Moni,

А ты где овсяное молоко нашла? Я токо рисовое видела...В ДМ или Алнатура?

Это классика бодибилдеров - "натуралов", которые даже пред треники не любят. Кофе - самый классный стимулятор, натуральный, и проблем от него не будет, если нет истории высокого давления или гиперчувтсвительности к кофеину (некоторых колбасит как белку из "ледниковй период" )
Золотое правило 1 чашечка кофе = 1 стакану воды.
Пей больше до, во время, и после, и в течении дня.

я еще средненькую такую тренировку на пресс и руки всунула

devilkin,
Есть рецепт овсяной молока можно самой сделать это не сложно

Marinary,
Меня штырит но меня это устраивает , я это в нужное русло , а вот если на работе долбануть так ппц , нервяк начинается срочно куда то нужно бежать , что то делать )

Я считаю, что добится такой фигуры, именно отточить и не такую уж плохую фигуру еще сложнее и достойно похвал. Тут и мотивация не такая, когда за 100 весишь и сам процесс сложнее....Ну и наверняка были моменты, когда хочется все бросить, бо и так хороша....

Я еще по себе сужу, когда худела со 123 кг, все поддерживали мотивировали, хвалили. Сейчас в основном: да чего ты, сщешь пирожок и так же худая, куда тебе уже худеть? Ты перебарщиваешь, ничего ж не будет. Не дохудейся до анорексички....Да, блин, если я начну опять пирожками баловаться то быстро опять в свинку превращусь. Да и еще эффект такой, что я всегда в школе, универе, среди друзей была самая толстая...А теперь нам по 30 и многие по-тихоньку расплываются....Вот и реакция такая

Так же понимаю и знатока, в плане трансформации тела: мне, к примеру, подобной формы никогда не добиться....Просто потому, что кожа не везде справилась с таким похудением. Хочу просто по максимому исправить, все что возможно спортом и питынием...

К этому нужнен особый подход и уход.
Не стоит жалеть на косметику - крема для ухода и новые процедуры, обвертывания, сауны, коэнзим Q10 и прочие известные методы...
У меня тоже кожа какая то мягкая, еще и проблемная, хотелось бы более упругую... Но ведь лень регулярно делать процедуры...
Нужно эту тему поднять и начать чтото делать, делиться способами и эффектами.

ну вообще oт Альнатура, это ж фирма, а она и в ДМ есть. Но я его нашла в Реве


А это очень важно на дальнейшее, когда коже нужно растягиваться в течении 9 месяцев

Да, это тоже мне сказали не раз, что кожа не "жестяк" - меньше шансов на растяжки

Ничего такого не чувствую, но обожа кофе, просто за его вкус и потому, что за чашечкой кофе можно просто посидеть- обдумать дальнейший план на день и при этом попивать кофе (или кроссворд разгадывать с кофе)

Fitness model and bikini Athlete Ana Delia De Iturrondo's
5 day a week workout routine.

Полтора-два часа тренировка

Day 1 - Monday – LEGS

5 sets x 15 reps leg extensions
superset
5 x 20 shoulder width leg press

5 x 15 switch (jump) lunge

4 x 15 narrow stance squats
superset
4 x 10 each leg walking lunges

Day 2 – Shoulders/Triceps

4 x 10 shoulder press
superset
4 x 10 wide grip barbell raise over your head

4 x 10 rear lateral raise

3 x 8 arnold press
superset
3 x 8 each arm lateral raise

3 x 15 rope pushdowns
superset
3 x 10 db nose crushers

3 x 15 dumbbell kick backs

Day 3 – Wednesday – Back/Biceps

6 x 8 wg pull downs
superset
6 x 8 close grip seated cable row

4 x 12 regular grip barbell row
superset
4 x 12 one arm pull down

5 x 15 hyper extensions
superset
5 x 15 supermans

4 x 8 preacher curls
superset
4 x 12 seated dumbbell curl
superset

4 x 15 incline db curls

Day 4 – Thursday - LEGS

5 x 15 leg curls
superset
5 x 12 weighted step up on bench

5 x 12 seated leg curls
superset
5 x 12 stiff legs

Day 5 – Friday – Chest/Shoulder/Butt

5 x 12 pullovers
superset
5 x 12 incline cheer press

8 x 8 side lateral raise

5 x 15 one leg leg press
superset
5 x 12 each leg walking pump lunges

5 x 15 cable squats

4 x 20 hyperextensions
superset
4 x 15 butt machine

Normally I drink a Gallon of water and eat 6 decently portioned meals a day (No starving crazy diets). I eat
lots of Lean protein (Fish, Flank steak, Chicken, Turkey), Complex Carbs (Brown Rice, Old Fashion Oats, Sweet Potatoes, Whole Grain wheat bread /Pasta), Lots of Veggies (Romaine lettuce, Carrots, Green beans, Asparagus, Zucchini), Fresh fruits (limited for it's sugar content) and Healthy fats (Flax seed, Olive oil)
1. Nutrition is Key... You HAVE to EAT and eat LEAN, you can’t run a Lamborghini on an empty tank.. right!

