Цитата: shulya-1986
а разве в этом упре голень никак не участвует?
ДЛя тебя переводить не надо
Many people believe that prone hamstring curls work the calves. Do they? The answer is no. If your calves "feel it" after doing prone hamstring curls, ask yourself if this is the same feeling you get after doing a tough routine of seated calve raises, which target these muscles.
What you feel in your calves after prone hamstring curls are tense muscles resulting from the foot's position on the lifting pad. Another cause of a little calve discomfort after doing hamstring curls is that the pad might have been too high up, pressing hard against the lower part of the calves as you perform the lift.
The hamstring curl is an isolation exercise. The joint motion is knee flexion. The muscle group responsible for knee flexion is the hamstring group. Calve muscles do not facilitate knee flexion, even as synergists.
+
Depending on your technique, your lower back and calf muscles may also be active during leg curls; practicing proper form to keep this involvement to a minimum helps focus the effort on your hamstrings.
Цитата: Alleksa
расскажи, почему поменялись тренировки, почему берешь малый вес/больше повторов? с целью отрельефить? без роста мм?
Вес я "малый" отнюдь не беру, веса теже, без пауэрлифтинга пока - за 100кг приседы пока не с кем делать, и тяжелый день только по разу в месяц на каждую группу мышц Завтра спина ударная, на след неделе ноги по максимуму, на 3й неделе с мега весом мучаю руки итд...).
Делаю обьемные тренировки, повторов - смотря какая мышцы - от 10 до 16-18. + burn сэт в конце с меньшим весом для лучшего пампинга.
Сэтов больше потом что №1 и №2 я за полноценные сэты и не считаю - это так, разогрев...
На "рельеф" мне не работать еще месяца 2.