Спасибо, в группу уже вступила Соревнования у нас в городе проводятся впервые, турнир полностью коммерческий скорее в поддержку развития бодибилдинга в регионе. Но мне все равно приятно, что мне предложили принять в нем участие. Т. К. у меня был первый набор мм. Сейчас сушусь, пока все ОК. У Вас конечно все очень организованно, молодцы делаете настоящее Шоу. У нас все приходится делать самостоятельно от купальника и до позирования, причем затраты немалые.

Dolka,
Стоппер, да, стоит по умолчанию, никуда гриф не упадет.

Ок 630 утра поползла на кардио я... Работа(офис), работа (кикбоксинг) и, кровать, я скоро к тебе вернусь!

Марина, привет.
Скажи, пожалуйста, очень нужен твой совет.
1. Если случаются углеводные дни ( в выходные бывает: и хлеб, и черный рис, и нутовое/чечевичное пюре, и сладкое может быть), то имеет ли смысл в последующие снизить количество углеводов?
2. Еще хотела тебя спросить про морскую капусту.
"Чистую" особо не найти, кроме листьев нори, а пресервы предпочитаю промыть от излишков соли,сахара, масла и т.д.
И банки разные есть. На одних указывается до 10-13 г жира на сотню, а есть банки, где указано от 0,3 до 1 грамма.
Что скажешь?

придется выкидывать сухорукты из рациона...Спасибо. я кстати всегда была к ним равнодушна.

ABaileys,
Про унли - если уж загрузились, то да, на след день можно и поубавить, гликокена запасается аж до 1.6- 2 тыс калорий, хватит надолго.
После загрузов хорошо позаниматься интенсивно, метаболизм хорошо раскручивается.
Про капусту - просто мостав разный у разного продукта. Одна, видимо, в масле, другая - нет. Я за Россию не отвечаю, там за этикетку ответа никто не держит пока к сожалению. Поэтому свежий цельный продукт всегда предпочтительнее (по крайней мере до лучших времен).
Промывать процесс интересный, большую часть возможно удалить конечно, но часть сахар-соль останется все равно.

REDIKA,
Если равнодушны, то зачем есть пустышку. Свежие не содержат добавленного сахара, и веществ для презервацции, масел итд... Если свежие не идут - можно запечь, подсушить итд.
От микроволновки правда советовала бы отказаться. Это пока не поддержанное исследованиМи меение, но витамины разрушаютмя мощно. У меня майкро вообще нет, америкосы удивлЮтся ) Но на работе кроме СВЧ поставили обычную печку, однако...

вчера вечером бег, обычный и интервальный, всего по времени час.
По поводу тренировок тоже есть вопросы.
Оставила 1 силовую в неделю. И та - больше интенсивная, многоповторка и с небольшим весом. Занимаюсь с кардиомонитором (пульсометром), пульс практически всё время либо в кардиозоне (от 106 до 135), либо выше.
Дело в том, что мне не стали нравится некоторые пропорции. Например, спина. Стала шире. Я склоняюсь к тому, что с целью истребить))) последние 2-3 кило, я сделала упор на белок в рационе и силовые тренировки (2-3, а было и 4 в неделю)
Ничего не имею против мышц, но их излишек тоже не хочется.
Сейчас цель - снизить вес, уменьшить жирок, при этом не патронить мышцы.
Марина, как? Посоветуй, плиз.
Могу скинуть подробный рацион.

я не писал что не подходят, я написал что лучше, но сухофрукты тоже хороший продукт

Вот это очень удивляет... На счет микры куча противоречивых мнений в сети, неужели никто даже не заинтересовался сделать официальные исследования, чтоб подтвердить или опровергнуть ее вредность/полезность?

К сожалению, хоть я и не из России, но за други страны тоже, как бы не рискую поручиться, даже за Германию. Между прочим, по ожирению, Россия всё же не на первом месте!!!