2. Combine Cardio with Weights... Cardio alone won't reshape your body! If you want to get to the next level you need to build those muscles up.

3. Challenge yourself with every workout... You need Intensity! If it feels too easy you are not working out hard enough…NO EXCUSES!

Weights + Cardio + Good Nutrition = HOTTIE!! :)

Ana Delia De Iturrondo

Weight: 117 Height: 5’4”
У нее еще и рост как у меня

Moni,


Ну да, но и есть у них и магазины отдельные. У меня рядом с работой такой, удобненько...(Там магазин и кафе от них) Зайду посмотрю.



Знать бы, что именно работает Мне б массажик не повредил, но дорогова-то пока...А вот в сауну надо после теннировки заходить

Marinary,

Я одном сайте такие вот программки и план питания немецких/австрийских бикинисток читаю периодически. Вдохновляет

так ведь после 45 минут выделяется гормон усталости???

через 45 минут ниего никуда не выделется при правильном питании до и восстановлении после силовой - правильные углеводы, белок , позже полноценный прием пищи - и все ок.
Мои тренировки длятся по полтора, а иногда бывали и все 3 часа.

Кардио и экстремальные тренировки на похудение с дефицитом калорий - вот тут дольше 30-45 минут лучше не заниматься.

так без этого никак. Жрать хочется со страшной силой после трени

Фуф сколько эмоций ... ...

Сегодня пятница ... и я сегодня как обычно самый в мире добрый человек ... и поэтому твою эмоциональную волну не поддержу ... тем более, что ты неверно снова меня понимаешь ...

Кто же против, того чтобы люди не разжирались и не превращали себя в свиней ... но каждый сам выбирает свой путь .. но речь совершенно не об этом ... и не о обидах и комплексах спортсменов которых постоянно тюкают подобным вот ...

тут в соседней ветке

речь о том, из такого вот субъекта

за 8 месяцев такой вот результат не получится


А из твоих слов



можно сделать неверный вывод, что ты говоришь о данной даме как о нулевого уровня новичке (вообще нулевого ... эдакую даму с двумя детьми и забытую нормальной формой и образом жизни) добившегося сногшибательных результатов ...

Я же всего лишь подчеркиваю, что может именно в "бикини" она новичок, но не в подержании себя в форме "в более менее форме" далеко не новичок ... и именно поэтому она смогла за 8 месяцев стать тем кем стала ...

т.е. в моих словах никаких подстрочников или наездов нет и не было изначально ... ну как то так

Znatok Ne,
Я упорно не понимаю твой пессимизм все равно.
Даже если на то пошло, то 9 лет назад я похудела из хомячка который кроме игры на пианино никакой физ нагрузкой не занимался в течении многих лет, ела сковородку жареной картошки с сосисками на обед, пирожные мнжду уроками и плюшки в столовой, и сникерс на ночь (папа поздно с работы приходил "откупался")... Без спортзала и диетологов стала выглядеть ну очень атлетично, даже выиграла какой то дурацкий Фото конкурс онлайн хаха и подрабатывала как модель. Заняло это тоже около 8-10 мес. Все упали когда я через год вернулась в Питер.

Все возможно и за не долгий срок - и новая фигура и подготовка к соревнованиям - все что очень сильно захочешь.

Я еще забыла про девочек из команды, поищу их фото. Тоже не заняло больше года подготовиться к "купальнику"

Хахах кто бывал когда то на позорном сайт Галя ру наверное помнит меня - мне даже подарок прислали Жаль тут нет разрывающегося от смеха смайлика

Блин не могу взломать старый аккаунт достать старые фотки

Marinary,
да ладно Марин .. проехали ... мы в любом случае в целом друг друга поняли ... а детали .. фиг с ними .. важно одно .. хочешь меняться меняйся, хочешь быть лучше, будь, оторви задницу и паши, не ной или ной ... но паши и тогда будет и результат и самомотивация ... все остальное пыль

Наверное

это точно. Я все равно всем даю 10 месяцев на преображение. Надеюсь очень скоро найду клиента кто согласится на такое путешествие...

Пока к соревам готовится хотят конечно те кто уже получил результат.
Но есть тут мальчик один жирненько-безмышечный... Может быь станет моим гвинейским свином.

было бы ооочень интересно понаблюдать! уверена, что у тебя отлично получится вылепить хоть из кого конфетку

дааааююююю Я может зажралась конечно, но ... после того как помогаешь последние недели перед соревнованиями или фотосессией - это тем кто уже настроен на 155% и цель вот она - то это да.
А вот "новенькие" вроде как чего то хотящие (всего и сразу) и со 155 отмазками и собственным мнением и не следубщие даже основе - я готова вешаться.

А из приходяших сообщений мне я все хочу слепить коллаж - я бывают ржу тут в стол,
из вчерашнего:
- Какое лучшее упражение чтоб привести в тонус внутреннюю сторону бедра?
Обьясняю что нужно зниматься всем телом, кадой мышцей
-ЭТО ПРИСЕД И БЕГ?
Занавес...
Bot oткуда это?

а в каком году это было и под каким именем ты там? Интересно посмотреть