10 часов кататься(До Одессы куда ближе

lisa olea,
у нас в Киеве сейчас особенно "красиво" в центре города

ну с, Одесса - не Львов. я просто такой человек - мне бы только тем и заниматься что путешествовать. если долго никуда не еду - начинается ломка)))
хотя свой город я очень люблю и всегда с удовольствием провожу экскурсии для друзей и знакомых. так что если надумаешь - обращайся ;)

гыыыы
Я тоже,только без денег:)
Планирую летом поехать на чемпионат Европы на Украину,если пригласят,то ещё куда-нибудь:)Может и до Львова как-нибудь доберусь

так если бы было денег побольше я все свободное время путешествовала, а так приходится копить, но оно того стоит)))

будут матчи в Украине? а в каких городах?

добирайся-добирайся ;)

Разные федерации,разные города,открытые кубки,закрытые.
Пока не знаю,где будет чемпионат проходить,в прошлом году в Ильичёвске был,часто разные мероприятия в ВПА проходят в Николаеве.Это близко ко мне,но далеко от тебя)

Как интересно, везде разные традиции
У нас оченнь красиво в НЙсити и Рождество cдесь особенный праздник... Завтра как раз собираемся с подружкой, может быть удасться на коньках покататься в Central Park - У нас тут до +17 на выходных!!!!


а у нас одни пати все равно
голова сегодня бобо

"полечилась" бэйглом" (бубликом) с филаделфией и соленой красной рыбкой ммм

Я завидую
а у меня суровые будни и трени,трени,трени

Да, но это очень странно, и на неделе до 0 падает снова....

После моей адской трени НОГ - крепатура и не случилась даже, и не вырубало меня вчера, как обычно после тяжелых тренировок ног
Все таки глютамин и правильная поддержка пре и пост питанием с белком и углеводами офигенно способствуют восстановлению.

Сегодня уже получу посылку с MyoiGenix протеином и пост-тренировочным миксом мммм:
протеин и углеводы 1:1,
хорошо сбалансированные ВСАА, амино в т.ч. норвалин и глютамин,
антиоксиданты
микс для суставов

Пока что лучший продукт по составу ИМХО
Лучше будет только который я скоро сама сформулирую

+ Отдельно глютамин и л-леуцин на утро и до тренировки

4 недели программы, какие то дни будут "плавать" изза вырубания после тренировки накануне, но постараюсь придерживаться расписания как есть.

Но по идее я ГОТОВА

Задумана серия статей по всем группам мыщу и из треннингу + питание в системе. Не знаю наскокльо систематично это будет выглядеть в контакте, но я попробую. Компо-копание мне обеспечено на много ночей

как раз подписалась на твою группу недавно, буду ждать статей - ты очень хорошо пишешь и доходчиво объясняешь)))

Все растет. Ощущения ааафигенные.
Верх спины с утра пораньше, позже тренировка ног, затем возможно КАТОК!!! сли он не растаял - у нас все таки случились ти +15 градусов в Декабре... Птички поют! Рождество и Новый Год на носу


Разминка разогрев плечей
1) Трипл-сэт Х 4 подхода
задняя дельта, средняя и передняя - подьемы рук поочередно до отказа
2) тяга блока шировким хватом 5 подходов пирамидой по 18-16-14-12 раз и "памп" до отказа самый легкий вес
3) тяга блока поочередно каждой рукой в положении сидя 4 подхода по 12-10 повторов
4) тяга к груди поочередно каждой рукой 4 подхода по 12-10 повторов
5) тяга веревки в блоке к груди 4 подхода увеличивая вес + последний подход "дроп" сбрасывая вес до минимума
усе.

После протеин + углеводы 1:1
Дома обед кура + картошка
Позже ноги
Ужин поплотнее
каток либо прогулка по манхеттану

Вот это я понимаю Суббота

Марин, привет! расскажи, почему поменялись тренировки, почему берешь малый вес/больше повторов? с целью отрельефить? без роста мм?