Вот мне они раньше были сладкими сухофрукты, да и как-то спокойна я к ним была, а тут не знаю купила осенью чернослив и семена льна и все после чернослива перешла на изюм белый и черный= не скау что прям часто ем, но в рационе, а сейчас как бы считаю что сухофрукты надо в рацион добавлять, вот случайно на ваш пост натолкнулась и вспомнила годичные свои предпочтения, а фрукты идут у меня не плохо свежие, вот кстати ягоды =это весч.....
....ну я имею виду "выкидывать" - не циклиться на них в рационе.
Пошла по ягодам пройдусь свой Ги
Спасибки !!!!!!

Марина у меня тоже нет микроволновки= мультя и аэрогриль

Я про этикетки, нет закона по указанию состава продукта, нет читабельных этикеток, которые потребитель бы понимал.
Для сравнения - в России указан "состав" на 100г продукта, за который, я не в курсе, как отвечается изготовитель.
В США есть отдельный закон у FDA, и что самое интересное - это лэйбл указывает не только на БЖУ и состав, но и на количество рекомендуемых порции, и сколько это процентов от дневной нормы по калориям, БЖУ, витаминам минералам, клетчатке, есть лэйблы с коэфициентом "полезности", ну в общем все для людей, и разрабатываются новые идеи, для еще большего понимания.
И в ответе за состав. Пока этим отличатся Канада и Австралия. Больше кто не знаю...
В России чтото начало ворочаться наконец то вроде как, история с творогом это начало "революции" надеюсь...


Исследования есть, мне сейчас не найти. Даже мой универ делал исследование.
СВЧ не вредна.
НО витаминов после нее остается гораздо меньше.
Помню статью на примере брокколи, витамины оставались кое-какие в ее стебле. Подробнее может позже найду, если будет время.


ЗАмеры? Как шире, где и насколько?
Возможно, это чисто визуальный эффект, если не было мощной прокачки широчайшей, в чем я позволю себе сомневаться.
Возможно похудели бедра и талия, и спина стала казаться шире (обычно обладателям щироkой талии рекомендуют обратное для ее визуального сужения)
При отсутсвии силовых и углеводов до и после ничего не "вырастет".
Поэтому после силовой убираем углеводы. (У меня сейчас вот точно ничего не растет кcтати).
Ну а если, получается, что осталось одно сплощное кардио - то тем более не стот переживать.
А на силовых упор можно сделать на бедра и ноги, оставив пока что спину в покое.

а у нас на кухне газ, а у вас?

Мариш, слышала про молоки лососевых?
У меня коллега на работе их стала кушать.. я посмотрела их БЖУК - понравилось.
На 100 г продукта*
Белков 16.00 г
Жиров 2.90 г
Углеводов 0.00 г
Воды 88.00 г
Калорийность 90.00 Ккал

Что думаешь? Они ж поди ещё и омегами напичканы

Марина, спасибо тебе большое

я не делала их до того, пока , как мне ощущается, не расширилась)
под грудью - 77 см там, где проходят широчайшие, но судя по тому, как сидит теперь бюстик, какие ощущения от лямок, как будто стало больше.
Низ спины, в районе поясницы как-то поплыл, тоже бесит.
Руки, плечи шире стали.

не, это точно было меньше чем сейчас.
сейчас ОТ - 57, ОБ - 88, раньше - всё минус 2 см ну и на два кг меньше.
Такая вот закономерность
Муж успокаивает:"Мышцы это, мыш-цы!"))), ну отчасти может быть: живот, хоть и есть на нем складочки (кожа?), твердый, и, что еще не нравится - это "надутость" над повздошной костью, если боком встаю -вот там она), мышца.

углеводы я предпочитаю с утра (овсянка 40-50 г, ц/зерновой хлеб 50 г), фрукт (сейчас помело беру, от импортных сладких яблок и груш голод одолевает чаще, и отдельно от всего я их не могу). Ну и овощи, которые я не считаю.

Силовая тренировка - вечером, ближе к ней разве что я тот же ломтик хлеба с творогом могу оттащить, после - ничего, либо через час, когда прихожу, 2 белка или 100 г творога и спать.

