myakishhh,
Дрелька скинула,я думаю аналогом пояс вулкан выйдет
это именно корсет ,он тверже чем пояс .. но пояса тоже у многих(не корсеты)а вот в ширину как вулкан
по Аниным словам "почти всегда" т.е. помыться точно снимает,а вот спит возможно с ним))) еще проскакивала инфа что в период подготовки за 3-4 месяца начинается "атака" на талию,корсет сутками

sindel,
А в чем думаешь принцип действия? Ну понимаю в нем ты будешь тоньше, а вот без него да на сцене... От чего эффект ожидается? Просто мышечная память? Если сутками в нем ходит потом тело привыкает к нужной конфигурации? Любопытно очень...

178.. ну выглядет она сложенно,есть у нее фото прошлого года с Ерегений(ой там контраст=)))
правда)
я не спорю,что инфу бикинисток нужно фильтровать,но вот например Шевелева либо отвечает как есть,либо молчит.. не врет.
и кстати углей у нее на массе действительно 100 г )) но белка 200+ и жиров достаточно, расла жеж(сейчас бОльшая чать девочек "уменьшаются" вот даже Марина "ножки меньше" хочет..

любители НОГ


критериев же нет,
тут вообще как...
когда появился БФ ,тоже были "рамки" не перекаченности,не сильной сипарации (ММ как сейчас у Ерегиной,Кащеевой) но прогресс не стоит на месте,БФ выросли.
появились бикини,как изначально "пляжницы" но тут девочки снова пошли во все тяжкие,ММ ,просушка что в БФ выступить можно. "витаминки"
судьи пытаются бороться,чтобы не угасло внимание к бикини,каждая участница в ЛЮБОЙ форме это стартовый взнос-заработок организаторов..
категорию хоть оставить доступной...
ну и действительно,я посмотрев за сценой... бикини крупнее БФ

Марин,надеюсь не обнаглела я тут с флудом))

а вот это большой вопрос, как?

myakishhh,
Присоединяяюсь к вопросу

Alleksa,
кроме слова фарма на ум не чего не идет.

myakishhh,
она не фармит,по ее просушке элементарно понять можно и по прогрессу.
профицит есть профицит,я и на кето росла..
угли энергия.. "сухой набор" у нее прогресс с 2011 года эфект новичка,за два года +10 кг из которых около 7 мясо,вполне реально...сейчас ее межсезон это +2-3 кг воды,массу я так поняла больше не растит(похоже тоже уменьшается)

именно

потому что стандарт 3-4 месяца на курогрудке с укропом?
Последняя тебя ВК тоже - обсуждения почем Индиа Паулино такая суxая я как это они так крaсиво просушены но при этом наполнены (мышцы), что за "хитрость"...
Питание нормальное... НАВЕРВНОЕ блин. Я уже и не лезу даже...
Все равно ж будут курогрудь одну есть и плакать, как мыши кактус...

ну не до такого уж )))


ойой они не шарят ни в питании особо (в Мадриде покупную курицу ГОТОВУЮ со списком добавок на пол пачки (воозмущались переведите что там в ней с испанского) за пару дней до сцены сьесть это было круть!)
Про 100г углеводов она наверное "промолчала"
На фарме не правильно ее используя можно выдти в драбадан,Стефани начинала тренироваться со мной, и выступила на 2х соревах со мной, я наблюдала что Анавар и клен сделали с ней... Формa была так себе, к последним правда соревам она наврное не ела вообще ничего кроме клена и вышла сзади-спереди плоская как селедочка, взяла 5е место.

Ура, Марина приподняла завесу тайн, сразу стало еще интересней читать(хотя казалось бы куда еще интересней? )
честно говоря на первой фото она совсем не выглядит в соревновательной форме.

myakishhh,
было бы и еще интереснее если бы я начала нормально трениться... Вчера до 10 ночера проторчала на дилершипе.... Маюсь с машиной, никак не купить блин. Попа не трениться изза этого!

Сегодня завтрак - белковый омлет, 1 яйцо, овощи, нут, кетчАп ммм
4 рисовых кейка

Ланч№1 курогрудка овощи микс + нут

Ланч№2 индийская еда ооо ммм (отмечает день благодарения на работе)

Перекус протеин
НАДЕЮСЬ ЗАЛ если не встряну на дилершипе опять
Ужин курогрудь и шпинат


Я уже закатывала пробный шар говоря о НЕработе обычного приседа для ягодиц.
Последняя моя тренировка после отдыха как тест - я конечно сделала квадры сначала перед приседами, НО все же - даже с широкой постановкой ног приседала 6 подходов - квадры боят уже 3й день, попа - нифига.

ну вообще нет, это мерная чашка... Но по идее да, 240мл (воды).

------------------
Сегодня-завтра надеюсь сделать "легкие" ноги,
в пятницу плечи,
в субботу с АнейСтар качаем МОЩНО попец (и кулинарим прото-брауни потом)
воскресение - спина.
Убойные выходные. Аллилуйя.

Удобнее всего вот такая штука или же вот такие Мне так очень нравятся - и на кухне веселее ))) Люблю всякие штукенции


ПРО ПОРЦИИ
наконец то я решила вылодить наглядно

1 чашка брокколи или шпината (и др овощей)
Готовых 1 порция - это пол чашки (тк овощи уменьшаются в обьеме в процессе готовки)


85г куры-мяса-рыбы


Пол чашки риса, гречки, киноа итп зерновых


Сухой завтрак - 34 чашки или 175г, обычно "порцию" можно уточнить на этикетке.