вот, и питание после трени сменила, углей подрезала

по поводу БЦА: на моей пачке 2:1:1, мало, да? добавлять отдельно Л-Леуцин?

после каждой тренировки у меня жуткая крепатура, хожу как поломанная. Может я глютамина недостаточно принимаю? 1 порция до тренировки (10 г):L-глютамин - 5,5 г.
Как быстрее восстанавливаться?

извини, за кучу вопросов

Меньше тренироваться.
У каждого способность к восстановлению разная,если ты постоянно поломанная,никакие добавки не помогут.Нужен отдых и правильное распределение нагрузки.

Напокупала вкусных чаев и стивии набрала - красота теперь прям к зиме готов! Правда на улице +15 почему то


есть спать
Со временем не будет такой

5г утро
(5г передвовремя с ВСААпо желанию)
5г после (в протеине)
5г перед сном
ВАЖНЕЕ полноценно питаться регулярно: чем принимать чтото. Глютамин есть в и продуктах, если есть достаточно, то его там набирается сколько то, так что это не мэйджик пилл.

Усталось говорит о стрессе.
ОТ ударной тренировки чувство эйфории на выходе из зала, но не выползание на четвереньках, как об этом часто любят пошутить.
Чуство "вырубания" на следующий день и крепатура это ок, но опять же должны вызывать улыбку, не страдания.
Поэтому важно научиться слушать свой организм.
При усталости - спать по возможности, понятное дело не тренировкать?

И внимательнее питаться - самый простой способ добавить перекус из сложных углеводов, добавить ложку хорошего масла в овощи тут и там, хорошо (качественно) поесть перед сном.
Тут ореховая пастаи кзаеин, яйцо или тунец + авокадо, или яйцо поджаренное + оливковое масло = самые ходовые варианты.

такой протеин

у меня 2 тренировки в день шли и прием еды вслед за тренировкой дома
Позже были блины с курой (хехе)
Тренировка ног
Рис-бобы-мясо
Каток-коньки
"сэндвич" из курокотлеты на цз хдебе с подсолнечными семечками цельными (обалдеть вкусно, в литовском каком то магазине откопала же)
+ ужин дома не помню

Кaток таял под ногами - было +15 и еэто уже вечер посе 21ч... Климат сошел с ума


Занимались в классной качалке подвальной в Манхеттане, никого нет, красота, куча загадочных машин! Всю голову над некоторыми сломали (хорошо не шею, в некоторые залезть даже сложно было!)

Работали над бедрами
Делала присед
40кг, 57кг, 65
сгибания лежа,
Сгибания сидя на негативы
жим одной ногой поочередно (три-сэты подряд)
хак

Болит все где надо 2й день уже

сколько вкусностей в одном предложении))

обалдеть! как это вообще возможно в декабре?

я так и не вернулась к этому упражнению. Левую голень все равно сводит от жуткой боли((( а потом по ночам судорога дает жару...

вот и я про тоже
ЗаBтра +4, в среду -2!!!!!!!!!!!
Круть

ну еще и голень теперь

у нас один день -25, другой -3. Бред!!!

да не, эта проблема у меня всегда была, но я продолжала долбить это упражнение, думая, что это неправильная техника или что то типа того, но как бы я не выполняла его, в голень как будто врезается нож!

сидя, лежа? Почему вообще голень подключается
лежа когда не удобно лежишь - коротко-длинно настроена машина, или плоский лежак, или отрывая бедра... - то голени напрягаются при сгибании
Но когда сидя - про голени даже и не помню

Но что прямо нож и потом сводило - это я не знаю... Это к хиропрактику тебя надо отправить имхо

если меньше вес навешать и попробовать работать бедром? Хорошо нажать (ктото бы нажал) на нужную мышцу чтоб сконцентрироваться
В верхней точке отодрать бедра от лежака вверх как супермэн типа упр (не на всех машинах это реально)

только лежа такое происходит.
а разве в этом упре голень никак не участвует?