красатулька)

Выгоняю воду.

НИчего пока идет - час дня, уже 2.5 Литра ушло.
2 литра уйдет на кардио и репетиции запросто. Ну и еще как то 2Л всунуть бы...
Зато оказывается как вкусна... СОЛЬ! Сьела с нею орешки! ТК соль поднимается при таком количестве воды... ммм вкусно, но язык от нее аж больно как аллергия небольшая...

Пишу похожe для себя самой, но похрен...


Ухуделась - штаны как у децла висят, у нас тут настает осень - что одеть утром не знаю!
Зато квадры начали раздваиваться аллилуй - права не очень вовремя, но не странно при таком понижении % жира.
В четверг взвешусь.

Вчера не тренилась - 1) устала и 2) зубрила до ночера
+ 3) слишком много кардио ни к чему
Сегодня кардио-"верх" (пампинг)-кардио

После вчерашниз 6Л и соли - никаких отеков, наоборот. Но это было тяжко!
Сегодня 5 Литров.
Курица, уже почти без соли, все еще яйца и тунец, овощей немного.
0 углеводов как таковых. за исключением утра - для "подтопки" проскакивают углеводы
3 порции жиров = 2 ложки ореховой пасты и масло в овощи.

здрасьте!я всегда тебя читаю,слежу тут и в контакте

сколько градусов?

это как??

Мариш,а ниже какой нормы не рекомендуешь опускаться когда на сушке?

Marinary Марин, вас читают пару десятков фитфэновцев) и следуют советам

у меня получается ок 35% жиров сейчас на это неделе. Советую ниже 35-40г не опускаться. Особенно на ддительное время.
И тут дело не только даже во вреде без жиров и все такое - сколько перестает нормально работать печень, даже больных на эту тему не лишают жиров на слишком долго - только по необхходимости на самый "острый" период времени...
Да и просто иначе что жрать-то?

Не хочу пропагандировать голодовку - но у меня оHа только неделю. Это допустимо ИМХО при соотвественном наборе, цели и только на неделю!!!
таким образом получается около 1000-1200кк голодовка, 60% белок (ок 150+ грамм), 35 жиры, чуть остается на углеводы.
При этом вода как у меня, потассиум (тк овощей-фруктов считай нет)
амино поддержка до завтра еще, витамины.


"сепарация верхней части бицепса бедра"



Днем еще 18-20, а ночью уже 12-15.. Утром дубачно выходить


Я подозревала... Но такая тищина везде - "пациент не дышит"

у меня утром +4 еще и отопление дома не включают!!я сплю под 2 одеялами и в теплой пижаме!на работе отогреваюсь зато))

да просто как почитаю как некоторые девочки сушатся,ппц,жиров вообще нет, одна курица и капуста,я тоже за то чтобы ниже нормы не опускаться,про себя вообще молчу,я с жирами не шучу,проблем итак хватает

о да - только так и "сушаться". Некоторые еще едят рис , но почему то только белый при этом... ЧТоб окончательно довымывать из организма наверное.

До последней недели есть вообще нужно все БЖУ, у кого много жирка конечно сокращать по калошкам... Только на последней недели доходить до 1,000 отметки экстрима... Если надо. Y меня есть лишнее...
Моей подружке Ренэ, к примеру, не нужно было бы, и так нет жирка ужe.

Жиры - наше все. Иначе получается чрезмерно много белка (бестолково) и мало калорий.


Поэсле этой недели мы начинаем готовится k 16 ноября.
У нас 4 недели на отрабатывание позирования. Фигуpа - уж что есть - то есть
После - уже составляем конкретные тренировки, с особенным вниманием но ноги-попу и плечи-спину.
+ надежда что Дана Линн Бэлис семинар, на который я еду, сыграет не последнюю роль

Будем делать наше собсtвенное Фитнесс-бикини (в связи с посленими тенденциями спизнуть бикини в нечто типа "для пляжа"...
НО мечта все же - Figure ("бодифитнес").


OMG ! ок я помалкиваю про свою осень!

Марин, а в конце недели выступление какое-то?

