И правда заколебало, раз тема реальной работы над фитнесс бикини не интересна, то не стоит и время тратить

Удивительно просто, как же некоторые обожают пoпустозвонить, вместо того чтоб работать над достижением результата.

На следующей неделе начинает отсчет 15 недель до первого старта.
4 недели железно на рост = тренировки и питание на убой
4 недели сброса лишнего жирка к Арнольду
4 недели жирослива
2 недели "сушки" (cutting)
1 неделя безуглеводки перед загрузом
----------------------------------------------
8 утра
Завтрак пэнкейк из протеина и льна
ореховое масло
джем
горячий шоколад

крисмас в разьездах и тренингах
11-12ч ОБед сэндвич из мясного фарша на ц.з. хлебе

2ч дня ПОст трен (ноги) 35г углеводов + 25г белка

4ч Перекус шашлык из семги + овощи + картошка

6ч вечера Перекус сырник (творог + манка) с изюмом

8 ч вечера Ужин - шашлык из семги и овощей с маслом авокадо

10ч вечера Горячий шоколад из казеина

12-1230ч ночи около 60г курогрудки с маслом и аджикой (жрать хотелось по ацки просто)

Ноги:
самая дорогая тренировка пожалуй, тк все было закрыто на крисмас дэй.
3ато повидала Мэтта Эктон, Кевина Инглиша и всяких звезд я не знаю как зовут... приятно быть в такой компании, еще приятнее от того что тебя узнают

разгибания 5 подходов от 20 до 32кг по 12-10 повторов
приседы 5 подходов от 40 до 80 кг
жим 4 подхода + икры между подходами по 2-4 блина по 20кг
сгибания 5 подходов от 18 до 32кг берн сэт пирамидой
+ разгибания 3 подхода по 32 кг
икры стоя 4 подхода по 75 - 82кг + собственный вес до отказа после каждого подхода


Т.к. бодифитнесс блог не совсем к месту пришелся, я наконец то подготовила собственный проект, к которому довольно долго шла.
Основной тренинг направленный на дальнейшие более индивидуальные программы будет в моей группе.
ИЗначально я ориентированна конечно же на помощь с питанием. Тренинг по стольку по-скольку, тк во-первых это только 30% работы (остальные 70% это питание в остальные 23 часа в сутки), а также потому что предпочитаю тренировать в реале, в связи с чем в настоящее время готовлюсь на сдачу The National Strength and Conditioning Association (NSCA) экзамена на лицензию и страховку нехависимого персонального тренера.
Думаю получится интересно.

начинай делать коллаж с фотографиями!

круть!!! молодец, Мариш, шла к своей цели и добилась ее! Жду с нетерпением начала! Уверена, будет очень интересно!

умничка

да Марин, а это потом поподробней

вот это круто! удачи и вдохновения когда выростишь из вконтакта, можно будет создать собственную платформу для более простого взаимодействия с клиентами типа http://bikinibody.ru/ от https://vk.com/bikinigirlproject1

Очень круто ... отличный подарок самой себе к Новому году

круто!!! поздравляю! какая же ты умничка :)
буду следить за твоей страничкой вк

уверена, получится отлично ;) уже завидую твоим будующим клиентам

Ladybug,

[shulya-1986]
Пасиба вот правда всегда так приятна поддержка, спасибо большое вам.

Подарок и правда к новому году ))) Книжки уже давно были куплены готовиться, и наконец то есть время. Я уже NSCA member официально ура ура остался только экзамен сам.
Народ и так в общем то тренируется со мной, но пусть все будет чики пуки официально. Уж если быть то только специалистом своего дела.


ммм не хочу делать антирекламу, но примером для подражания не считаю, есть у меня девочки оттуда. Но каждому свое.

Я больше за "по старинке" более живое общение через ВК, имэйил и в месенджере, с каждым лично. Хотя на всех конечно в результате времени не хватит... Но главная идея - это ПРОСТОТА. Во всем.

Сейчас даже имхо вэб сайты уже не так необходимы для взаимодействия - соц сети намного удобнее, особенно фэйсбук. Там я тоже открываю страничку. Она у меня есть, но закрыта до нужного момента Все как то кажется да кто я такая чтоб иметь публичную страницу на фэйсбук

хоть это всего лишь интернет, но мы всегда готовы поддержать

как только откроешь, жду ссылку!!!

Отделять белки от углеводов и жиров??
Нееее, не слышала


Кто не в теме о моей страсти к картошке - синее это она
+ курогрудка зажаренные на кокосовом масле (единственное масло на котором можно жарить)

мяско пaпахивпает наверно кокосом?

Марина, а калораж дневной зависит от внешней температуры. На морозе и на жаре он одинаков?Спасибо большое за твои ответы и советы, Очень Полезны!!! Ты Умница! Сама много много достигла и нам помогаешь не закиснуть)))

Да, и очень вкусно!
Вкус не дает никакой

Нет, ни от температуы, ни от высоты на уровне моря - считайте пожалуйста свои минмум и не забудьте умножаь его на фактор активности и стресса, и делйте корректировки БЖУ соотвественно физической нагрузке.

я наконец-то решилась его заказать с iherb. Взяла пока на пробу 500 гр, посмотрим как пойдет))

shulya-1986, а я для разнообразия кокосовую мякоть заказала Organic whole coconut

Марина привет, вот я у себя наконец то фоток набросала, можешь глянуть твоим проффисиональным взглядом? Может я могу и ошибаться, но что то видно,в последнее время работала на нарашивание и ела углей много, видно что подсушиться надо и всё красиво проявится?

а она где и как используется?

shulya-1986,
она как пралине с полезными жирами в составе)

форму не очень вижу, делаеь ли ноги?
Рацион можно подкоректировать, что значит много углеводов ела?
Заменить количество на качество и правильное время и место.
Увеличить интенсивность - лишний сэт, уменьшить время отдыха, добавить скакалку, пресс, отжимания между подходами, добавить день или два со спринтами. Добавить по 20 минут кардио 2-3 дня после силовых.

Это общие идеи тк я не знаю конктрено твою программу и расписание.

Марина, ну...всё таки не первый день на форуме, столько начиталась. Естественно угли после 5 не .Качественные или нет, сама суди, качественнее нет. Батат, бурый рис, гречка, овсянка, нут. Кардио у меня ежедневно, без него я не живу, это даже не обсуждается. Я себя заставляю 1 день в неделю отдыхать от спорта и еле сдерживаюсь


спину значит точно не видела