Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Подъем ног к перекладине
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: Повисните на перекладине. Поднимите ноги до касания с перекладиной, согнув тазобедренный сустав. Медленно вернитесь в исходное положение, максимально задействовав мышцы пресса и избегая раскачивания туловища.| Ваша оценка: |
Amigos 10 ноября 2009 15:39
лучшее упражнение для пресса)))))) тяжкое, но зато проработка отличная))
согласен, эт упражнение божественно)))
хорошо когда человек сам с собой согласен)
солидарен с №1 №2 Божественное упражнение!
Только ноги надо выпрямлять полностью, тогда будет толк.
какая разница? ты распремленные ноги ж не прессом держишь?
Рычаг больше, нагрузка на мышцы выше - вот разница.
От растяжки зависит, распрямляются ноги или нет.
не нужно ноги распрямлять!
чем они прямее,тем больше в работу включается поясница.
наоборот,нужно в коленях их немного сгибать!!
обратите внимание,что даже на видео он сгибает ноги в коленях!
чем они прямее,тем больше в работу включается поясница.
наоборот,нужно в коленях их немного сгибать!!
обратите внимание,что даже на видео он сгибает ноги в коленях!
в этом упражнении главное медленно поднять ноги и как можно медленнее опустить(не бросать!!).
Вот тогда эффект что надо!
Вот тогда эффект что надо!
это всё фигня. соглашусь с теми, кто писал, что ноги нужно выпрямлять. А хотите пожестче это упражнение сделать? Прямые ноги поднимаете до турника, а потом опускаете, но не до конца - а до горизонта, и обратно, поднимаете до турника))))) Сколько так сможете сделать раз?))) Хотя бы раза 2 сделаете?))))
хаха 11 апреля 2012 15:20
vaja, а чё ноги гдето ещё можно сгибать
для людей, у кого проблемы с поясницей, нужно очень аккуратно делать это упражнение. ноги выпрямлять нельзя!!!
