Вот кстати тоже хотела про нее спросить, она продается у вас в виде сахарозаменителя? Дорого ли стоит? Можно ее заказать как спортпит например? Спасибо заранее.

Продается, но у нее также есть привкус. Чистая сукралоза мне не особо понравилась

О да, знаменитая "Splenda" (желтые пакетики), а также извсные сахзамы как
Sukrana, SucraPlus, Candys, Cukren и Nevella...
Стоят дешево


Но заказывать ее как спортпит это жестко...
Уж если так - то может быть попробовать натуральный подсластитель? Самый лучший на мой взгляд это NECTRESSE (Ораньжевые пакетики) 100% - натуральный сделанный из фрукта (как стевия из растения, но ее привкус не всем по душе, хотя имхо через пару дней и не зачаешь...)


nectresse

http://www.amazon.com/NECTRESSE-Natural-Calorie-Sweetener-40-Count/dp/B007TGO1U8





-------------------------------

Вчера провела 2 тренировки подряд, с напарником - я веду разминку, кондишн (основные силовые потипу табаты с разгоном пульса) и растяжку, а он на груше уже последнюю часть... КЛассно ) Завтра едем всей командой в НьюЙорк СИти на тренировку корпоративную

Едиественное что мои тренировки тяжелые накрываются медным тазом конкретно, что делать?? Сегодня нужно появится на тренировку на час в 18ч, у меня были завпланированны "ноги" в тренажерке, а спина уже перепланированная 2 раза на завтра тк сегодня все мышцы спины болят...

Ем конечно стараюсь чтоб потерять набранное, но все же...
ВОт так и составляй другим планы, а с собой что делать - ума не приложу...

Углеводы уже явно увеличились в порциях на завтрак, Обед и перед-после трень...
Xудеющие сейчас начнут меня ненавидеть, но походу
дела я начну есть гречку перед сном скоро...

Похожe буду поднимать протеин и кокококать еще до "сушки"...

HELP

Понед и среда после работы по 3ч веду тренировки (аэробная для меня получается) до 21ч...

ЧТ вечер, +СБ + ВСкр 9:30 утра кикбоксинг + техника (но это ладно, я протеин во время трени пью)...

Силовые после кикбоксинга на выхах?
+ Вт и ЧТ силовые видимо...

Еще и универ скоро начнется...
Пойду застрелюсь...

Fat(g) Carbs(g) Prot(g) KCals
60.18 166.81 153.24 1747

да уж.."весело" тебе!




мне б такая штука не помешала бы

Хм, а какой? Везде пишут что на вкус как сахар.

Марин, спасибо за ответ.


А что не так? У нас кроме сахаринов-цикламатов сахарозаменители в таблетках-порошках никакие не продаются, стевия есть в виде чая, но в выпечку или в желе-мусс ее не положишь. И в принципе без разницы что заказывать, хотелось бы не прогадать со вкусом, ибо действительно доставка будет чуть ли не дороже стоимости товара.

.
Ну я бы не сказала что он полностью натуральный, судя по составу основной подслащивающий компонент - Эритрол -


А насколько он сладок этот сахарозаменитель? Потому что у меня есть отзыв по использованию сахзама на основе эритрола, и мне сказали что для придания нужной сладости его требуется приличное количество.

Марина у меня к тебе такой вопрос: можно ли сочетать цельнозерновой хлеб с ряженкой 3,5% ж, либо с йогуртом 1,5% ж, либо с творогом 0,4 %жирности. Я так обожаю вымакивать это хлебом, это напоминает детство, когда хлeбушком макaли сметанку, ммм....

Послевкусие ужасное. Не нра мне. Лучше чем стевия, но ещё не сахар.
Тоже сказали, что будет как сахар. Брал в таблетках.

Стевия кстати в виде травы-чая очень даже ничего. Но вот взяла недавно таблетки зеленые - ужас ужасный Как можно было так испортить вкус обычными прессованием или еще что они с ней делали... Так что может и сукралоза то мне вполне подойдет.
MbIw, а как по сладости? Если эритрол я так понимаю как сорбит - спирт многатомный, то он и сладкий настолько же, так его больше чем сахара надо получается, а извините по $3.19 за 40 пакетиков + доставка еще тогда дороговато получается.

