это правда и хоть мне есть чем гордиться, что она всё уже знает о питании, потому что с малого это со мной ест. Даже был случай, они летом прошлого года ездили с классом отдыхать и она рассказывала, как однажды на обед им подали суп (не помню уже с чем) ел только учитель и она, а остальные не хотели, ждали шнитцели

Марин,привет.Скажи ,пожалуйста,у вас пренатал каких фирм предпочитают???Я нашла New Chapter неплохие отзывы.....и Life Time, Professional Pre-Natal , Натур плюс..Может кто из твоих клиентов что нибудь принимает???

Залезла зачем то в дневники новеньких - волосы шевеляться, отползаю обратно окопами в свою нору
Вчера проспала вечер (и ночь гыгы) после всех экзаменов итп - сегодня после клиента буду тренить зад и кардио


whole foods Perfect prenatal хороший вариант.
ТАкже у низ комплекс Whole Omegas пренатал хороший.
New Chapter

девочкам рекомендовала также органик Garden of Life брэнд
Vitamin Code Raw Prenatal
А также NOW брэнд и Spring Valley

Подумываю купить новый пульсомер, надоело просить "затаскать"... хмммммм


Пока думала - уже заказала в общем

для кардио или занятий?
Для занятий мне не понравился, спадает всегда и теряет сигнал. А для кардио мне понравился без ремня от Mio. До 100 держит не особо но после очень стабильно.

только для кардио, больше в нем толку нет.
Меня всегда улыбают фотки довольных худеющих "потраченных 1000 калорий" за час "упражнений". Калории типа сгоревшие может конечно мотивируют (все средства как говорится хороши), но считать калорий сгоревшие по пульсу может только лопух

Только с ремнем, только с ним точно считает пульс.

зря ты так категорично. У меня есть с ремнем и есть без. Могу нацепить сразу оба)))

Повезло
Я в универе пробовала все что было - для себя выбрала Полар, и в команде девчонки предпочтение тоже отдают ему.
Навороченные всякие мне не нужны, до 70 долларей вот и купила.

Чет день какой то на сладкое тянет безпричинно!
С голодухи чтоли - вчера ужинала в 8 вечера и до утра вырубило меня.
Причем есть особо не охота. Плакал день НОГ по мне сегодня, в общем.
Я наконец то наточняк выздоровела - аж на работе замечают и щеки порозовели и глаза заблестели.
Не могу не отметить что я повысила дозу витаминна Д до 5000 (ГДЕ Я БЫЛА РАНЬШЕ:?) и Е.

дурацкое меню
Утро - батончик квест коконат (разрывало просто меня от желания сьесть его - хрен с ним с плащом)
На работе
Перекус - прот (горячий шоко)
Ланч - тилапия овощи масло
перекус смуви из огурец-мята-папайа (божественно!)
Второй ланч - тилапия брюссель
Треню клиентов
перекус - пуддинг МНР
Тренюсь сама - 20-30мин кардио + НОгИ Плайос
После тренировки - прот + углеводы
Ужин - кура на кокосовом масле и свежий салат
перекус яйцо целое + морковки и сельдерей

Завтра балет-класс, кардио, план питания-тренинга-писания и большеничегонеделания день, пошло все нафик

На столе стопка журналов с новыми тренировками, из которых я все руки потираю составить клиентам новые комплексы xexexe [потирая ручки]

Я зад тренить не буду

Надеюсь, это был не мой дневник... Спасибо, Марина, за разъяснения по поводу кардио - и тут нужен серьезный подход. Ничего, все освою, разберусь и буду повышать выносливость!

Хотите убить свою задницу на весь викенд - выполните силовую в пятницу вечером исключительно на ягодицы, а на утро субботы попадите в power балет класс на проработку "сидалища" , и, пока не напала крепатура - дополируйте 30мин стэирмастера на средней интенсивности.
Лягте подремать на пару часиков.
Проснитесь и ОФИГЕЙТЕ
oh maaaan!!!

Позавракала прот. блинами и компотом из ягодных САА и глюта
Собираюсь к мяснику за 7-8кг куросисек и на 30 минут кардио
Шоппинг
Клиенты
Уборка
Понедельник опять завтра матьего

Тренировка на зад была проста и эффективна:
20 мин стэйрмастера стэди темп через ступеньку
10 сэтов на 10 повторов сгибания ног лежа
4 сэта не тяжелых приседа в пол х10
4 сэта в смите "перекресный" выпад ("Ерегиной" упр-е) на месте х10 каждой ногой
4 суперсэта болгарских с весом х10 и без веса той же ногой х10
10х10 любимого девушками бедрараздвигателя наконяясь вперед с макс весом (мой был 150кг)
10 мин стэирмастера через ступеньку стабильный темп


хахаха нет, но сейчас зайду просмотрю раз такое дело


На здоровье! КОнечно разберешься. Стоит только разбираться начать на практике и все сразу же становится на свои места.

