я вот очень хочу программку которая заодно считает все витамины, минералы и т.п.

я вот думаю "на массе" так буду делать, чтоб и жирка не слишком много набрать, но и по углям не отставать

боже звучит просто ням ням

вот меня часто посещает мысль, что главное не количество, а качество! может и не стоит по 6-7 упражнений делать за тренировку, а обойтись 3-4, но отработать на 200%

Marinary,
спасибо за ответ! очень распологающе и понятно)))

я вот на ноги щас только 3 упражнения делаю (присед,становая и выпады),зато по 5 подходов

Мариш а это че такое?))

креветки))

ааа))))

Встряска мышцам хорошая, мне нравится.

Пардон... Тут на таком тарабарском даже мужду собой разговариваем, слова некоторые прирастают и "креветка" звучит так странно даже уже )))
По теме крветки были большииие и в соус ("маринара" для них была добавлена текила и лаймовый сок! Обалденно!

Пятницо.
Я гений. Запекла на ночь картошку сладкую в печке - я утром забыла ее упаковать с собой
Привет безуглеводный день №2???
Углеводы поем после работы - вечером работаю в гольф-клубе, по дороге туда есть замечательный магазин "органик" и цельных продуктов (Whole Food), там вкусно и главное здорОво готовят.
А так - с утра яйцо + белки яичные + банка тунца с лучком запеченные все вместе
Перекус - протеиновый блинчик
Обед салат овощной с курогрудкой заправленный маслом и виным уксусом
Ужин - в магазине
Перекус на второй работе с собой протеин
Ужин дома... Скорее всего Тилапия с овощами.

Аха, позабавило))
На счет хондроитина точно вспомнила, у меня был хондроитин/глюкозамин. Пила и скажу, колени беспокоили меньше. Закончился, нужно будет прикупить. Блин, посчитала, столько добавок нужно покупать. Это называется втянулась в спорт слегонца.

Это батат который? Я его 1 раз пробывала и то не в России, для меня странный вкус немного и так сладко. Видела в магазине продается в Москве, тока цены как всегда...

Он самый. Вкуснячий - не картошка, а дессерт какой то. По сравнению с обычным картофелем по составу выигрывает, стоит иногда купить (дорогой привозной потому что наверняка, может начнут выращивать? Надо посмотреть в каких условиях растет, может че как на дачке засадить )
Вкусно просто запекать - ни соли, ничего не нужно даже... Рецептов интересных правда есть море... От пирога до протеиновых батончиков (куча рецептов у протеин POW)



Наконец то поменяла вес свой в заголовке с 50 на 55
И посмотрела на картинку себя на первой странице - ржач

На работе сегодня у нас День Рождения июльских сотрудников - сейчас пойду посмотреть на торт и пончики

растёт как сорняк,посадишь-не выведешь потом

+++++
очень жаль, что его у нас не продают, я уже в течение 3 лет тщетно пытаюсь его найти но безрезультатно....

в минске в этом году появился, 5$ за кг.

Марин, как вы думаете, как наиболее оптимально распределить 200 грамм сложных углеводов? пока у меня выходит 4 порции по 65 грамм,
6:00 до тренировки углевод+ белок
12:00 обед, углевод+ белок+жир
16:00 углевод+ овощи
20:00 углевод+ овощи+жир

цель: уменьшение ЖМ, при дефиците калорий и схеме 30/20/50 в дни тренировки и 1,5 гр белка на вес/60 жира/ 180 углеводов в дни отдыха

Привозной конечно. На даче такое не растет, потому что не приходило в голову его сажать что-то. Я ела его запеченым. Большой попался мне корешок, объелась тогда.
Сегодня кекс протеиновый на завтрак делала, съела аж 2 штуки. Ё маё! Вкуснятина, тока в микроволновке передержала, стал суховат. И что я раньше такое не пекла...

хаа) я у нас на работе так же поступаю) подойду,понюхаю и ухожу)

у меня седня днюха на работе у сотрудницы,притащила 2 торта здоровенных...и кучу всего остального, но мне пофиг))

у меня на работе все уже в курсе про мое питание, тащят специально для меня фрукты

На улице +40, пришла с работы домой. Обычно сразу в зал. Лежу - все лень... Все валю на ПМС конечно же


Пойду глотну пре-воркаута для энергии и поползу в зал, сделаю немного грудь, пресс и 20 минут интервалов. И спать.

