Цитата: Marinary
Зад и пресс все еще(!) болят
Марин, а ты попу ведь 3 раза будешь делать, пойдешь тренить больной зад?
блин давно у меня пресс не болел, не удиляю я ему должного внимания, все думаю зима все равно под кофтой прячится.
- 1
- ...
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
|
Марин, а ты попу ведь 3 раза будешь делать, пойдешь тренить больной зад? блин давно у меня пресс не болел, не удиляю я ему должного внимания, все думаю зима все равно под кофтой прячится. |
|
Цитата: myakishhh ты попу ведь 3 раза будешь делать, пойдешь тренить больной зад? Поболит да перестанет. Пока квадры можно делать - приседы, жимы, сгибания ПЛанировала сделать тяжелую, но короткую тренировку сегодня. |
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 18:25 #2143Цитата: Marinary Где там уже shulya-1986 а шуля тихо сидит и пребывает в культурном шоке после возвращения на "родину"  Цитата: Marinary Вот бы кто поржал сейчас над моей картошкофилией поржать??? да я сегодня на весь домодедовский зал ожидания заорала "WTF" когда увидела эту картофельную порнографию фиолетовая? это что еще за хрень пардон? это вообще реально?  в Бразилии видела кучу необычного и очень странного, но фиолетовый картофан? хахах ржу до сих пор))) |
|
Цитата: shulya-1986 а шуля тихо сидит и пребывает в культурном шоке после возвращения на "родину" lol УРААА ты вернулась! Я думала ну точно осталась! Уже надеялась поехать в гости в бразиль к тебе давайка там отдыхай и вываливай фотки и рассказы и про культурный шок - круто да? Непередаваемые ощущения |
|
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 18:43 #2145 Цитата: Marinary УРААА ты вернулась! угу вернулась  часа 3 назад. В Москве так вообще аншлаг был, 2 моих самолета оказались неисправными, поэтому заставили ждать хрен знает скока в поисках нормального. Ну прям не судьба мне вернуться в Рашу Цитата: Marinary Уже надеялась поехать в гости в бразиль к тебе скорее всего, это будет возможно в очень ближайшем будущем  Цитата: Marinary круто да? блин не то слово. Это мое  |
|
Цитата: shulya-1986 скорее всего, это будет возможно в очень ближайшем будущем feel oooooooooooooo Давай давай!! Как интересно!  А в январе уже низя??  |
|
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 18:50 #2147 Цитата: Marinary А в январе уже низя?? в январе еще рановато будет)) Цитата: Marinary Давай давай!! Как интересно! отпишусь у себя в ближайшие дни __ рада, что меня помнят я скучала (когда была возможность ) |
|
shulya-1986,
Помним , любим , ждем , я часто вспоминала , думала как ты там , оч ждем рассказа |
|
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 19:14 #2149 myakishhh,
ах спалили меня))) если честно думала оставаться в подполье, но видимо не получится))) |
|
shulya-1986,
Да я тебя еще часа 2 назад увидела в своем дневнике ))) ждала когда ты заговоришь ) |
|
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 19:29 #2151 Цитата: myakishhh Да я тебя еще часа 2 назад увидела в своем дневнике шпионка блин) |
|
Цитата: shulya-1986 в январе еще рановато будет)) НУ я подожду! ДАвай отсыпайся там, джетлэг то не мучает? Жду с нетерпением фоток |
|
shulya-1986 ж
4 декабря 2013 19:55 #2153 Цитата: Marinary джетлэг то не мучает? учитывая то, что не спала уже 2 дня, то пока сказать сложно думаю завтра на работе будет вырубать))Цитата: Marinary Жду с нетерпением фоток выложу немного |
|
Вот уж не думала что меня плюшки какие то волнуют.
У нас тут что ни день - то поднос еды всякой от клиентов. Вчера даже суши принесли. Вчера я пару суш и какуюю то булочную мелкую завертушку сьела и погнала в универ... Сегодня открываю на работе холодильник - ОНИ ОТТУДА НА МЕНЯ СМОТРЯТ! ЕЕЕПрст. Хорошо что сегодня ноги качать буду, но все же как то завртушки эти булочные мой сэлф-респект подмочили хахаха Прот добавила в настоящий горячий шоколад - в 7(!)г схара и 3г жира OMG убиться веником - такая диетическая красота стояла у меня под носом 3 года уже, и я только разнюхала... Обед сдвинула - запеченая кура, нут и овощи микс УТром был большой пэнкейк из протеина После тренировки НОГ шоколадное молоко и прот 30 и 25г соответсвенно) Несквик без жира (3еленая крышка) кому интересно. ЗаBтра выxодной возможно от зала после ног 1650кк день (теория) Пятница спина-плечи, cal. 2000+ Суббота кардио (стэирмастер! соскучилась!) и Корпоративчик Как раз поем накануне трени! Воскресение - ПОПЕЦ cal.2000+ Понед-Вт сбрасываю углеводы cal 1650- выходные (учеба-проекты!) Цитата: shulya-1986 учитывая то, что не спала уже 2 дня, то пока сказать сложно lol думаю завтра на работе будет вырубать)) ОМГ u r crazzzy! будет вырубать! Спи давай и ешь! И спи! Сообщение отредактировано Marinary - 4 декабря 2013 20:27 |
|
сижу тут, делаю новые заказы, Марин, посоветуй, что ты думаешь об этом продукте "MusclePharm Casein Core 1430g" и что ещё полезного можно заказать?
