спина +трицепс + грудь
не согласен ты можешь увеличить нагрузку на определенные мышцы но всё равно будут работать 3:спина +трицепс + грудь
Latissimus, но на мой взгляд не самое эффективное для этой цели упражнение.
это упражнение хорошо в связке с приседаниями т.е. после приседаний сразу делать пуловер, говорят растягивает грудную клетку только с весом не стоит перебарщивать
тренер 7 декабря 2010 20:23
техника на 1!
голова на вису, а значит мышцы шеи попадают под удар и могут быть спазматически заклинены.
+ поднимается внутричерепное и подкожное давление в капиллярах головы.
отсюда могут быть впоследствии отрицательные побочные явления для зрения и вообще для сосудов головы....
ПС: техника плохая
голова на вису, а значит мышцы шеи попадают под удар и могут быть спазматически заклинены.
+ поднимается внутричерепное и подкожное давление в капиллярах головы.
отсюда могут быть впоследствии отрицательные побочные явления для зрения и вообще для сосудов головы....
ПС: техника плохая
Но тем не менее техника правильная...
тренер 13 декабря 2010 21:19
antonleon, полистайте инет и поймёте, что люди которые не копируют а анализируют, давно уже не делают так пулловеры.
так их делают те, кто не заботиться о своём здоровье(
выигравая 5% в эфективности, вы гробите свои сосуды, зрение, и не щадите мешечно-связочный аппарат шеи (слишком уязвимое место в организме человека). все бролячки начнут вылазить после 35 лет. причём посыпяться как "изрога изобилия"))))))
antonleon,
причём есть два вида пулловеров: дыхательный и для тренировки мышц. окунись в инет и найди.....
предлагаю тебе один отличный вариант пулловера!
ложишься поперк скамьи (но затылок обязательно на опоре!!!!!!) берёшь гирю (за шар - тело гири) в руки так, чтобы пальцы были вместе (и тебе приходилсоь бы сдавливающим движением удерживать шар гири) . и от подреза груди опускаешь по волосам за голову с согнутыми локтями..........попробуй, думаю оценишь))))для груди жесть.....
ПС: это упражнение для тех, у кого нет проблемм с плечами.....
antonleon,
кстате до этой технике (затылок обязательно должен быть на опоре я допёр сам)....а потом был приятно удивлён, когда встретил статью гл. тренера сборной России по фитнессу о пулловере, где она 1 в 1 подтвердила мои наблюдения........а потом пошло и поехало.........многие спортсмены на разных сайтах уже и на видео и на фото далают его именно так (1/3 головы только на вису - пекуться о своей голове.......). хотя до сих пор встречаешь подобные изъяны как здесь((((((
так их делают те, кто не заботиться о своём здоровье(
выигравая 5% в эфективности, вы гробите свои сосуды, зрение, и не щадите мешечно-связочный аппарат шеи (слишком уязвимое место в организме человека). все бролячки начнут вылазить после 35 лет. причём посыпяться как "изрога изобилия"))))))
antonleon,
причём есть два вида пулловеров: дыхательный и для тренировки мышц. окунись в инет и найди.....
предлагаю тебе один отличный вариант пулловера!
ложишься поперк скамьи (но затылок обязательно на опоре!!!!!!) берёшь гирю (за шар - тело гири) в руки так, чтобы пальцы были вместе (и тебе приходилсоь бы сдавливающим движением удерживать шар гири) . и от подреза груди опускаешь по волосам за голову с согнутыми локтями..........попробуй, думаю оценишь))))для груди жесть.....
ПС: это упражнение для тех, у кого нет проблемм с плечами.....
antonleon,
кстате до этой технике (затылок обязательно должен быть на опоре я допёр сам)....а потом был приятно удивлён, когда встретил статью гл. тренера сборной России по фитнессу о пулловере, где она 1 в 1 подтвердила мои наблюдения........а потом пошло и поехало.........многие спортсмены на разных сайтах уже и на видео и на фото далают его именно так (1/3 головы только на вису - пекуться о своей голове.......). хотя до сих пор встречаешь подобные изъяны как здесь((((((
Качаются в основном широчайшие мышцы, а они как раз относятся к спине!!!
TashaTv 10 января 2013 08:28
Выполняет правильно, но техника не очень уверенная, согласна. Показан пуловер, который условно относится ко второму уровню сложности. Новичкам его не дают. Соответственно, опытные спортцмены могут контролировать работу шеи не ставя ее под удар. Для утежеления работы низа на бедра можно положить блин. Пуловер - универсальное упражнение, задействующее и мышцы спины и мышцы груди. Очень хорошо работает, если необходимо укрепить верхние стабилизаторы позвоночника и убрать кифоз.
а что если делать его не поперек, а вдоль скамьи?