Силовая примерно так:
15 мин - разминка (эллипс/ ходьба+бег)
упры по 3 подхода, 15-20 раз, отдых между - 30-45 сек, вес небольшой
иногда веса беру "пирамидой", например, разведение ног:
1 подх - 25 раз по 18 кг
2 - 25 раз по 20 кг
3 - 20 раз по 25 кг
4 - 25 раз по 18 кг
иногда на тренировке чередую в быстром темпе верх-низ, например
жим от груди
приседания
тяга верх блока
жим платформы
пресс
и 4-5 кругов, потом кардио 35-45 мин
приседы пока не делаю, вместо - платформа с высокой постановкой ног (ноги вместе, носки за платформу, жму пятками) и после - румын. становая тяга, разведение-сведение.
но, блин (дико изиняюсь!), я не могу добиться сдвига в желаемую сторону, ,ни в кило, ни в см. Вообще на месте.

Почти каждый день с утра пешком в офис, 40 мин, 3-4 км, быстро (скучаю по каблукам... )
Но перед этим, конечно же, завтрак углеводно-белковый, поэтому и не совсем кардио, но лучше, чем транспортировать попу из дома до рабочего места)))
ВТ-ЧТ-СБ либо ПН-СР-ПТ - тренировочные дни, один из них - силовая, теплее будет, по весне - СБ-ВС - кардио с утра (хожу, бегаю)

Хоть стреляй меня, а я не понимаю на фига сюда ещё и кардио вплетать


Ну так с такими тренировками и наедать нехило надо, чтобы организм что-то отдавал.. блин, Аль.. это ж бубль гум..
Ты ж не новичек!

косые? просто не качай

цель какая? Если жир топить, то на все упражнения 10 подходов по 12-15 повторений с интервалом минута по таймеру

ну по принципу: для снижения веса на силовой сжигаем гликоген, после на кардио топим жир.
Мариш, я б с удовольствием растащила бы силовая-вечер, кардио - утро след. дня, идеально, но летом получается, а зимой никак.


да не влезет. И так весь день тока и жру) А заменять уже любимые блюда/продукты на более калорийные не рискую.

ABaileys,
Я понимаю что такой ответ раздражает, но все таки помоему ты немножко замарачиваешься ))))
По подобным причинам я всем советую фоткаться регулярно и пересматривать фото позже (сразу разницы не виднj обычно "замыленым" взглядом.

тогда от чего бы спина росла, от сведения-разведения ног ?

Тренировка на тренажерах все таки у тебя кардио. 25 повторов в быстром темпе, все таки мышцы в рост не пойдут, тем более до такой степени чтоб лифчика лямки собирались скоро лопнуть от них (шучууууу!!!!!)

Я бы не делала пирамидой даже, 25 повторов и нормально. Отдых до 30сек и дальше поехали, а то и супер или триплсэтами.
Либо на скакалке прыгай "активный" отдых между сэтами, кардио после - выкинуть нафик. Делай отдельно.
И сколько вся мега-тренировка занимает, если не секрет?

если ну очень охота подсохнуть от таких кардио (завидую на самом деле, мне бы время чтоб тоже столько сейчас успевать делать!) то творог и молочку вообще можно убрать, особенно вечером (лишние углики) ужинать белками яичными или рыбой белой например.
Но мышцы и их оcобый рост, тем более с приемом пищи без углеводов и только через час после тренировки (и тем более вообще без) - врядли.

ABaileys,
Аличка, я тебя очень люблю.. но помоему это уже какая-то шизофрения.
Талия 57 см.. пилять! 57 см!!
Бедра 88!
Что ЕЩЁ ты хочешь от своего бедного тела???
Я еле сдерживаюсь, Аль

Ты на кого похожа хочешь быть? На 18ти-летнюю недозрелую девочку?

ABaileys, жир используется как энерго ресурс постоянно, а не именно на кардио .
Смысл делать силовой тренинг, а за ним кардио никакого.
С началом тренинга силового доля жира в энерго обеспечении снижается, но количественно возрастает.
Если делать кардио отдельно в низко интенсивным темпе, то доля жира не снизится.