это ты про сухой вес? если да, то это ошибка. 1/2 чашки сухой крупы это 80+ грамм, 1/3 - 60+, 1/4 - 45+
у меня есть такие чашки, я ими только и измеряю

и какое это вообще имеет отношение к переводу мер измерения?

shulya-1986,
Я склона согласится с тобой не думаю что Марина росла на 45 гр риса

серьезно? мои заблуждения из интернета...всегда дивилась таким маленьким порциям, считала что в кружке 90 грамм... но я взвешиваю и моя порция 60-70 грамм крупы, если больше - тяжесть в желудке и дискомфорт

rasterasha,
Моя комфортная порция 80-100 при этом я могу сказать я сыт , и больше я не чего не хочу , ни фрукт чтобы шлифануть , ни кофе , ничего

Чашка готового риса = порция
около 220кк и 50г углеводов

Чашка сухого риса обычно дает 3 порции
Я просто готовлю впрок и щагребаю мерной чашкой порцию чтоб ничего не "скока вешать в граммах"
загребалА...

Тк не знаю вернусь ли к рису... Из крупы только киноа нравится мне, вчера косилась на гречку... Не охотца.
Так что разбирайтесь с чашками! Тк у меня картошки будут
Буду делать кусочками или пюрешкой и также згребать мерной чашкой.

Marinary,
Тогда как же ты набираешь свои угли если порция всего 50 гр ? Может мы тут тогда серьезно переедаем со своими 100 гр порциями ? И как выглядят эти чашки ?

В мерной чашке сухого риса на 680кк и 140г углеводов
Готового в мерной чашке- 216кк и ок 45 углеводов

я не вижу смысла "гразиться" углеводами (белком, жирами, итд) за один-два захода из пропагандируемой тут теории "не важно когда главное дневную норму наесть"

ок 50г углеводов = 200кк
20-25г белка = 80-100
жиров 10-12 = 90 - 110
ИТОГО полноценный обед
---------------- +-410кк

ВАЖНО что когда и по сколько




Самая большая поруия углеводов у меня (будет) после тренировки - рис или картошка с изюмом полторы порции (под 50г) Либо для упрощения жизни на бегу - карболикс (порошок декстрозы)
+ 15г протеина
+ Дополнительно леуцин и еще пара добавок.

После прием пищи


тут почти никто и не наедает... Так что ешьте скока надо, главное не по 1300 калорий и 30г жиров и 0.5 г угелводов

Марин, что ты имеешь ввиду под "не наедает"? почти все ростят массу на легком профиците ккал? или рост мм на почти одном белке?

Никто на форуме не ест достаточно судя по последним постам.
1300-1500 калорий самые популярные цифры.

Без профицита, естесвенно, ничего не вырастет.

на белке ничего не вырастет тоже. Это либо надо переедать его "и за углеводы", либо выдумывать внлосипед.
Мышцы растут на углеводах, это естественный процесс для организма - брать энергию именно из углеводов, а не белка или жиров.

млин я в шоке, как в вас влазит по 100 гр сухой!! крупы за раз + мясо + жиры. Это ж пол кастрюли крупы в готовом виде выходит Я могу кашу утром такую порцию съесть, но без всего, только крупа + max пол яблока.

это ж 50 гр углей, а не крупы. 50 гр углей = 70 гр сухого продукта. 4 раза по 70 гр крупы вот тебе и 200 гр углеводов.

какие? прокомментируй пжл

Может завист от приготовления?
кашу утром я ем с курагой и орехами, или с яйцом вареным, отлично входит.(примерно 400 мл)

в обед рис варю, мне отлично с курой 100 гр и маслом 10 гр, входит отлично по объему весь обед где то 400 мл, (мерию по своему термосу)

Смотря какая крупа. Овсянка геркулес у меня разваривается в 4-5 раз, а гречка в 2-2,5 максимум. Если взять овсянку целую крупу и того меньше будет, вот ее наверно легко и соточку утоптать за раз

Электродрель,
как воды налить, у меня вот оч тугая каша выходит, боюсь чтобы не пролилась по дороге на работу, поэтому на мой взгляд норм, варю именно из крупы а не хлопьев, а вот когда дома ем на выходных могу разварить на огромную тарелку, жиденько

Мы видимо разные темы читаем)))

У нас тут шайка-лейка на 2000 (ну, кое-кто на 1700 слился!))) ест, типа пытаемся набрать

сегодня день ног так что сегодня 2000)))))

мне тоже очень и очень интересно! очень просим прокомментировать профессионала!
___
и еще-Марин, я ем после тренеровки пачку творога и большой банан...ты пишешь-что ешь рис и тп,ну я читаю это не однократно, это понятно...но если у меня треня заканчивается в 10 вечера...тяжело потом так есть...лучше прот,что ли, тогда?
заранее-спасибо
cicily,
myakishhh,
про 100гр крупы-мне тоже тяжко...я вот сегодня 70 еле с яйцом в себя вложила...не могу столько есть...2000ккал еле-еле набирается в меня

TaNUSHA,
видемо я коровка с тремя желудками))))


я решила этот вопрос по другому, просто наделала маффины из овсянки и банана, так психологически легче сьесть, ведь вроде не каша а по калорим тоже самое, вот маффины с протиком идут очень легко и удобно носить.

вот у меня то же самое,к сожалению((


хоть моя порция чуть меньше,но реально..когда так хорошо плотненько поешь,ничего вредного и тп уже и не хочется...в итоге ловлю ся на мысли-что ела сладкое только потому,что недоедала...блин!

+100 даже на порции 60 гр мне все время хотелось потом либо кофя попить либо яблочка сьесть, потому что вроде как то не доела и хотела шлифануть.