американская истоия успеха))) Марин, а как ты решала миграционные вопросы? российское гражданство не ограничивает в выборе? :)

пс спасибо за мотивацию!

как это знакомо

СПасибо, но еще пока история не дописана, но успех, надеюсь, не за горами....

это было улажено с самого начала, иначе бы я тут просто не осталась нелегально или как то там на временной визе. Я резидент, скоро и гражданство получу
да и на национальных соревнованиях не гражданам США нельзя выступать (за исключением мужчин-бодибилдеров).

ого! а почему так? дискриминация!! хаха

Все я сдалась, аллилуйя


КАЛЬЦИЙ магний цинк принимаются вместе.

Если минералы принимаются в отдельных таблеках - можно принимать магний и цинк в разное время, не изза каких то побочных эффектов, а и3-3а потенциально не равномерной усваивоемости.
В этом случае цинк лучше принять утром на пустой желудок (по пробуждению с водой до завтрака), а магний вечером перед сном, что также помогает расслабить мышцы и облегчить восстановаление после тренировки.

Мультивит+мин-лы чаще всего в одной или 2х таблетках в день.
Предпочтительно разбивать на 2 дозы утро и вечер, либо одну дозу принимать утром с завтраком.

Калий отдельно принимать не нужно, просто ешьте достаточно продукты как авокадо, банан, картофель итд калий содержащие, чтоб его количество было сбалансировано с натрием и не нарушася водно-совелвой баланс, и, следовательно, не копилась вода

Аминокислоты абсолютно не мешают друг другу.
Глютамину самое место утром, до и после тренировки (дополнительно не нужно принимать если принимается протеин до или/и поесле тренировки, тк он уже в нем есть, проверяйте этикетку на количество.

К ВСАА я бы добавляла Л-Леуцин, чтоб получалась пропорция 5:1:1 (а не 3:1:1)
Л-Лецуин ключевая аминокислота, подробнее об этом много материалов онлайн.

Каждому нужно индивидуально подбирать набор и расписание добавок, аналогично плану питания и тренировок.

яхуууу! поздравляю!!!!!! теперь ты свободный человек!!!??

До конца января... Но и потом - я всего 1 класс беру
Свободного вpемени теперь будет ВАГОН
УХлубляюсь в тренинг - свой и клиентов

круть! Очень хочу посмотреть на результаты твоих клиентов!

Я тоже
ВК просто аншлаг конечно, уже не знаю как сортировать, выбираю кто понадежнее звучит.... Тут еще тоже всего столько и сразу - и девчонке 15 летней составить программу для лакросса, и интервью написать, и чтото в группу подкинуть, и дела свои как то впихнуть! И тренировку ног сегодня...
На работе народ толпится уже прям имэйлы пишет ну когда ужО начнем... Удивительно!
миниаэйпэд вот смотрю сейчас, самсунг тогда меня не впечатлил кстати...
С моими записями ни один бумажный органайзер не выдержит конечно

Завтра очередной корпоративчикк ууууу

Ты там закончила батрачить на своих сумасшедших работадателей?

Ура ура попадаю на семинар 4 января к извесному нутрициологу

Утренилася я сегодня....


Разгибания 6 сэтов по 16-10 повторов увеличивая вес + дроп сэт
Жим ногами 5 сэтов рл 16-12 повторов с 4мя блинами + суперсэт с икрами до отказа
Плие приседы в смите 6 подходов по максимум повторов с ок. 50кг веса + дроп сэт до отказа
Подьемы бедер (плечи на скамье) с 40кг штангой 6 сэтов по 15-12 повторов
Разгибания в положении лежа 6 сэтов по 12-10 повторов увеличивая вес с 23 до 30кг + дроп сэт до отказа
Разгибания (еще раз) 3 подхода до отказа
Растяжка на бедра-заминка

УГлеводы 30г + прот 20г

УЖин говяжая запеченая "котлета" овощи микс + ложка масла
Казеин 15г перед сном

обалдеть как много повторений и подходов!

О да это теперь происходит так.
теперь 100кг приседы раз в голубую луну. В остальное время - высокообьемный треннинг
Сегодня вырубает.. Поджидаю крепатуру.
От зала выходной
(крисмас пати все равно на работе )

shulya-1986,
Как там твой спорт? затиxла чтото!

как интересно! все время что-то новенькое у тебя)))

разбиралась со своим дурацким питанием, а щас уже активно вливаюсь в тренировочный режим после отдыха почти в месяц. Уже неделю мышцы просто горят))На весну поставила себе серьезные цели))) Пока делаю фул бади 3*15 с ничтожными весами, а с нового года начинаю свою новую прогу! поскорее бы уже!


боже скока их у вас там??? не устала патиться еще?

ой не говори
Ну вот такой веселый месяц декабрь в америке
Но сегодня у нас "сикрет Санта" - все дарят друг другу подарки - только никто не знает кто тебе этот подарок дарит


таааак, а поподробнИИ

и тут!

Все время новые идеи - тут услышишь, тут прочитаешь, там подстмотришь, тут подхватишь - и все как то само по себе нон стоп

у нас тоже - называется празник святого Николая (Мыколая по украински) - родители детям дарят подарки, а на работе мы дарим подарки друг другу и как правило никто не знает кто кого вытянул... опдарки ложим под ёлку, подписывая для кого подарок)))

У нас его звать "Николаус" и приходил он с 5 на 6 декабря, в ночь. Дети с вечера помыли башмаки и поставили за дверь, чтоб он положил туда подпрок. Так мой малой хотел 3 пары обуви помыть А потом ещё и этот Николаус напутал, не то положил, что он хотел

и по субботам зажигем свечу, начиная с 1 екабря по 24, называется Адвент. А потом 24, 25 великие дни в Германии- рождество. Новый год тут не сильно празднуют

Moni, ты в Германии? мне вообще очень нравится как празнуют Рождество в Европе))) особенно люблю Рождественские ярмарки - на них царит такая приятная атмосфера)))

только у меня ничего не происходит,да?

приезджай во Львов - у нас красиво ;)