Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Тяга штанги за спиной
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: стоя спиной к стойке, снимите штангу и держите ее внизу на вытянутых руках. Поднимите штангу за спиной как можно выше, отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не сводить лопатки и не поднимать плечи в верхней точке амплитуды.| Ваша оценка: |
rocker 12 февраля 2011 14:41
помню такое упаржнение мне посоветовал)чуваки помогает)(
Виталий 19 мая 2011 16:59
И зачем же делая шраги отводить локти назад, как на видео? Шраги делаются исключительно плечам (как бы пожимаешь ими держа в руках штангу) в противном случае можно получить травму т.к. движение будет не естественным, а если учесть, что шраги обычно выполняются с большим весом то вероятность неумалимо приблежается в единице.
Elizore 6 июня 2011 18:50
Виталий, Вы, мягко говоря, не правы. Это никакие не шраги, а тяги.
Соответственно, не на трапецию, а на задние дельты. А то что вы написали, относится к шрагам.
Соответственно, не на трапецию, а на задние дельты. А то что вы написали, относится к шрагам.
Elizore, да, тут Вы абсолютно правы, напутал, тем более, что там написано, что лопатки сводить не нужно, а следовательно к трапециям это упражнение не имеет отношения. Но всё-равно не стал бы им заменят махи. Именно тягу на задние дельты, по-моему, безопасней делать лёжа на животе на скамье (или стоя в наклоне) со штангой взятой широким хватом и тянуть (не сводя лопатки) до верхней точки, в которой плечи параллельно полу, предплечья перпендикулярны ему.
Д 18 января 2015 08:09
Хорошее упражнение!!! Большого веса здесь не надо, это малая группа. Тяга штанги хорошо прорабатывает дельту, но махи, ИМХО, незаменимы)
Тоска 2 декабря 2015 19:09
Виталий, вы наверно долбоящер, это никакие не шраги.
