Марин, а вот тут если можно поподробней. Вы имеете ввиду углеводы в смысле крупа или именно нутриент?

Написала на тарабарском понятном только мне )))
имелось ввиду:

я не потребляю больше 60-70г ОВСЯНКИ (=50г углеводов) до тренировки

20-30г простых углеводов сразу после тренировки (добавляю в протеин мальтодектсрозу)

40-50г сложных углеводов (например 1/3 чашки дикого риса что есть около 60г) с пост-тернировочным обедом-ужином


Овсянка
1 чашка = 80г = 307кк = 55г углеводов

100г = 379кк = 70г углеводов

Рекомендуемая Порция 1/2чашки
40г = 154кк = 28г углеводов

Рис (коричневый)
1 чашка = 190г = 700кк = 145г углеводов

100г = 362кк = 76г углеводов

Рекомендуемая Порция 1/2 чашки
80г = 300к = 73г углеводов

при похудении и поддержки веса чтоб влезть в норму можно уменьшить обьем до 1/3 чашки за раз

63г = 233кк = 48г углеводов

Теперь все ясно, большое спасибо)))

Мариш,спасибо,все четко

Маурисио Бабилонья,
fee4ka,
Пожайлуйста

Чеб еще посчитать, а то работать сегодня сааавсем не хочется

сходи ко мне в гости,чтото я загрузилась не по детски

Мариш,спасибо за полный расклад.....
Очень не хватает энергетиков перед тр-ои,чтоб немного нергии прибавляло,л-карнитин нравился для таких целей,но в период планирования сказали убрать все добавки,ну а протеин 4ем мешает,никак не поиму.......Мариш,как у вас там тренируются беременные,не видела......?..я на стадии планирования,но ни спорт,ни питание.....не собираюсь бросать,и считать калории буду всегда.....и вообще,может год целый пройдет в планировании,так что и протеин низя......вобще с ним было вкуснее,и сильнее

ПРотеин нельзя? ПОчему?
Обычная сыворотка чем мешает планированию и беременности?
Протеин принимают даже во время болезней связанных с проблемами с мышечной массой, после операции (в том числе с ЖКТ) и просто при недостатке белка, и уж тем более при повышенной норме белка во время беременности.

ИМХО обычную норму белка можно набрать и продуктами, но если сложно да и просто хочется сладкого - протеин.
Не стоит пить при беременности по 25г порошка за раз, но с расчетом белка в день - можно добавить 5г порошка в овсянку утром, 10 на обед... итд...
Выбирать нужно протеин без красителей и искуственных вкусов (что сейчас не проблема) и, лучше, на стевии (или сукралозу, которая признана не вредной тк совершенно не усваивается организмом и по сути проходит транзитом как клетчатка).

Во время планирования я не вижу проблемы совершенно, за исключением противопоказаний врача по некой причине.

За Л-Карнитин отвечать не буду, спроси через год (после получения диплома).
Л-Карнитин синтезируется самим организмом (аминокислота Лизин + витамин С = карнитин) и кроме как благоприятного влияния на утилизауию жиров и сердце - ничего нет.
Л-Карнитин кстати используют для снижения сахарного диабета во время беременности (симптом довольно часто встречающийся на 3-м триместре, проходящий после родов).

Теоретически он полезен, но как добавка во время беременности - не изучен.
Но для мужчины Л-Карнитин как раз таки может помочь для зачатия ребетенка, тк улучшает качество и "живучесть" спермы

oпять же - показания врача.

Пре-беременные в США принимают пренатал витаминные комплексы с особенно повышенными дозами некоторых элементов как фолиевая кислота, цинк, железо, йод и кальций.
Следят за хдоровым процентом жира, питаются как следует, считают калории в смысле даже во время беременности - например добавляют до 300 экстра калорий только во втором триместре, и до 500 в третем (но не едят "за двоих" тк зародыш не нуждается в том же количестве калорий что и мама (взрослый человек вксящий во много раз больше) НО при этом в меньшее количество калорий стараются вместить как можно больше полезных нутриентов (т.е. минимум пустых калорий).



обычное кофе

Беременные тут особенно увлекаются фитнесом - от прогулок до йоги и лифтинга.... По согласованию с ведущим беременность врачом.
ДО беременности очень важно заниматься фитнесом и следить за питанием, укреплять мышцы и связки, что благоприятно скажется и во время беременности, и родов, и на восстановлении после...