Вчера делала плечи мощно (может потому и усталая такая). Чувствую их и спину сегодня. Девчонки откровенно пялились и сами же смеялись что да пяляться тк спина офигено выглядит честно ничего не вижу кроме жира, может, думаю, потому всем и "больше" кажусь

Мерещаться сливы и черешня... Че делаю иногда - проходя мимо в магазе еру 1 вишенку и ем. Гряяязную не мытую. Вкууууусно. Вот как пронесет меня однажды за такое ....

Пресс - сделан
грудь - сделана
25 мин кардио даже сделано (!!!)

Из протеина сделала блинчик, намазала авокадо (МММ!!!) - жить хорошоооооо!
Спать.

Мариш, так ты сейчас без фруктов совсем? А углей примерно сколько? Сколько вообще срезала с предыдущего меню калорий и углей?

смотри еще чтоб охрана тебя за этим делом не поймала

Эх Ахрана! НетУ тут охраны Тут можно унести все что пожелаешь при желании, пол магазина вообще выложены ПЕРЕД магазином )))
Америка Ж блин.
Так что скорее пронесет меня


Все, фруктам конец аха. Обычно еще 2 порции фруктов остаются, но тк я знаю что меня раздает от них быстро - я уже убрала.
Углеводов... Углеводы я неожиданно для себя самой подрезала больше чем ожидала. Я 2 дня "случайно" ела без углеводов практически (а до этого мало углеводов тк срезала фрукт и молочку уже) и вышла на тот самый "космический уровень", как после 5 дней индукции похоже
Так что теперь около 40-50г утром ОБЯЗАТЕЛЬНО и ... Было перед тренировкой ок 40-60, НО меня так сильно тянет в сон от них - это чтото... Лично я считаю - гормоны. (Сайд-эффект за мои несколько лет постоянной низкоуглеводки когда то!!! Расплата за идиотство) Углеводы стимулируют именно те гормоны которые отвечают за состояние спокойствия и комфорта... У меня даже при стрессе реакция - хочется пожевать булки и фруктов. И уснуть. Поэтому перед тренировкой - белок. Мне - хорошо, хотя мучает совесть.

Поэтому мои углеводы поехали ВНИЗ.
Жиры - вверх.

После тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ углеводы я не ем. (компенсирую калории хорошими жирами и белком. Например мой вчерашний ужин перед сном - 25г белка (протеин и яич белок в блине) + ПОЛ авокадо.)
Тренировки тяжелые, НО больше повторов и меньше отдых медлу сэтами. Энергии полно, тренировки продуктивны как никогда!
При этом после тренировки НОГ - я планирую есть как раньше - углеводно белковый ужин, что значит рыба-кура И КАРТОШКА на ужин (ахххх день ног, когда там уже среда??? )

Ну что, всех запутала еще?
Ах да, вес сегодня 53,9кг (118.6lb) (исходный весс 55кг/121)


+ БОЛЬШОЙ Дисклеймер (Письменный отказ от ответственности)
Я готовлюсь к соревнованиям, эта ДИЕТА не постоянная, для ВРЕМЕННОГО же эффекта и только ПОСЛЕ НАБОРА МЫЩЕЧНОЙ МАССЫ!
В НОРМАЛЬНОЙ фитнесс жизни я ем ФРУКТ, КАРТОШКУ, и прочие продукты (молочку плохо переношу, но все равно люблю и пытаюсь переваривать )


---------------------------------
Завтрак - 4 белка + целое яйцо + грибы + лук + Пита ЦЗ с льняным семенем
Перекус - протеиновая оладья (+кокосовое масло при ее готовке)
Обед - 150г куриной грудки (сделаной в котлеты с острым красным перчиком) цукини + пол авокадо
Перекус - протеин
После тренировки - протеин
Ужин тилапия + пол авокдо

+ овощи (брок + сальса)

40-50 гр крупы или углеводов?

ого даже такое может быть

быстро однако