Марина, здравствуй!
напиши, пожалуйста, пример своей интервальной кардио тренировки.
сколько минут, какая нагрузка и как чередуешь?
спасибо.

Я тоже такое помню еще со времен похудения когда то. Значит правильной дорогой идем, товарищи

Сегодня усиленно жую свою курицу и сладкую картошку (эпик тренировка ног сегодняв 6ч , так чтоб ноги отваливались вплоть до России хахахах
[i]
Завтра Re-Feed день - на ланч БУРГЕРРРР с бекончиком и всеми делами с подружками с работы мне "на дорожку" Так что отработать ноги сегодня надо как следует. И до и после чит мила - чистейшее питание
С Робом заключаем пари на 2 недели - он уже начал свою диету...

Кстати фотки и по фитнесу мне больше нравится сливать на инстграм marina_eatfit - я пытаюсь отделить личный фэйсбук от фитнеса, пора открывать фитнес отдельную страницу, но все не хватает решимости...
+ блог в контакте


Очень просто - 15-20 секунд на полной скорости из всех исл (10 из 10) и 45-60 секунд трусцой "отдыха". Минимум 8 раундов.
3-5 минут легкой трусцы для разогрева и остывания до и после соотвественно.
Делать можно на чем угодно - от дорожки/элипса/стэйирмастера до улицы/паркинглота/ступенек ............

Marinary,
спасибо. А я бегу 45 сек очень быстро, 45 сек - трусцой. И чувствую - тяжело, как бы не бросить это дело. Буду уменьшать интенсивную часть

не в бургер кинге хоть?

эээй ты давай нас не обделяй, не у всех есть инстагам (как у меня первобытной например хаха)

Марин, а если я постоянно меняю промежутки, например 5 минут разогрева, потом минута быстро, минута отдыха, потом 1,5 минуты быстро и 1,5 отдых, ну и так далее 2/2, 0.5/1. Так тоже пойдет?

Ахаха NNONONO Real Pound Burger yammmmy! настоящий из хорошего мясца свежатинка, на хорошем бане (половину правда ввыкину все равно - не люблю) в этом конкретном месте их аж 20 штук на выбор, я еще со вчера выбрать не могу какой я хочу
3 часа сегодня ноги делали, пипец пардон, это было мега круто. Аж телефоны и наушники уже сели - без музыки занимались, было пофиг!
Приседы делали до 103 кг, потом на повторы по максимуму понижали вес
Ланджи 50кг последний сэт я сделала

Дома честно заслуженный казиновый пэнкейк с шоколадным протеиновым пинат баттером и кусочком ананаса = я довольна, сыта и готова спать


Я иногда тоже так делаю. Но все же несколько раундов стараюсь разгонять на постоянные промежутки времени - могу не могу через не могу в общем...

По идее если ты минуту так нестищь можешь - то это не 100% выкладываешься значит, по идее через секунд 30 уже "немогу" должно быть точно.

ахахаха давай соберись с мыслями! это серьезный вопрос!))

пипец. ты точно робокач)))

я уже изошлась слюной ВК)

да, видимо так и есть
будем исправляться)))

Marinary,
Подписалась в инстике теперь мотивация будет еще больше , восхищает безумно , читаю про тренировки и как заклинание ей богу , вот бы видюшки с тренек в инстик покидать)))

Спасибо!
Видео начали снимать, проект есть на уме, после того как вернусь из поездки в Питер.
Пока не знаю какой именно формат будет - просто видео упражнений или нарезкой или просто фото. Тк даже в инстаграме видео короткие, и как тренера мы с Робом не сертифицированы...

ПО идее после возвращения у меня прямая на чисто похужение до октября. После этого планируем сменить тренировки на более паурлифтинг - кроссфит стиль.


аха плевать на все, только после вот этих самых трень по средам уменя пошел прогресс. Я рада что Роб поболтался гдето там (потренился с "пацанами" и ко мне вернулся хехехехе)
Такой вчера: надо всегда так по средам трениться! (вау какая гениальная идея ) Ох уж эти мужчины - вечно все за них продумай, воплоти, и сделай так чтоб они считали что это ИХ заслуга и были собой довольны и тогда будет мир и покой на этой планете

мне кажется самый лучший вариант будет сделать видео-нарезки всей тренировки, собранные в одно видео

и Роб с тобой??

НОГИ наше все!!!
+100000

аха, глаза горят, весь в идеях, а 8 утра уже смс0ит как че болит и что будем делать в след раз

Godfather Burger:
8 oz meat (hahaha MEATHEAD )
mozzarella cheese
red peppers sauteed
bacon
+ balsamic
oh yeah Babyyyyyyyyyyyy

с утра я ел яйцо + яич белки (4)
Ореховое масло шоко 1 ложка чайная (то что с протеином, так что около 8 г жира и 8г белка в нем в 1 ч ложке)

Перекус - ораньжевый свежий перчик

После бургера - салат с тунцом скорее всего + перекус перед сном (вечер за рулем весь надо собаку отвезти подружке за тридяветь земель).