думаю даже больше пары десятков


в Сибири днем +8 ночью -3

я не в Сибири,но похоже,что Сибирь пришла ко мне

здрасьте приехали я твои странички тут и ВК открываю каждое утро как канал с новостями, жую свой завтрак и читаю, анализирую и беру на заметку! Так что ты давай подобные разговорчики в сторону мы все за тобой следим

я еще успею все узнать, до своего отпуска!! круть

все расскажу постфактум!

хахаха
такое впечатление что проходила она через нас этой ночью. Утром совсем холодрыга



ммм... просто иногда 3атишье так не знаешь толи сам с собою я веду беседу толи слишком много о себе (какое то самолюбование в последние дни сплошное хахаха) по сути то маолвато както, статьи не писала уже 100 лет. Идей и черновиков море, но постоянно то кейс-стaди то тест то уснула...

Может в спячку впадаем из-за холодов

Привет "4 Литра" день.
Чувтство коматозное, не спала изза учебы, проспала работу, круть.
В зеркало не смотрюсь, но вчера немного зыркнула в раздевалке зала - интересное кино!
Надеюсь картошка в пятницу меня "наполнит! сушеной рыбой выглядеть не хотелось бы.

Сегодня кардио + ноги + позинг
+ зубрежка к экзамену
+ надо поспать когда то успеть

Меню:
(Все без соли)
Миндаль
Тилапия
Тилапия
Тилапия со спаржей! Гуляем!!!
Тилапия
и Тилапия на дессерт.

Are we there yet? (c)

Marinary для славян свойственно созерцание) Марин, а что ты думаешь о iifym?
У меня очередная задержка цикла, после 1,5 месяца *чистой* еды на 1500 ккал(белки, каши, овощи, фрукты 3 шт в день, оливковое масло и рыбий жир)...уже даже не знаю, сколько жиров в день оставлять

я хотела сказать на эту тему, но не решилась поднимать шум опять изза некоторых psycho на сайте

чего так мало?
Физактивничаем?
Что за "чистое", поподробнее

А еще что и сколько?
хотя бы 40г при 1500кк... Но вообще маловато и калориЕВ и жира
Следим за жирами, и кальцием для начала.. кальция 500-600мг для подстраховки можно принимать как добавку (пол дневной рекомeндации)
Витамин Д и Е, фолиевую...
Хорошо бы мясо красное подключить (ту т и жир дополнительный тоже, не всегда это плохо, цикл - это наше все!)), шпинат, посмотреть продукты содержащие железо (возможна и анемия), не употреблять их с чаем-кофе и яйцами...

------------------------
ок перепотрошила весь форум, пойду поработаю

Marinary я убрала порцию углеводов и следила за весом, чтобы отталкиваться от какой-нибудь цифры. за неделю вес уменьшался на 300-400 грамм.
3-4 силовые тренировки в неделю, на все тело, начинаю программу с 15 повторений и через 6 недель выхожу на 10, программа по NROL Supercharged http://ponaexali-tyt.livejournal.com/30357.html
программа планка, 5 упражнений, занимает 40 минут с разминкой, заминкой + 10 минут интервалы.

примерное меню в день с тренировкой:

6:00 овсяные хлопья 50 грамм + творог 200 + оливковае масло 10
7:30 - 8:10 тренировка
9:00 перекус омлетом или творогом с кофе+молоко 50 мл
13:00 гречка 40 + курогрудь 140 + овощи+масло
+перекусы яблоками 3 шт или др. фруктами
и ужин из шпината, творога или курогруди+салат+йогурт

140 белков, 40-60 жиров, 120 углей(60 сложных из каш).

в день без тренировки, оставляю одну кашу и добавляю рыбу или орехи, по-разному. ккал могу не считать, но считаю порции. если большая загрузка на работе, могу и в свободный день 2 порции каши оставить.
выгляжу с 65 кг вот так:

на курогрудях и яйцах "сушисты" обычно кудахтают, а с таким рационом какие звуки ты будешь издавать??

еще петрушки сверху накрошить и можно гостей звать

Еще лiмончика скажи! И все сбегутся!!!

Кура жуется муторно, рыба проще проходит...
А в Яйцах многовато соли для последних дней. Только об этом не все знают