|
|
Lyle McDonald о необходимом количества протеина:
"Ну, так что насчёт протеина? Углеводы - дело скучное, а вот жиры в последнее время стали получать внимание из-за некоторых полезных свойств, которые у них могут быть. Но вот протеин… протеин всегда был в фокусе внимания атлетов силового толка и, особенно, среди культуристов. Судя по всему, в вопросах отношения к белку, у нас сложились два крупных лагеря. В одном мы имеем диетологов-консерваторов, которые говорят, что ЕРД (ежедневная рекомендуемая доза - RDA), которая, кстати, составляет примерно 55 г белка в день для мужчин и примерно 44 г белка в день для женщин, достаточна для всех. Но ЕРД рассчитывалась для людей, ведущих сидячий образ жизни - а лифтеров уж никак нельзя назвать людьми, ведущими сидячий образ жизни. С другой стороны находятся люди, пропагандирующие сверхвысокие дозы белка - минимум 300-400 г. Разумеется, как правило, это люди - продавцы добавок. А что же говорит наука? Я имею в виду, кто прав? ( Collapse ) Диетологи со своими ЕРД? Или торговцы добавок? В общем-то, неправы ни те, ни другие. Количество белка, необходимое для лифтеров, лежит где-то посередине между учебным консерватизмом сторонников ЕРД и очевидной глупостью производителей протеинового порошка. Др. Питер Лемен, вероятно, провёл больше всего исследований в области белка и потребности в нём у активных атлетов. Поймите, что исследовать азотистый баланс очень трудно. Белок выводится из тела через несколько путей, включая мочу, пот и фекалии. Белок может превращаться в углеводы (это процесс называется глюконеогенезис), если последних очень не хватает. Белок также может превращаться в жир в печени. Чтобы определить потребности организма в белке, необходимо изучить азотистый (нитрогенный) баланс. Делается это так: ведётся учёт всего поглощаемого белка. Это можно сделать, измеряя всё, что мы кладём в рот. Затем, насколько позволяет современный уровень технологий, измеряется весь азот, выделяемый телом через пот, мочу и кал. Это сделать уже труднее и иногда приходится пользоваться приблизительными цифрами. Затем, сравнивается количество выделенного азота с азотом, поступившим в организм с пищей. Если ты потребляешь больше азота, чем выделяешь, то ты находишься на позитивном азотистом балансе, т.е. идёт отложение протеина - будем надеяться, что это строятся мышцы. Если же ты выделяешь больше азота, чем потребляешь, то ты находишься на негативном азотистом балансе - скорее всего, ты теряешь мышцы. Если ты выделяешь азота столько же, сколько и потребляешь, то азотистый баланс у тебя статичен, и ты ни теряешь, ни набираешь мышцы. Обычно исследователи сначала выясняют, сколько протеина требуется для поддержания статичного азотистого баланса. Затем подопытные начинают тренироваться, и неизменно азотистый баланс становится негативным. В качестве альтернативного варианта, иногда учёные дают двум группам подопытных одинаковую тренировочную программу, а затем дают им разные количества протеина, чтобы определить, при каком количестве лифтеры достигают положительного азотистого баланса. Ну и сколько же белка требуется спортсменам? В общем, при условии адекватного приёма калорий (а важность этого фактора, который мы обсудим ниже, невозможно переоценить), самым высоким пределом оказалась цифра 1,7-1,8 г белка на 1 кг мышечной массы тела (это примерно 200% от текущей американской ЕРД). Спортсмены тех видов спорта, где требуется выносливость, обходятся 1,2-1,4 г белка на кг массы в день. До настоящего момента остаётся неизвестным, сколько белка в день требуется спортсменам, которые одновременно занимаются и силовым тренингом, и теми видами спорта, где требуется выносливость - в частности, требуется ли им потреблять белка больше установленного предела в 1,7-1,8 г/кг? Напомню, что приведённые цифры - это верхняя планка диапазона. Причём в исследованиях доктора Лемена принимали участие лифтеры, которые тренировались 6 дней в неделю - а некоторые из них тренировались даже 2 раза в день. Поэтому, те цифры, что я указал выше, это, по всей вероятности, абсолютный верхний потолок для любого натурального атлета. Кроме того, вероятно, тем, кто тренируется не так часто (т.