1/4 очищенных орехов = 30г
30г орехового масла = 2 столовые ложки
150г или 175 мл тофу
2 яйца
3/4 чашки готовых бобов (едва видно но все же)
50г сыра



Молоко 1 чашка (любое - обычное, соевое, рисовое, миндалевое...)
3/4 чашки йогурта



Ягоды 1/2 чашки

Клевая мерялка!!!!


А кому совсем лень мерять - простое как 3 китайца правило пропорции:
1 часть белка : 1 часть углеводов : 2 части овощей

Отмеряйте белок и все остальное подгоните по размеру.



Ну и супер ВEСЧЬ наглядная для макарон

у меня мышцы хорошо чувствуются в выпадах, жиме. Я всегда обращала внимание, что попа после приседа плоская, потом шла на жим и выпады...эффект моментальный. Думала, что всё в комплексе дает такой результат...

Marinary,
Марин , спасибо огромное , я как раз такие чашки в интернете нашла

Ппц какие они маленькие эти порции (((( даже грустно даже думать не хочу Скоко вссоих 400 гр броклли этих вот маленьких порций, а 100 гр нута это походу 3 порции((( так долго шла к тому чтобы есть больше , а получаеться что это не совсем верно

Ну так это не знгачит что пол чашки брокколи нужно есть.... В день рекомендовано 5-6 порций овощей минимум.

Просто привычные тарелки до краев с картофельным пюре или макаронами с 2мя пухлыми котлетами поверх - вот это я пытаюсь перебороть...

Для девочнок моего размера
5-6 приемов за день по 20-30г белка, по 50+ г углеводов за раз вполне хватает чтоб пережить 2-4 часа. Даже силовая тренировка не сжигает более 300кк за час... И это еще нужно постараться.
Весь излишек пойдет в жир, поэтому если порции уменьшить до разумных пределов, и питаться регулярно не давая сахару прыгать вверх вниз = не приходится думать "когда там уже есть опять" и доел, переел итд ли ты... Остается больше времени для более важных дел (и мыслей в голове) и еда становится просто физиологической необходимостью, а не ожиданием "удовольствия" чтоб заесть, часто, стресс, скуку, итп эмоции.

вспоминаются кулаки олега терна, но он говорит, что все равно надо отслеживать динамику веса и корректировать под себя:)

вес это все таки очень сомнительная мера.
Вот для ожирения - да, там понятно - вес вниз это хорший показатель.
С весом же в пределах нормы, да еще и с тренировками - я упорно стараюсь докащать ненадобность взвешиваний, но смотреть на себя в зеркало, фото и мерять одежду...

Как пример - после соревнований впервые поев еды не из дома (буррито всякие, и еда за релем по дороге в Пенсильванию и обратно, мало пила, много соли...) чтото меня зацепило в отражении в зеркале и по ощущениям...
Чтото дернуло взвеситься - 55.4 кг! Я была в шоке типа как я за неделю набрала 5 кило?
На утро как то забыла (слав богу) Продолжила питаться нормально ничего не убавляя...
Через день вспомнила и 3алезла на весы одним глазом заглядывая СКОКО же там натикало - 51.кг...
Сегодня 52.7 был. И то кошку взвесить надо было вот и влезла
Ну и смысл заниматься маразмом?
Взвешивайтесь ну раз в 2 недели ради любопытства. Но если при эирм вы видите отражение в зеркале, то зачем вам цифра притяжения вашего тела к Земле???
---------------------
Горячий шоколад из шоко казеина с кримером (я использую сухой безлактоный) в микроволновке подоГретый просто ХИТ у меня тут... Народ унюхивает уже и интересуется где КАКАВУ взяла гыгы
такой бархатистый, шоколаааадный

Самый прикол что я выпила половинку (15г) до обеда - и наш индийский пир меня не особо обрадовал, поклевала тут и там самос всяких и нонов (вкусно!) и аппетита не было... А думала налопаюсь с радости то!

Иду в зал делть плечи сегодHя или спину
Автодилершип закрыт изза шторма (у нас +18 сегодня! И это после минусовой температуры уже!)
Так что я навсегда останусь со своей тарантайкой!!!

согласна, у олега было и про объемы и про фото... но суть в порциях еды))

кстати, уже не вспомню у кого в дневнике читала про позинг и осанку, но наткнулась на интересный фотофакт http://www.zozhnik.ru/2013/11/27/как-осанка-меняет-впечатление/

круть
Наглядно - и есть правда.
Некоторые люди и с совсем даже не идеальными фигурами выглядят привелкательно только изза того как они себя "несут" и подают

у нас тут даже спор по этому поводу вышел недавно.
Но я абсолютно согласна. Подача - это вообще ВСЁ. Идеальную фигуру никто не заметит, если завернуть её в балахон сгорбиться и тихонько пройти мимо. А красиво поданную (не выложенную на тарелке со всеми прелестями, разумеется) - невозможно не заметить. Даже если там не всё так идеально ;) И это - правильно! И пусть кинет в меня камень тот, кто пашет в зале не для того, чтобы нравится себе и другим!!!

полностью согласна, для себя решила что пока мерить порции я буду не чашками а именно граммами.
порция для меня это 20 гр белка 50 гр углей, 10 гр жира, на этом и успокоюсь.


а у нас снегопад и километровые пробки

взорви их
сегодня делала по твоему примеру токо с клубничным платиум, тоже вышло вкусно и интересно.
мой казеин кончиться подумаю о твоем шоколодном, перед сном то омноном горячий "шоколад" попить )))