все таки мужчины такие дети иногда)))

OMG!!! I WANT ONE OF THOSE TOO!!!!
а булка то какая будет? дай угадаю, цельнозерновая?
что за кафешка кстати?

а фик знает что у них там есть, булку половину выкину, не люблю я , в рот не влезает бургер с 2мя банами !
Я лучше слдкого картофеля фрайз немного сьем раз уж такое дело

Местечно BurgerShack , качество и нормальные размеры порции хехе Я в3яла 4 oz все таки, решила совсем свиньей не быть, так что все как надо

ок зачеркните про НЕ быть свиньей - ХРЮ хахаха 8oz. только так ушло Растите мышцы )))

в общем самочувствие после ланча было скажем так паршивое. Паршивенькие углеводы и жиры мощно вдарили по мозгу Пол офиса затихло, сонные мухи... Так что ничего хорошего, в общем говоря, нет.
Лучше бы кусок мяса или рыбу с овощами и рисом навернула. Эх.

После ланча всех Tянуло на сладенькое (в частности шоkолад) у меня был казеин шоколадный с собой (я уже знала наперед)

После мне пришлось ехать в апстейт - 2.5ч в одну сторону и обратно, всю дорогу пила и пила и хотела чегонибудьнезнаючего.

Сегодня BACK on the track:

белки + яйцо + авокадо на завтрак в цз пите (60кк 10углеводов)
Перчик + миндаль (10шт) на перекус
Туна + зукини и шпинат на ланч
Казеин (пудддддинг типа) на перекус
Ужин (свиданка скорее всего рыба и салат)
Перекус перед сном

Завтра утром GYM последний перед отлетом
доШоппинг, собирание чемодана и подготовка провизии с собой

В Париже надо умуджриться купить макарунов и круассанов и ни одного не лизнуть даже

ого, это такая реакция на плохие жиры и угли???

я их пробовала однажды, не впечатлили вообще, честно! даже сам цвет говорит о том, что они напичканы красителями((

на самом деле красители есть разные - в т.ч. натуральные. Сейчас (особенно в Европе) использование дряни запрещено. Да и не нужно + натуральные дешевле. Например мы используем много "свекольного сока" для цвета, итд... На эту тему очень интересная информация есть. Поэтому цвет - это не страшно. Глевное знать откуда он. В РОссии законодательство какое на этот счет - я не знаю.. Надеюсь оно есть;)


ну да инсулин подскочил, жиром не привычным уже организму залило )))
вот реально кайфа ноль после того как привыкаешь к полному вкусу чистой еды.... Вот туна такос бы какие то, вот это фаст фуд вкусный... Буду помнить и делать свои бургеры из нежирного качественного мяса, на хорошей булочке и овощами. И нафик фрайз - даже сладкая картошка пусть. Все равно какашка получилась )

не знаю как народ это жрет (по другому не скажешь) каждый день

в Париже еще такииииииииииие йогурты натуральные были ммм думаю может провести эксперимент на лактозу мою - может натур продукт проскочит... Может это и правда только на амерское пастеризованное молоко у меня хрень ...

хмммм. я промолчу

уже говорит о многом....

а когда у тебя началась реакция на лактозу? раньше же вроде все было ок?

не удивлюсь, если так оно и есть!

После того как убрала молочку до соревнований в апреле.... Потом о ней вспомнила через тотал недель 6-8 наверное и началось... Может и до этого было чтото, но не так выраженно.

МНогие тут отмечают проблемы с усвоением молочки на самом деле.
Подруга живет в апстейт и попробовала там HE пастеризованное молоко у Амишей (они не используют технологии, по идее не легально но можно купить у них молоко и продукты не пастеризованные) как то - все ОК. Поэтому посмотрим. ФИнского Валио творога маме "заказала" маленькую пачку, попробую как пойдет. В твороге лактозы и того меньше по идее.
До возвращения сюда мне бы творог помог наверное чтоб ни с одной куро-рыбой в Питере таскаться. Да и в гостях проще отмазаться - типа соскучилась по творогу бедная американская девочка ахаха С курогрудками холодными из контейнера не так как то...

А так у меня с собой прот isolate на до-после тренировки, казеин в пакетиках на 1 порцию очень кстати! И гелевые "пэки" на 20г протеина - удобно с собой кинуть, мы с маман любим на целый день отправится куда то или шопится без перерывов...

На тему "личного пути чеерз диеты голодоыки подсчеты клаорий и бесконечные кардио (в том числе на голодный желудок)

Алиша (Знаю ее лично) легкоатлетка в прошлом - бегала кардио часами в т.ч. на голодный жделудок и подсчитывая калорий весь остаток дня.
Вечный депресняк и недовольство ни собой ни рационом ни вообще.
В декабре наконец то осенило (не без помощи) что нужно заняться другим видом физ активности, бросить кардио, калорий с тех пор не считались, "граммы" не вешались.
Питается по Палео (личный выбор) тягает железо.
Результат на картинке. Сегодня девчонка учавствует в шоу в вегасе

а лишний вес был ?

А то! Щекастик польский "кровь с молоком" ))) Мне мою фигуру когда ее напомнила/ Поубирала все старые фотки из инета - звязда теперь просто