Каждый день стабильно на затврак и обед +
А в дни трень после тренировки еще на ужин порция приличная всегда (а бывало и в 2ч ночи картошечка нямнямням хаааа)

Marinary,
Марина, скажите, на сушке вы уйдете на многоповторку? 15-20 повторений+суперсеты?

да, все будет в супер сэтах, это где то ближе к конце уже. Пока что тренировки теже, до тех пор пока не упадут веса...

Хочу сливу. Вот хоть убейте.
Ем весь день не мало и хорошо, повысила жиры = сытость физиологически, но в голове - но хочу фрукт, хлеб (!?) Чуть ли не до миражей
Углеводов уменьшилось то не намного, а так ломает
Чувствую будет весело. Остались протеин после тренировки и рыба с овощами на ужин. Гуд лак то ми

давай держись Маринка! тебе то с твоим упорством никакие сливы не страшны

поделишься менюхами?

да, какие там сливы... я как танк - напролом в зал!
Сделала спину, походила еще поискала чеб потаскать - сил море! Откуда что берется. Большой дядя бодибилдер даже поулыбался мило, но возможные траблы с его рядом стоящей герлфрэнд меня как то не привели в восторг
Протеин "фруктовый! был бы ничего кабы кусками не остался нерастворенный!!! беееее!!! А по составу такой хороший! И почти без соли, ноль сахара и жира, апельсин - абрикос... Глютамина 5г... Все Аминокислоты расписаны... Если еще пробник попадется - попробую, покупать - нет уж

Дома слопала брокколи и креветки просто на пару все быстренько сделано с лучком... Перед сном пэнкейк на воде (типа протеина порция по сути). Отбой!

у меня такое тоже часто бывает. Стою думаю, что б еще такое повытворять в итоге кардио просто дольше по времени делаю

кстати, вопрос на эту тему. Фитнессисты все время едят тока курогрудку да рыбу белую. а например морские "гады" как кальмар, мидии, осьминоги могут быть хорошей заменой всему этому?
Марин, а ночные панкейки ты делаешь с казеином да? изолят же вообще не подойдет на ночь?

Вполне!

Казеин кончился, а покупать неохота... У меня Гаспари мульти прот, из него и делаю, не парюсь...
Печь из казеина лучше, может как нахлынет кулинарство - так и куплю какой нибудь типа ON казеин без подвыподвертов...

класс. а то вчера смотрела на кальмаров и облизывалась)))

поняла. Значит оставим изолят на ПОСЛЕ тренировок только)

да, изолят - он только туда. В противном случае можно сравнить с простыми углеводами - усваивается быстро, а если мышцам в данный момент его так много не надо - идет в энергию... Во первых дороговато такой "энергией" кормиться (в том числе в смысле усилий организма прикладываемых к усвоению белка и преобразования в энергию, при надобности проще углеводов подкинуть чтоб напрямую в энегрию быстро), а во вторых эта самая энергия, если ее не израсходовать, пойдет в запас.

спасибо за разъяснение
оо я придумала, сделаю просто белковый блин и намажу его своей ненаглядной арахисовой пастой

столько фоток в последнее время))) Марин,ну я вообще под стол падаю)))такая клёваяяяя) а руки-такие крепкие вверху-уух! вообще всё очень красиво)) вот фотка сзади (ранее) где ноги вместе-прям ровные,красивые!
у меня с детства всегда комплекс по поводу ног был, говорили,что когда их вместе составляешь-должно быть два-три "просвета",а у меня всегда были пухлики-только между голенью и икрами солнце можно было увидеть)))) эх...

Marinary,
Офигенские плечики. У меня там кости (вчера так массажист сказала),очень сложно там мне наращивать,а хочеться помясистее. Вот как всегда, верх сливается, а низ крайне сложно.
Заодно вопрос, пила ли ты CLA? Просто почитала, посмотрела про это, захотелось приобрести.

Спасибо. Я уже заметила как фотки или хорошие новости - так мало кто что то и скажет на форуме, так что решила забомбить.

omg откуда это такие "стандарты" Свои ноги должны быть красивыми, незачем сравнивать с какими то "должны". Нужно свое делать красивым по возможности и любить )))

Да! И очень рекомендую, особенно для девушек CLA нужны, хорошие жиры всегда необходимы, по возможности нужно принимать. Возможно уменьшение собственного жира при употреблении CLA - в день для этого нужно 3.4Г. Из основных функций CLA - понижает уровень триглицеридов, понижает инсулиновую резистентность, и укрепляет иммунитет.

