Цитата: Gevgik
Вчера была грудьспина, залило сегодня аж на 1 кг
Зная причины задержки воды в организме, я предпочитаю воздерживаться от рекомендации по этой проблеме... Вообще при нормальном функционировании организма на низкоуглеводном питании воды cливается только так, тк это гликоген обычно держит в себе воду.
Простой проблемой может быть быть, как это ни странно звучит, недостаток воды (обсуждали с девочками из команды проблему - все пьют около 2.5L+ чтоб "научить" организм выводить воду оптимальнее).
Второй вариант - баланс калия и натрия отвечает за баланс воды в организме. Ограничивая соль, возможно не хватает калия. Можно попробовать есть соответсвующие продукты, чтоб были электролиты и организм не пытался задержать остатки калия.
Ну и конечно же от цикла зависит - эстроген способствует задержке воды
Остальное - надо бы провериться у врача, задержки воды часто говорят о некоторых нарушениях и воспалениях в организме.
Самое простое - сдать
кровь на Си-протеин.
Еще простое решение можно попробовать без вреда - это овсянка на завтрак + Никотинамид (витамин В3) 500г.
и никаких диуретиков лучше не принимать. 1 кило это еще ничего. При бОльшем наборе еще можно задуматься о бруснике или клюкве, но не более.
И не забывать что это поможет только симптомам, но не решит проблему.
Еще после мощных силовых бывает раздувает, это временно... Я тоже замечала....
Цитата: Gevgik
Но мне все равно приятно, что мне предложили принять в нем участие. Т. К. у меня был первый набор мм. Сейчас сушусь, пока все ОК. У Вас конечно все очень организованно, молодцы делаете настоящее Шоу. У нас все приходится делать самостоятельно от купальника и до позирования, причем затраты немалые.
Затраты тут тоже огого, но что ради себя любимой не сделаешь
Мне повезло встретить команду - в WBFF попоулярно разбиваться-собираться в комaнды и готовиться, проводить семинары вместе. организовывать поездки итд. Честно говоря это целое увеление теперь, часть жизни - по субботам лечу в сити в любую погоду!
И, кстати, не плохая идея для тебя начать такое дело как позинг или просто информационные встречи - семинары! Раз это дело у вас только развивается. Приобретя опыт, можно сделать не плохой и интересный бизнес, подключить девочек кто шьет, танцует, мэйк-ап и укладки делает... Чем не идея? Я бы в РОссии занялась бы этим.
------------------------------------------
Нашла замечательные переводы из книги Элизабет СОммерс.
Ничего нового, но для профилактики полезно.
К счастью, за последние несколько лет общественный идеал приобрел более атлетичные черты. Подобный подход подкреплен и научными данными, показывающими, что процесс построения мышц укрепляет здоровье женщины. И не последнюю роль в этом играет тот факт, что большее количество мышц ускоряет метаболизм в покое, позволяя жестче контролировать жировые отложения.
Набор сухой мышечной массы обеспечивается двумя составляющими: тренингом с отягощениями и питанием. Однако, для многих женщин по-прежнему остается загадкой, какую диету можно считать здоровой. Большинство нутриционистов согласны с принципами, изложенными в книге Элизабет Соммерс «Питание женщины». Автор заявляет, что все диеты, разрабатываемые для женщин, должны отвечать следующим требованиям:
Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража; из них не более 10% должно поступать из насыщенных жиров.
Ежедневное потребление как минимум пяти порций фруктов и овощей, желательно темно-зеленых овощей и цитрусовых.
Ежедневное потребление шести порций хлеба из цельного зерна и шести порций блюд из цельных круп - в качестве источника клетчатки и витаминов комплекса В. (Для женщин, как вы увидите дальше, клетчатка особенно важна)
Ежедневное потребление по крайней мере трех-четырех порций пищи с высоким содержанием кальция. Это молочные продукты, особенно с низким процентом жирности. Кальций необходим для предотвращения характерного для женщин заболевания - остеопороза (истончения костей). Остеопороз провоцируется недостатком кальция в сочетании с ослабленным синтезом эстрогена, который помогает костям его удерживать. Хотя остеопороз больше считается напастью пожилых женщин, у людей предрасположенных он начинает развиваться уже с 30 лет.
Потребление как минимум 2000 калорий нутриционально плотной пищи, а не бесполезных продуктов «высоких технологий».
Потребление меньших порций пищи, но с большей частотой (этот совет подходит и мужчинам). Небольшие порции поддерживают стабильным уровень
инсулина, что замедляет процесс отложения жира, даже если калорий потребляется относительно много.
Касательно протеина, активные женщины, заинтересованные в наборе сухой мышечной массы, должны потреблять его почти столько же, сколько и мужчины, учитывая, разумеется, различия в размерах. Норма - примерно 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Высококачественные белковые пищевые добавки, получаемые из молочных протеинов казеина и сыворотки, будут лучшим выбором, поскольку содержат минимум жира и углеводов.
Как мы уже упоминали, женщины реагируют на углеводы несколько иначе, нежели мужчины. Некоторые из экспертов считают, что женский организм к ним более чувствителен, а, следовательно, низкоуглеводные диеты должны оказывать на женщин более сильный эффект. И последние исследования подтверждают такое мнение. Когда ученые сопоставили результаты высоко- и низкоуглеводных диет с одинаковым калоражем, то увидели, что после низкоуглеводной диеты женщины потеряли больше жира и меньше мышц.
Однако, применяя низкоуглеводную диету, женщина должна одновременно ограничить потребление насыщенных жиров. Хотя в условиях нехватки углеводов организм и использует для получения энергии больше жира, насыщенные жиры могут подстегнуть производство эстрогена, а он, задерживая воду, нивелирует весь достигнутый эффект. Еще женщинам следует знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот, находящихся в растительных маслах, может способ-ствовать синтезу противовоспалительных эйкозаноидов - жировых субстанций, которые усиливают предменструальные симптомы.
Лучшим источником жира для женщин являются мононенасыщенные жиры из масла канолы и оливок, а также омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов - макрели, сардинах и лососе. Во время диеты омега-3 жиры не только способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира, но и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноиды. Женщинам надо постараться принимать ежедневно хотя бы по 3-6 грамм омега-3 жирных кислот. Те, кому не нравятся консервы, всегда могут прибегнуть к пищевым добавкам или льняному маслу, хотя последнее не столь эффективно, как натуральный рыбий жир.
Важным компонентом диеты любой женщины является клетчатка. Помимо предотвращения некоторых форм рака, она еще и выводит из организма избыток эстрогена. Вот почему вегетарианки, потребляющие много клетчатки, реже заболевают раком. Исследования показывают, что в их плазме содержится на 15-20% меньше эстрогена, чем у женщин, потребляющих мясо. Скорее всего, это результат соблюдения низкожирной диеты с высоким содержанием клетчатки.
--------------------------
И на этой ноте - я улетела на вторую работу!
Прием окончен lol , оставляйте заявки, или заходите в гости завтра 
3абросила статейку в поддержку питания ДО утреннего кардио в VK.
По питашке все Ок без нарушений. Молочку резануть, я через неделю хотела. Очень интересно твое мнение.
