я не Марина, но напишу) - попробуй farmer's walk с хорошим весом. И "птичку" (болгарский сплит-присед). Попа будет приятно удивлена.

Я вот и так убиваю попу в ноль, но всё равно не могу пройти мимо
тока что в вк нарыла (и сохранила себе) прогу Беллы Фальконе (я её просто обожаю, какие у неё попаноги!!! ), вот у неё тоже в день попы/бица бедра (она тоже делит ноги на квадры и отдельно задняя поверхность, что меня и заинтересовало: у меня же также) есть этот болгарский сплит-присед. Я ещё не гуглила, что это, но заинтересовалась))))

поддержу оба!! добавлю еще зашагивания на коробку с весом в руках или над головой, особо душевно с подъемом бедра на 90 град. после зашагивания (на коробке)

плюсмульён. Сегодня буду делать:) именно с подъемом бедра и с выпадом назад)

это у меня есть(у меня называется"выпады с постановкой ноги на скамью" ), делаю с хорошим весом по 18 кг в руке, попа убивается отлично,

надо пробовать

))))) а я смотрю вы знаете толк в извращениях )) по собственному опыту - 200 шагов проходкой с весом и все, попа счастлива по САМЫе уши ))) а если после проходки еще позашагивать... ммммммммм!!!

собственно, становую на прямых ногах тоже никто не отменял! мне она хорошо ощущается, особенно если делать суперсетами с выпадами например. вообще, любой суперсет на эту часть тулища ощущается в разы круче чем те же, но по отдельности. ну это так, личное наблюдение

это проходка? мне она не пошла, из-за того, что необходимо концентрироваться на равновесии.
ты делаешь отдельно квадры, отдельно попу, и отдельно бицепс бедра?

Нет, зачем?
Отдельно квадры и отдельно: попа+биц бедра.

Помнится мне я пару раз делала. Жо была в отключке как минимум 2 или 3 дня.
а в чём фишка то?
По мне так руки забьются и спина включится...

держи в руках по бокам вес, тогда забиваться не будут. если над головой, тогда - да. кстати, гантели по бокам это как раз лучший вариант для равновесия, и чем ощутимее вес, тем меньше качать будет из стороны в сторону ))

Простите меня деревню но что такое птичка ?

1) стабилизация инсулина, гормонов эндокринной системы и нейротрансмиттеров
2) предупреждение катаболизма
3) чувство сытости

Подьем бедер со штангой поперек - берите потяжелее - кг 20 хотя бы
Повторов 12-15

Приседы в гранд плие пятки вместе, носки врозь, 45 градусов в смите.
12-18
video

+100


тоже + с квадрами еще икры

икры подумываю делать еще в какой то день может руки+пресс+икры тк хорошо бы их почаще мучать

Родила расписание вдруг:
Пн: Ноги (квадры+икры)
Вт: Спина
Ср: Ноги (высокобьемная на все либо тяжелая раз в месяц пауэрлифтерская)
Чт: Руки пресс + кардио
Пт: Плечи+Икры
Сб:Ноги (Попец+бедро)
Вс: Спина

что-то будет вылетать - выходной день по ощущениям...

купила бумажные пакеты для запекания, покидала нарезанные курогрудки, посыпала специями - час в духовке - чуть не сьела весь пакет этих курогрудок решив кусочек попробовать!! так сочно и ароматно -
И мыть ничего не надо, еще круче чем в фольге в общем

Вот
П.С. кроссы у него классные
здесь должна быть невероятная растяжка голеностопа.
сегодня кстати смотрела ролик с Линдовером на югифтеде.Я проблем с икрами не имею,но информация показалась мне очень интересной.
В икрах преобладают медленные волокна,их увеличить труднее,но возможно.ДЛя этого необходимо делать повторы в диапазоне 40-50 сек,что примерно составит 30 повторений.

Йес. У меня квадры-икры, и еще икры с прессом и плечами в отдельной трене, когда удаётся.


спасибо, Оль, ознакомилась тоже

нет, я не отличаюсь ничем таким, делаю даже не задумываясь...
Это 100% самое лучшее упражнение на зад, особенно если перед этим эти мышцы намучать на, например, на "раздвигании ног" не облакачиваясь на спинку, а наоборот перевесившись вперед (удобно держаться за ту часть в которой блоки ездят вверх вниз)
(блин русский язык мать его, не могу изьясниться уже)

ПРо икры собираю ВСЮ инфу!
Но вообще мышца эта самая сильная в теле, поэтому ослики - осликами, а весом их просто так не возьмешь...
А еще посмотрев на икры танцоров возникает вопрос - ведь они штангу не тягают (ну балеруны и то не на икры, а чтоб партнершу поднимать), а икры у них будь здоров!
Напрашивается ответ - повторы и короткий отдых между подходами.
И частота тренировок на икры.

Икры и пресс - иx треннинг кардинально отличается от всех остальных мышц


Ну вот отлично, мне тоже самым оптимальным показалось

Еще может быть на след день после ног переставить, на самый пик тестостерона....


это же выпады на одной ноге просто... Lunges, Single Leg on Bench
имхо ему надо ногу впереди которая дальше выставлять.
Я навсегда запомню это, тк один из трненеров когда то орал на меня из другого конца зала чтоб я дальше от скамьи вставала, и задница моя болела на след день что надо.

мне кажется это от массы упражнений и элементов где вся масса тела на цыпочках. думаю, если по пол дня ходить на ципочках икры нехило накачаются))) но это так предположение)

Есть такое.
На стэйрмастере хорошо на носочках ходить сколько можешь - я всегда делаю ра3ные шаги - нога за ногу, широкие шаги насколько позволяют ступеньки и отклячившись назад (тут главное держаться немного )

потому что проблемы такой нет
Я присесть так не смогу по анатомическим причинам.
Приседать технично получается только с достаточно широкой постановкой ног,иначе пятки отрываются от пола.
+++
эт понятно,для ознакомления с этим "фруктом" кинула.

В своё время я накачала их тем,что ходила целый день на шпильках,когда вечером ноги уже просто горели+рывковые движения тоже качают их.

В голову пришли рывковые движения на шпильках (это уже когда почти дома, но еще надо как-то доковылять )

Марина, можно вас попросить глянуть у меня последние записи ? Если, конечно, время позволяет.