Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Подъем руки перед собой лежа на боку
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лежа на боку на скамье, возьмите гантель и опустите руку вниз перед собой, слегка согнув локоть. Поднимите гантель вверх строго перед собой, не меняя положение локтя. Вернитесь в исходное положение.| Ваша оценка: |
Антон_ 11 марта 2010 16:23
Большое спасибо, наконец-то научился подключать заднюю дельту!
тренер 8 декабря 2010 09:56
Лучше его выполнять так: не с опорой локтя о скамью, а подмышечной впадиной на углу скамьи, пальцы на полу......
остальное как на видио.....
остальное как на видио.....
Devid Lein 17 ноября 2012 19:54
Что толку ей махать, задейсвующее весь корпус ? Это упражнение изолирующее на задний пучек. Выполняется с маленьким весом 3-5 кг и медленно. примерно 1 подъем гантели 1 минута (т.е руку в верх поднимаешь в течении минуты и вниз опускаешь в течении минуты) лучше выполнять на жимовой скамье, с упором руки в стойку. лучше выполнят супер сетом, со сбросом веса в половину, но техника та же, МЕДЛЕННО, ЗАНУДНО И УЖАСНО БОЛЬНО.
