Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Тяга верхнего блока за голову
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: Сидя. Возьмитесь за рукоятку широким хватом. Ноги заведи под валики. Тяните рукоятку за голову, максимально сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение немного потянув руки вверх.| Ваша оценка: |
тада 11 декабря 2010 19:57
ага, и рукояткой себе по маковке долбить.
тренер 13 декабря 2010 21:39
тада, ничего не долбить))))))
чуть-чуть (5 см) подай вперёд корпус с прогнутой спиной и прямой головой - и вопрос решён!
ох студенты))))) слушайте что вам говорят люди с 25 летним тренерским стажем......
чуть-чуть (5 см) подай вперёд корпус с прогнутой спиной и прямой головой - и вопрос решён!
ох студенты))))) слушайте что вам говорят люди с 25 летним тренерским стажем......
Такая работа не вредит плечевому суставу?
помни 16 января 2013 10:46
Foma,нет не вредит, вот жим штанги из за головы - вредит плечевым суставам 100%
если спина не будет прогнута и подана чуть вперёд, и голова не будет смотреть прямо, то приличную часть нагрузки снимут ваши бицепсы...
если спина не будет прогнута и подана чуть вперёд, и голова не будет смотреть прямо, то приличную часть нагрузки снимут ваши бицепсы...
Выдох,когда за голову?я не во всех упражнениях понимаю как дышать...
а как насчет тяги на этом же упражнении только к груди, какой вариант эффективнее? и в чем отличия?
Как только вы при опускании ручки начинаете опускать лоб, ТО плечи начинают сутулиться. А это выключает из работы широчайшие (частично) и круглые мышцы спины (частично) и начинают включаться бицепсы и плечи.....
правильно:
представьте, что перед вами опора и вы прижимаете ЛОБ И НОС без их отрыва на протяжении всего упражнения!