Буээээээ! А что, таблетки хуже?

Эритрол натуральный сахарный алкоголь - полиоль, образуюзийся из глюклозы в некоторых фруктах, в производстве получаемый с помощью ферментации глюкозы определенным видом дрожжей...
На грамм в нем .24 калории.
Усваивается он еще до достижения кишечника, поэтому не имеет неприятного эффекта как другие популярные подсластители на основе сах. алкоголей...

Вкус нормальный, пью чай прямо вот сейчас с ним )))
Никакого послевкусия не чувствую...
Стевия (в порошке, в зеленых порционных пакетиках)
немного есть послевкусие, зеленый чай с ним гадкий, я пью вообще без ничего зато его теперь...

Сплэнда нормалная имхо, особенно для выпечки самое то, можно купить большой пакет (не пакетики порционные) и его хватит надолго... В штатах конечно проще - зашел на заправку и с чаем взял сколько нужно бесплатно )

Safita,

В таблетках по минимуму добавлен байндер (держать таблетку), люб (чтоб не высохла и чтоб прогнал через станок и она не прилипла) итд итп... Поэтому я всегда рекомендую принимать порошок - не важно что, или капсулы... В капсулы если чтото добавляется то это только клетчатка или порошок из риса чтоб наполнть капсулу на 100%...


"Хлебушком сметанку" думаю стоит заменить на ложкой творог/йогурт
Это всего лишь едa - сьели творог и побежали дальше, не ищите комфорта в еде, еда только для того чтоб жить и делать другие 1000 вещей, не наоборот!

-------------------------------------
А по своей теме я отпрыгала кикбоксинг мощно (а как же -тренер тренируется, пример всем, как тут расслабишься!)
+ сделала ноги тяяяяжело - жимы подняла до 123кг

Упрыгала домой, сходила на свиданку с Хэнком, сьела тарелку риса с морепродуктами на ночь ммм!!!


Сегодня еду в НьюЙорк на тренировку с нашей командой в головной оффис в Челси! Волнительно

Прикинула расписание тренировок - работы и тренерства и тренировок (OMG!) и ничего так получилось, даже выходные свободные остались на учебу (и свиданки гыгыыы)

Еще 2 недели ЕМ - в том числе рис на ночь, жизнь удалась

да это я уже усекла, поэтому и не пытаюсь даже что то приготовить сверхвкусненькое по здешним рецептам, тaм всякие десерты, пудинги, потому, что можно увлечся и не заметить, что есть предел трапезы, лучше попроще. А про хлеб я спросила ещё и потому, что углей недоела, а кашу лень было сварить, ну а хлеб просто грызть как то не интерсно, вот и подумала, что можно и белка добавить к углям сразу. Я теперь так и делаю: поела свою порцию и скорее марш из кухни, делами заниматься, жевачку в рот и всё! Ну, а там глядишь и пoлчаса прошло, чтоб заполниь остальную половину желудка чаем или кофе

Очень сладкая. 1-2 малюсеньких таблеток на чашку. В порошке не нашел и брал в таблетках ещё потому, что проще дозировать.
Вот такая хрень очень прикольная.

расскажи потом!!

вот интересно,а фит парад это только в россии продается???

Вчера в Челси упахали меня так за 60 минут что я добралась до дома (чуть не проехала становую на электричке аж) и рухнула спать....
Место у них конечно же супер - 2 этажа, прямо рядом с Бродвеем, обожаю Манхеттан - такая энергетика, да еще и тепло вчера было хоть и дождь... Девчонки тренера - просто огонь! Ни секунды ни дали простоять, и связки у них более сложные, и народ, должна отметить, очень выносливый....
... Проснулась в 8 бодрячком, НО лодыжки мои не дали мне пощады - 3 дня стресса для них - и я вне игры + плечи и запястья - тяга к груди узким хватом была болючая!).... Потусила во время кикбоксинг тренировки и.... отправилась в джим делать спину с Хэнком и еще одним нашим приятелем Адамом.
Все таки работать с парнями - совсем другое дело (особенно когда они забывают снимать пару блинов своих хахааа) сделали сину.
Потом мальчики жгли жирок на кардио, а я потягивала мощный протеино-углеводный шейк из бара, закусывая бананом и рассуждала какие суши я буду есть на ужин

