Подъемы на носок на одной ноге с гантелей

Целевые мышцы: икроножные
Тип упражнения: изолирующее
Необходимое оборудование: гантель

Это отличное упражнение для развития мышц голени в домашних условиях.

Техника упражнения

1. Возьмите гантель в правую руку и встаньте на край бруска или степ-платформы передней частью стоп.
2. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад.
3. Опуститесь вниз, насколько сможете. Это исходное положение.
4. Сохраняя тело прямым, а взгляд направленным вперед, поднимитесь на носке левой стопы так высоко, насколько это возможно.
5. Задержитесь в точке пикового сокращения икроножной мышцы, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений и поменяйте ноги местами.

Советы

1. Всегда начинайте с более слабой ноги. У большинства людей это левая нога.
2. Используйте максимально широкую амплитуду движения.
3. Выполняйте повторения медленно и подконтрольно.