у меня такая реакция на воскресенье, т.к. моя неделя начинается с него((

очень нравится! Мариш, а как отдыхаешь между подходами-повторами? а присед со свободным весом?

спец.магазин мяса? я думала ты в супермаркетах закупаешься?

о да, только к "бучеру" за мясом
свежее вкусное и сток всего и дешевле тоже

стараюсь в 30-60 сек укладываться
После середины тренировки уже дольше получается
Приседы не тяжелые
Если в пол можешь со свободным - да
(еще можно в смите выступая ногами далеко вперед с первой позиции балетной)
Причем я приседаю - сила на движение вверх, "отдыхаю" внизу уже
Такое ощущение bounce bounce и печет в ягодичных и hamstring уффф

ооо еще лучше блин

моя меча кушать свежее не замороженное по сто раз мяско мммм

неее, я не могу. Классические приседы убрала вообще. На фронтальных только квадры чувствую, хотя сажусь "попой в пол". В смите пробовала разок, один фиг квадры чувствую. В квадрах у меня щас вообще уже постонная боль, как бы хорошо я не разминалась и не расстягивалась Очень плохо восстанавливаюсь почему-то...

они и есть на квадры

вынеси ноги вперед на пол метра


они мне его на пару кило заворачивают отдельно и я морожу пачки, когда надо размораживаю - я в последнее время раз в 3 дня готовлю (=закидываю в духовку на ночь с овощами - вот и вся готовка)
Мне дольше 2х дней мясо уже не нра

а попец там не участвует вообще? даже если супер-низко садишься?

я боюсь технику на ночь включенной оставлять, у меня фобия

мне тоже нравится свежая еда прям со сковородки, но блин че делать, жизнь не позволяет...
Кстати Марин, вот я например готовлю замороженные овощи на 3 дня вперед, и они лежат пару дней в холодильнике, ожидая своего часа. После такого хранения в них хоть какие полезные вещества остаются??

У меня таймер тикает и звенькает

чисто технически учавствует конечно, но не так как нам надо чтоб тренировать ягодицы.
Фронтальный присед чисто на квадры тренировка

остаются, не боись
Держи в закрытом контейнере или по зиплокам расфасованные
+ за мороженные и свежие овощи можно и в микроволновке на работе, если она там есть, готовить за 2 минуты - зуккини например или брокколи и цв капусту - добавить чуть воды, накрыть и на 2-3 мин макс. Как на пару.

уффффф
мои полчаса кардио сегодня казались просто как приседы с 200кг
Бегом по делам, + 30 мин на дорожке с клиентом и вокруг него скакать веса менять и развлекать

Купила новый противень для запекания - все влезет теперь и он с крышкой пластиковой - запек, остудил, крышкой чпок - и в холодильник! КРасатаааа
Толпу овощей
Курогрудей

Как обычно не успела сделать маникюр и все такое... блин

Заехала фаст-фуд (Wendy's) за ice-чаем и салатом с курицей...
В общем ничего странного, что народ делает выбор НЕ в пользу здоровья...
Чикен наггетс $1.49 + Coke $1.
САЛАТ И ЧАЙ = $10.

Делайте выводы, называется из чего чикен нагетсы, и сколько составляет из собестоимосмть... пессссдес


_______________
Сегодня мой клиент подсказал мне шикарную идею спросив не могла бы я раз неделю например закупаться продуктами и готовить или учить как готовить.... ха! Это же гениально!
Завтра буду исследовать кто как справляется с подобным бизнесом.

Запекаю куру-мясо-брюссель на пару дней:

Марина, здравствуйте! я давно за вами слежу)) зловеще)) читаю ваши оч полезные посты и восхищаюсь фото! я приверженец сбалансированного питания, а моя подружка стала (о боже) сыроедом. вы можете объяснить, почему так питаться не стоит? или можно?? извините, если это обсуждалось

Marinary,
Марин, посоветуй плиз, кардио на дорожке сама знаешь как мучительно бывает, может какую то программку с собственным весом забацать,Ю или это не равносильно, дыхание то рветься, не те процессы запускаются?