Марин,а можно и мне по поводу таблеток вопросик? вот хондроитин и глюкозамин меня особо волнует! его стандарт? сколько в день пить? я просто читала на Миссфите,что какихто 1600-1900 и каких то 1200 нужно-только вот не помню,каких именно...

Для точности выделяю:
"Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Итак, ежедневно необходимо получать:

6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина
Данные препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

1-2 гг кальция ( по 500 мг за прием )
450 мг магния ( лучше перед сном )
250 мг витамина С
400 МЕ витамина Е
А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В ( В6, В12 и фолиевая кислота )."---РЕАЛЬНО??

TaNUSHA,
ООО это целая тема! Очень популярна среди бодибилдеров и атлетов: поэтому у меня есть отлаженная схема.
Попробую кратко о главном.

Хондроитин - по 500мг 3 раза в день.
Глюкозамин - по 500мг 3 раза в день.
Принимать их можно на постоянной основе (а не курсом). Совершенно безопасно. Чем долььше принимаешь - тем лучше результат (не путать с увеличением дозы)
А про аспирин при возможном остеопорозе и др формах артрита лучше избегать в принципе тк он усугубляет ситуацию.

400мг разделенные на 2 порции в день (может беспокоить желудок по началу поэто лучше делить)
День 3: увеличить до 800мг в 2 приема
День 10: 1200 мг в 2-3 приема
После 21 дня снизить прием для "поддерживающей стадии" 400мг в 2 приема.
+ бонус: помогает от депрессии, мигреней и при проблемах с печенью

ТОлько не вместе - кальций и магний вместе не усваиваются. В остальном - все верно. Кальций лучше принимать с витамином Д (популярны препеараты содержащие 2 в одном). Женщинам - обязательно принимать кальций! После 30 идет образование остеопороза, от наличия кальция будет зависеть насколько быстро... Много также зависит от уровня гормона эстрогена (поэтому важен цикл) но это в другой теме...

до 800МЕ. Особенно важно добирать витамин Е из продуктов - тк в них прекурсов витамина - интоксикация не возможна. Из капсулы - дозу лучше не превышать и разбивать на 2-3 приема в день.

от 500 до 1000 мг. Витамин С - антиоксидант номер один.


льняное масло 1-2 ложки в день
как добавку - проще взять банку и посмотреть сколько омеги в дозе.
В день:
600-1000 докозагексаеновой кислоты (ДГК) в день
500 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК)

О! Отлично! тогда буду покупать)) А то надо ведь спросить опытных людей. Спасибо))

Неожиданный низкоуглеводный день (по собственно лени, плюхнулась спать накануне не приготовив ланчи)
с утра яичница с грибами,
перекус - протеиновый бар и орешки,
на обед туна из банки с салатом из брокколи и семечками (сезам?) и заправкой из масла + итальянский соус чуть
протеин перед тренировкой и после
ужин морепродуктами в ресторанчике

+ чтото перед сном перекус

КБЖУ не будешь считать во время "стрижки"?
с углеводами как вообще планируешь поступать? со временем снижать? или чередовать?

В общем и целом не считаю, но ремя от времени забиваю в myfitnesspal чисто для не знаю даже чего тк наперед уже знаю что будет по пропорциям... Считаю там соль и клетчатку типа заодно ))))

Скорее всего чередовать, это ВеСчЬ! Тк тренировки у меня тяжелые по прежнему и я надеюсь уеличить все же ноги, кажутся они мне тощими... Вышла на свиданку сегодня на платформе и в шортах - вся искрутилась перед зеркалом что ноги длинные и все круто, но для соревнований - худоваты... ХОЧУ НОГИ!!!
Свиданка была ниче так - наелась шримпа и рыбы белой фаршированной крабом, фаршировку поковыряла правда, масла многовато... Рис ковырнула, но чтото не воодушевилась... Наелась белком сегодня ))) Но ниче, выжила в общем

Ах да, о главном то - за неимением времени в зале сделала 3(!) упра - Разгибания сгибания ног (на квадры), сгибания (на заднюю часть бедра - хэмс), и пресс с широкой постановкой. Все нагрузила по самое не балуйся и по 6-7 сэтов по 10 повторов +- (разминочные 15). После первого упра можно было щипать за квадрицепс - я его не чувствовала... За этим делом меня и...ВСТРЕТИЛ там РОБ чтоб его, его по четвергам там быть не должно! Мы типа не виделись уже неделю... Прям прилип, едва ушла... Сразу лайки понеслись на инстаграме от него.... омайгатт в общем дебилдинг он такой
Ноги УЖЕ чувствуются - прошло 4 часа всего.