е. тем, кто тренируется правильно), не требуется такого большого количества белка. Если ты тренируешься три раза в неделю по 30-45 минут, то тебе, судя по всему, вряд ли нужно есть столько много белка. Также, учитывая, что типичный американец, злоупотребляющий мясом, и так потребляет белка в 2-3 раза больше, чем ЕРД, то представляется маловероятным, что большинству людей (за исключением тех, кто на диете или кто питается исключительно вегетарианской пище) требуется предпринимать какие-либо дополнительные усилия для того, чтобы усилить свой рацион белковой пищей. Для типичного атлета-мужчины весом в 81 кг абсолютным верхним потолком будет являться: 81 кг х 1,8 г белка/кг = 147 г белка в день (опять же, при условии адекватного числа калорий). Типичная куриная грудка весом в 180 г (а это не такая уж большая грудка) содержит 48 г белка. Консервированная банка с тунцом содержит 32 г белка. Чашка практически любого напитка на основе молока содержит 8 г белка. Поэтому, набрать 147 г белка в день не так уж и сложно и никаких добавок при этом не требуется. |
|
Moni,
Я сейчас использую продукцию от PEAK...Мне состав аминокислот понравился....и цена у них тоже более менее привлекательная. Но я так сильно во всем этом не разбираюсь. Было бы тоже Маринино мнение по поводу этой компании интересно.... |
|
Цитата: Moni "MusclePharm Casein Core 1430g" и что ещё полезного можно заказать? MusclePharm хороший продукт. Казеин не пробовала. Напиши потом как тебе понравится. Я пока на ON сижу плотно и не променяю его ни на что Честно говоря кроме основного набора из: Казеин мультипротеин мульти vitamins+ minerals кальций-магний-цинк Д Омега 3 Глютамин ВСАА считю ничего больше особо и не нужно. Сообщение отредактировано Marinary - 4 декабря 2013 20:48 |
|
http://www.fitoba.de/neu/musclepharm-arnold-iron-whey-2270g.html#
и вот ещё новинка |
|
Цитата: devilkin PEAK Канадская компания (= качество), честно не знаю о них, не сталкивалась Цитата: devilkin состав аминокислот понравился аминокислоты и в африке аминокислоты - нравится принимай. Как называется компания прои3водитель? ПО моему я не о тех думаю... Цитата: Moni http://www.fitoba.de/neu/musclepharm-arnold-iron-whey-2270g.html# и вот ещё новинка Угу, целая линейка вышла с Аонольдом. Все классное. Если интересно - пробуй, не прогадаешь. Витамины у них хорошие  NUTRIENT COMPLEX: Over 22 performance-supporting nutrients including Vitamin A,C,E, and complete B Complex. Also contains a blend of over 25 vegetable and fruit concentrates that deliver results to help support your goals. The greens and probiotics aid your immune system, stabilizing stomach bacteria while promoting healthy digestion and nutrient absorption.* ALPHA PERFORMANCE BLEND: Contains powerful performance ingredients such as DAA, Beta Alanine and BCAA Nitrates. This formulation is designed to provide support for meeting your performance goals.* FISH OIL: This ultra-purified fish oil, high in EPH/DHA, promotes overall wellness and supports heart, brain, vision and joint health. As an essential fatty acid, it facilitates an overall decrease in fat and cholesterol consumption from your omega intake. Not only are these fish oil softgels a nutritional masterpiece, they are also enteric-coated and citrus flavored so you won't experience the regurgitation (which are called "fish oil burps") that people associate with cheaper, cruder formulations.* JOINT ARMOR: Helps support optimal joint health, enhances recovery and promotes a healthy inflammation response. It also contributes to the health of connective tissues throughout your body.* LIVER TAB COMPLEX: One of the most nutritious supplements available, it is high in important amino acids and rich in key vitamins and minerals. Liver Tabs have been a staple of hardcore athletes’ diets for decades. Benefits include fat metabolism, energy and stamina increases, repair of damaged tissue, reduction in sugar cravings and liver protection. Desiccated liver helps increase red blood cell count and stimulate appetite and taking liver tablets will naturally increase nitrogen retention. Within weeks, many notice greater strength and endurance. With longer use, you will notice an increase of lean body mass as well. Expect great gains, faster recovery, greater muscle pumps and better overall health.* COGNITIVE SUPPORT: This synergistic blend of high-quality ingredients such as CDP-Choline, Vinpocetine, Panax Ginseng, and Ginkgo Biloba Extract support and maintain healthy brain functions and promote mental clarity. Добавить желе3о и можно пить девушкам тоже Сообщение отредактировано Marinary - 4 декабря 2013 21:41 |
- 1
- ...
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
