Уменьши порцию, но добавь еще один прием еды из "остатка" и поймешь надо или не надо тебе оно.
Этy доп. порция после тренировки лучше всего подзапихнуть.


после счетов пересчетов я думаю приходишь к автоматическим порциям уже, не замарачиваясь...
Но через это нужно пройти чтоб уложилось в голове
Я еще не видела успехов особых у тех кто навсегда застрял с калькулятором.
Дэйна тоже ничего не считает, кроме белка, который меняется в внесезон и в сезон на буквально 20 г, поруия уменьшаяется, добавляется еще один прием еды
(каждые 3 часа, чтоб всегда поддурживать кровень инсулина, поэтому она ест булый рис опять же - не боится скачков инсулина) и элементарно не переедать от чувства голода.

дык там и так уже есть 50 гр углей и 20 гр белка, уже не впихивается( там уже сон)
уже 7 приемов пищи

о да набранный кг потребует увеличения нормы белка на 2г...

В моем дневнике нет места подобным загонам. Тут все идут к результату без забивания мозга ненужным стрессом о 2г белка или трагедии о +-100 калориях

вот и я хочу уйти от него, но для этого все надо уложить в голове.

уже и не помню когда я былая голодная, разве что токо по с утра) даже ночной голод ушел тьфу тьфу)

эх, тяжело, имея инженерное образование, где важен каждый мм, г, попробую. Тарелка 22 см в диаметре, мясо пока взвешиваю, овощи не считаю. Надо с крупой приловчиться, - придумать какую-нить посудину, взять ее как меру.

отлично!

Alleksa,
Я купила мерные ложки икея , вот при мерилась что полная ложка это 80 гр риса, а про критику , вам профи видней , но для нас смертных слово что у тебя есть ушки вызвает истерический смех )

Спасибо за картинку , но смотря на нее снова вижу что углей из крупы на ней не много

пойду убьюсь веником

Девчоооонки, не забюываем что я работаю на "идеал" - на сцену.
Я и так довольна своим телом если по жизни...
Без любви к себе какая есть и работы навстречу улучшениям - нет смысла даже начинать трудиться.

Талия у меня и правда квадратновата...
Про пояс кстати - снова сылшу что и Дэйна и вчерашний критик тоже посоветовал мне корсет вечно носить...
Не знаю, возможно.

Квадры мои бобо уже... (обычно 24 ч мне тело все таки дает до того как болеть начинают мышцы)

Утром была картошка и курогрудка
На работе казеин (горячий шоко типа)
Яблоко
Курогрудко-овощи + оливковое масло
Крогродко-овощи
Нет углеводов с ними потому что похоже намечатеся ужин после работы, углеводы поднаберу там, и тренировки сегодня не случится скорее всего (знаем мы эти ужины вечные по работе)

Это уже трэнд "хождения в ресторан"когда приходится - бикини-фигюр девочнки ужинают в ресторане без углеводов в главном блюде, зато потом позволяют себе замороженный його либо дессертик
Жаль я раньше до этого не додумалась

кстати да, там точно 50 г углей нет, или єто все условно?

ну как вы по картинке считаете сколько там углей
Четверть тарелки - размером чуть больше чем размер белка на другой черверти, чашка (мерная) риса например...

рис, может и влезет.
перловая или макароны - выглядят побольше после готовки. Ладно, мы всё поняли, спасибо за консультацию. Пиши, не покидай нас, мы тут караулим тебя в дневнике.

Вот в отпуск поеду все буду мерить по принцепу тарелки, там никого счетчика у меня не будет

Alleksa, нет роста значит нет профита по ккал.
Если все не считать, то смысл в таких подсчетах.

Вот только что пообедала
- 85г куриной грудки (половинка толстенькой грудки получается)
+2 чашки сырого цукини (режу на кухне на работе и в микроволновку под крышку - как на пару
+ кабачок гдето чашка(с курогрудями запекала ммм)
- ложка оливкового масла
Выкатилась из кухни
На столе пакетище тортилла-чипсов... Взяла 2... Не лезет, реально не хочется.


взвесь до готовки 1 раз чтоб знать сколько получается на выходе и на это ориентируйся
Скоро скоро станет свободнее без пересчетов милиграммАв )))

А то мне приходили в личку письма о мозгосвихе изза подсчетов калорий и грамм... Не дело это.
Да и скоро РОс мин здрав тоже начнут делать нормальные этикетки и писать сколько БЖУ и вит-мин в порции продукта, сколько в порции грамм, и сколько порций на упаковку...

Marinary,
Марин к этому и стремимся

Вопрос Скоко должно быть сухими макарон например , я решила ориентироваться так чтобы в среднем выходило около 50 гр углей за раз , это верно ?

myakishhh,
Макароны - рожки например цельнозерновые... Чашка сухих это около 80г углеводов (около 100г продукта).
Тут конечно полезно знать сколько получается по обьему
продукта на выходе, либо же просто смотреть БЖУ по готовому продукту...
Готовые - в чашке около 40г угеводов (при общем весе около 140г)

я просто беру количество углеводов и делю на приемы еды с которыми мне нужны углеводы - это если поровну.

После тренировки мне нужно например 45г углеводов (чтоб к пропорции с 15г белка было 3:1)
Тогда например на завтра - тренировка плеч и сидение на попе на работе-машине-универе:
200г всех углеводов - 45 на после трeнировки и у меня остается 155г.
Утро, обед, ужин.
3/4 чашки сухой овсянки утром (75г) - за глаза...
На обед средняя картошина (ок 200г)
на ужин 1/2 картошинbI... (я не схожу с ума - у меня обычно бэби масенькие картошки мешок и я оттуда 5-6 штучек беру )

с кажлым приемом пищи 20г белка + прот 15г...
+-60г жиров
= средний калорaж для не супер активного для 1860кк...

Калораж не обязан быть одинаков изо дня в день
Ваш вес не обязан быть одинаков изо дня в день

Из опыта атлетов и, опять же DLB - отмерять рис, картошку итп углеводы удобнее всего чашкой.
Заготавливается "булк" наперед - кастрюлька, и оттуда меряется порцайка.
КОгда надо - полная чашка, когда надо - пол чашки, или две трети...
Особенно удобно для отслеживания добавления-урезания углеводов.

DLB просто отмеряет меньше углей, а на ужин не добавляет из вообще во время подготовки к соревнованиям.
Белок и жиры отсаются теми же - соотвественно вашему индивидуальному плану.

Про жиры у DLB отдельная тема, с которой я абсолютно не согласна - жиры она только считает из еды, и боле в рацион НЕ добавляет. Эту тему я развивать не стану по понятной причине.

myakishhh, учитывая что в 100 гр макарон примерно 70гр углей, то для 50гр углей надо взять примерно 70гр макарон.

sergayme,
Сереж спасибо конечно , но я с этой математикой справилась

Марин спасибо , все разложила по полкам )

myakishhh, не забывай о том что у нас у всех параметры и данные разные. На всех одной меры быть не может, нужно постоянно анализировать свои результаты и вносить изменения если это требуется. При этом не важно чем и как ты измеряешь пищу.