Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Скручивания лежа
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лежа на полу, согните колени и тазобедренный сустав. Руки за головой или на груди. Статически напрягите мышцы пресса и оторвите верхнюю часть корпуса от скамьи. Вернитесь в исходное положение.| Ваша оценка: |
Tolian 18 ноября 2009 20:32
Упражнение мне понравилось
дада, отличное!
тренер 7 декабря 2010 20:36
за технику 2!
подбородок не опускается ни в коем случае на грудь.
Он должен тянуться к потолку и тащить за собой плечи.
руки не давят в голову, локти разведены!
подбородок не опускается ни в коем случае на грудь.
Он должен тянуться к потолку и тащить за собой плечи.
руки не давят в голову, локти разведены!
тренер 8 декабря 2010 09:30
Добавлю, что его нельзя делать у кого гиперкифоз грудного отдела позвоночника (сутулость).
И ещё: сли вы давите руками в голову и сводите локти , то можете получить спазм мышц шеи, боли в области шеи....
И ещё: сли вы давите руками в голову и сводите локти , то можете получить спазм мышц шеи, боли в области шеи....
А ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ У КОГО КИФОз? 
Альби 15 июня 2012 17:20
а мне с кифозом моим наоборот сказали делать делать скручивание,но ноги на стуле и при этом с подъёмом таза
да, тянуть себя за шею нельзя. Но вот, вспоминаю, что мне тренер не разрешал верхний отдел опускать и подбородком я всегда должна была прижиматься к груди. Еще, мне кажется, напрасно не говорится о технике дыхания-когда вдох, а когда выдох.
Разве это не обычный пресс? .__. Мне казалось, скручивания это когда ты понимаешь корпус и делаешь уклон вправо или влево.
