Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: стоя, возьмите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Держа локти у торса, поднимите штангу, согнув локти. Вернитесь в исходное положение. Избегайте читинга, зафиксируйте локти в одном положении.| Ваша оценка: |
Саша Александров, все это замечательно, только это к чему комментарий то был?
Саша Александров , эт скорее фитнес , то бишь поддержание себя в форме, а не бодибилдинг
Отличное упражнение. Прорабатывает брахиалис, про который обычно забывают "накачивальщики рук".)
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.
От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.