зайдите пожалуйста ко мне в дневник, нужен совет )

ой..у меня так ,а как же тогда добрать угли за день,не будешь же по 10 раз в день кушать?))

вполне за 3-6 раз в зависимости от вашей нормы

Мариш, проверь личку, пожалуйста

вообщем я так поняла не больше 40гр за раз?

56-60г углеводов вполне имхо
60-80 для фитнеса
больше - перед тяжелой физ активностью - штангой, копанием окопов, марафоном итд...

ну как всегда ,полный развернутый ответ........скопировала,и запомнила...............спасибо

да, я тож заметила, что сразу при обильном употреблениии углей в один присест мoй кишечник бунтует. Даже он лучше знает

Moni,
так углеводов усваивается за раз больше в процентном отношении или меньше, когда съедаешь сразу много?

выставила на полочку свои любимый протеинчик,много я их перепробывала,был интерес.найти себе вкусный,но...........сейчас напишу какие там сах.заменители,и напиши,что это за звери такие,безопасны ли они для пре....бер,и во время,потому как я тож думаю,в протеине нет вредного,в качественном протеине,а врачи-обычное дело,перестраховываются,их послушать,так тяжести ни ни,кофе нини,мах-это йога и пешие прогулки,ага...............сейчас........силовые тр-ки никто не отменял,если с головои....ну да ладно вот
PremiumPro Protein(extra cremig)süsstoffe-natriumcyclamat,acesulfam k, saccharin

Цикламат натрия так себе, хотя используется в Европе (а в США он запрещен), ацесульфам и сахарин тоже не супер подсластители...
Я бы переходила на более натур продукт протеин, на стевии или хотя бы сукралозе, против нее пока реально трудно чтото сказать.

НАПРИМЕР СОСТАВ КАК
Optimum Nutrition
Gold Standard Natural 100% Whey
No Artificial Stuff

Other Ingredients:
Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides), Evaporated Cane Juice Powder, Natural Flavor, Cocoa (Processed With Alkali), Xanthan Gum, Rebaudioside A, Aminogen®, Lactase.

Allergen Information: contains milk and soy (lecithin) ingredients.


ИЛИ

Dymatize
All Natural Elite Whey Protein Isolate
Stevia Extract (Stevia Rebaudiana)(Leaf)
Other Ingredients:
Ion-Exchange Whey Protein Isolates, Cross Flow Ultra Filtration Whey Protein Concentrate (Providing Di-Peptides, Tri-Peptides, Oligo-Peptides, And Poly-Peptides), Whey Peptides, Natural Flavors, Stevia. Contains Milk And Soy.


У Gaspari натуральные продукты тоже и ОЧЕНЬ вкусные

УТренькалась я похоже опять, едва встаю, все болит... Вчера едва доделала дедлифты да ноги немного (жимы и приседы не особо тяжелые)
Сегодня тренирую, а сама не собо напрягаюсь... Завтра оторвусь...

Завтрак был мега кашамалаша хех

пол чашки белков
целое яйцо
10г риса (остатки хех)
оливковое масло ложка
кетчуп ложка
терть порции йогурта
яблоко маленькое

395 кк 19-32-24

Перекус
яйцо

Обед
курогрудь 140г
рис две трети чашки
пол авокадо
стручк фасоль

452кк 21-36-32

Перекус йогурт (сладкий почему то схватила, фрукты не доедаю со дна)
2 райс кейка

овсянка на воде перед треней (все таки скакать на чем то надо)

протеин между тренировками

Ужин
Тилапия
Брокколи
райс кейк

Тотал получается 1600кк
54 жиров - 140 углеводов - 136 белка

Marinary,
Мариша привет!если не трудно,глянь пожалуйста мою менюшку на завтра, как тебе?

ммм творог ушел после яйца, а с ланчем ушла БАХЛАВА (кусочек) ммм вкуснятинаааа
+ 240-334 кк, жир 14-23, карбс 27-30, белок 3-5г.

---> Овсянка из меню на сегодня вылетает уууупс

Fat(g) Carbs(g) Prot(g) KCals
70.87 178.76 138.22 1842

-----------
Cижу планирую поездку 1 марта в Колaмбус на Фестиваль Арнольда смотреть соревнования бикини, Figure, Fitness, и многих других, поучавствовать в Экспо набрать 3 мешка пробников и столько же мотивации!.
Скорее бы ужо!