Сэнкс ))) Солнышко-пересолнышко...
Вчера никуда не попала, работа-универ-бруклин
Приползла после всего домой в 10, утром не встала.
Работа и через 10, уже 9ч мега-плайо-ноги и спаааать.
Завтра снегошторм возможно. Надеюсь джим не закроют!
Думаю напросить на крутой мегафотошут, но надо форму к след пятнице ужО
У кого что, а у меня на жиросливе, как уже обычно, весь интересн на мясонаборные метОды и статьи!
Читаю про ПОСТ истощение (exhaustion) мышц (не ПРЕД как обычно)
Фронтальные приседы
1сэт 4-6 повторов
темп 32х0 (!)
10 сек отдых
Хак присед
1 сэт 6-8 приседов
темп 5010
10 сек отдых
жим ногами (стандартный 45 градусов)
1 сэт 12-15 повторов
темп 2010
Повторить 3 круга
_________________________________
СОхраню себе тут чтоли
Workout A:
4-5 rounds of:
5 standing barbell presses at 65% of 1 RM, tempo 5010
5 close-grip supinated chinups, tempo 5010
20 back squats at 60% 1 RM, tempo 3010, resting every 5 reps if necessary for 2-3 deep breathes.
30 Russian kettlebell swings at 30% of bodyweight
2 minute rest between supersets – most likely spent flat on your back if you have picked heavy enough weights!
Workout B:
4-5 rounds of:
5 bench presses at 65% of 1 RM, temp 5010
5 wide grip pronated pullups or 5 bent over rows with same weight used in bench presses, tempo 5010
24 alternating lunges with dumbbells tempo 3020 (12 each foot)
40 Russian kettlebell swings at 25% of bodyweight
2 minute rest between supersets
Workout C:
6-8 rounds of:
5 standing barbell presses at 60% of 1 RM, tempo 10X0
5 wide grip pronated pullups, tempo 2010
10 squat thrusters with same weight as barbell presses, tempo 10X0
2 minute rest between supersets.
Perform workout A, spend next day on low intensity cardio, perform workout B, spend next day on medium intensity cardio, perform workout C, spend next day on high intensity cardio. Repeat.
For first week, if still sore on day 3 (Wed) just perform low intensity cardio, and then perform workout B on day 4 (Thurs).
Try these workouts for 4-6 weeks, each week adding 2.5% weight.
, так что весь день отсиживала попень - писала программы, отваливаюсь спать Zzzz....
А еще кучу кардио тренажеров привезли! велики, эллипсы, дорожки, 2 степпера, и еще что-то среднее между степпером и стейрмастером! одна печаль мой любимый гребной тренажер из-за всей этой новой линии сложили и отставили в угол 