Вчера:

каша овсянка
полпорции протеина

бублик (bagel) цельнозерновой (не впечатлил - больше зерновых кроме риса не ем)

Тренировка спины

протеиново-углеводный коктейль кк на 350 (из бара)
+банан

Суши (много) с коричневым рисом

Пельмени ( захотелось) с брокколи
1/4 протеинового бара

Спать рано

Прикол а не меню, но хоть как то удержать вес...
===============

Сегодня начала с овсянки и бананово-клубницного протеина - вкуснятина.
Кикбоксинг + класс техники

протеин с углеводами (20г и 20г тк тренировки не тяжелая, больше на выносливость)

и потом помогать подруге осваивать железо в нашем зале
Народ реально больше и больше просит помощи и спрашивает советов!!!
А потом есть много много и заготавливаться на всю неделю!!

Марин, здравствуйте =) Хочу спросить у Вас, как у спеца - в режиме поддержания массы тела сколько % жиров норма? Просто во время худения принято до 30-40 грамм снижать, а вот режим поддержания пока мне не понятен

Liess,
В любом режиме (предсореновательные режимы бодибилдеров не будем рассматривать) для женщины очень важно получать ХОТЯ бы 30% жиров от всего рациона. Это должны быть хорошие - по большей части растительные жиры.
НИЖЕ этой нормы я бы вообще просто напросто запретила даже пробовать... От нормы жиров не толстеют, а от недостатка жиров - нарушается гормональный баланс, первые симптомы выражаются в нарушении цикла и общем состоянии кожи и самочувствия.

Меняйте время приема и пропорции углеводов и белка, меняйте из качество - нежирный белок животного происхождения + растительного, сложные углеводы вместо простых.
Но хорошие жиры - пусть будет сегда норма или даже немного больше...
Хорошие жиры это: оливковое или льняное масло, орехи, авокадо, итд + жирная рыба относится сюда же - от них только польза в т.ч. и правильному похудению.

==============
Вместо одного класса кикбоксинга провела в ММА школе 3 часа (+ класс по технике + ММА тренинг и как тренер зазубривала названия и обьяснения брррр) Хорошо с собой был ядерный протеин + углеводы в нем...

Потом в зал заехала (по дороге сьела сэндвич с шпинатом и индейкой + апельсинка) обяснила подруге как пользоваться тренажерами - дело пошло! Правда подруга сделала час (!) кардио - и все равно твердить про "не ем перед кардио" и "не хочу большие мышцы" - на это видимо надо время чтоб вдолбить в непутевую голову КАК НАДО... Буду потихоньку загружать нужной информацией...
Хорошо ММА команда не парится насчет калорий и ест старательно и слушает - результаты уже заметны - больше энергии и выносливости!

Салат с туной, авокадо, бобами ушел в топку!
Затарилась продуктами... Время подремать.....

Спасибо большое, поняла =)

2 класса кикбоксинга - наконец то обьясняю технику уверенно и народу нравится!
Сама сделала только 2 трени по 15 минут - общие упры и без бега второй раз (лодыжки мои меня замучали) и 2 растяжки - у меня от фитнеса "выходной" сегодня
Решила до кучи тренироваться на пояс... Буду как бэби с белым поясом 2 теперь в ММА классе...

8:00
Завтрак сладкая картошка + 4 белка яичных + целое яйцо
11:00
перекус 28г маложирного сыра моцарел (палочка)
чашка йогурта ацидофелина 2% (нашла даже RUSSIAN KEFIR называется умора!) + овсянка в нем 20г
13:30
обед курица порция + рис пол чашки + шпинат чашка + бобы 1/3 чашки
14:30
мелкое яблоко зеленое
16:45
протеин + углевод 20 и 30г по дороге домой на ходу
18:00
Вторая работа - протеин в передышках грамм 25 тотал...
21:30
тилапия (1 филейка) + шпинат + лук

На ночь ВСАА + глютамин + омега + мульти + мсм -> только бы восстановиться нормально до завтра....
22:30
отбой