Ну я ждала пока у тебя желание проснется )))
Вошла обратно в ритм значится! молодец!

А мне даже больше нравится иногда есть рыбу или белки - а то протеин проскакивает быстро, ощущения в желудке ноль.
Помираешь потом до ланча (это я про кардио и потом на работу конкретно имею ввиду)

Блин как же в 5 утра то встать чтоб на кардио попасть то теперь... на полчасика
Работаю до 1 вт и чт, потом универ до 330 по идее вся вторая половина дня на трени... Но кардио надо утром епрст.

Маринари, я смотрю некоторые ваши посты с питанием. К сожалению вы не выкладываете калл и бжу. А ведете где-нибудь их запись?
Меню кажется не очень каллорийным.
Может так только кажется!
Мне понравился фото-результат недели. У меня сейчас также как у вас на 1-ой фото, каждая часть тела мягковата, округлена ) Только мышц у меня на руках поменьше((

Я принципиально не пишу БЖУК.
В среднем сейчас это 1700кк.
Я сгоняю жир к соревнованиям и считаю что незачем равняться на других. У каждого свой калораж и бжу и об этом я писала статью ранее.

хахаха))) да это было очевидно, что я все равно вернусь к настоящим силовым)))

ооо это точно! а я то думала одна такая ненасытная) после протеина я жрать хочу минут через 30))

почему надо???
Марин, мне так кажется пофиг вообще когда ты его делаешь, главное, что делаешь, а это + к дефициту калорий! утром,вечером,ночью, одна фигня, ты расходуешь калории! нет?

Т.е. для себя вы считаете, просто не выкладываете?

Для себя я калории не считаю, я знаю сколько порции белка и жиров у меня - и углеводы.
Не хочется признаваться себе, что уже автоматически считается калорийность любого продукта, но тк другим я составляю планы питания почти каждый день - то себе в голове набросать очень просто.

Нормальный калораж это около 2000 калорий. Сейчас, при подготовке к шоу, на режиме" жирослив" - ок 1700


Все правильно, за 30 мин он уже усваивается и уровень аминокислот уже идет на спад, а через час и вообще как будто ничего и небыло.
Поэтому я и пытаюсь тебя заставить есть белок после трени в теч 30 мин, а потом и полноценный прием еду уже по твоему расписанию .

И да и нет.
И тут начинается загон, который я так не люблю - разница между нормальным тренингом и подготовкой к соревам.
Я ни за что не хочу делать кардио по 50 минут за раз. Да и времени на это нет. Но кардио все же "шлифует" фигуру к сцене, и с этим не поспоришь.
Поэтому у меня хотя бы 4 дня по утрам по пол часа будет.
Я уже присмотрела и спиннинг в 5 утра есть в новом зале и какие то групповые прыгалки. Утром "3авести" метаболизм - самое то.
+ Вечером минут 20 перед силовой.

В "норм жизни" я планирую ограничиваться 20мин перед силовой раза 2 в неделю + активный отдых типа спринтов, или на пляже, игр каких нибудь летом итп

Все, я поняла Вас. Просто я подумала о том, мол как не считать, если есть необходимость его варьировать в зависимости от целей. Но теперь понятно. Я просто сама заядлый счетовод. ТОлько вот какое-то время мне было сильно пофиг на фигуру. Сейчас вот нет))

Marinary, извините, мне по хорошему надо бы поподробнее почитать Ваш дневник, т.к. вы сейчас активно пишите о кардио. И мне это интересно. Но можно на опережение узнать: вы утром занимаетесь натощак или до и после белок?

Натощак - никогда, я этого против.

Хотя бы белок - это на жиросжигании.
На треннинг жe - нужно всегда полноценно завтракать (соответсвенно углеаводы и белок + в нек случаях жиры)
ТО же после.
На жиросжигание у меня белок и жиры сразу после, затем полноценные приемы пищи.
На эту тему писала длинную статень по поводу моего метода.
Неcколько страниц назад либо ВК в группе: VK MYGYM

я тебя поняла, Мариш. Буду выкручиваться как-нибудь и кушать белок после трени. Скорее всего к протеину все и вернется))) буду пробовать новые вкусы))

да, сорри, забылась. Это конечно разные вещи. К соревам готовиться это тебе не просто "похудеть")))

Путаница и получается, поeтому я и не хочу сильно распространяться по поводу калорий, хоть и пока их не мало. ПОд конец будет на 2 недели сушка - и тут народ вообще запутается что я кричу про сбалансированное питание, а сама ем белок и жир в последнем цикле. И все такое...


Короткие кардио однако реально идут хорошо. И потерять в мышцах нe стремна. Теперь с "ненавижу кардио" перешла в стадию "кардио ок, как на него встать утром"

Что там на полках есть?
Мне показалось Dymatize по цене был не плох, по сранению с другими. Мне нравится, пэнкейкс из него тоже хорошо пекутся, я даже клубничный у них брала на кейки именно (не фанат этого вкуса по идее)
Посмотри есть ли Myogenix Myolean - такой черный с красной крышкой. Прост как 3 китайца, но хороший состав, витаминки, и вкус божественен. Я пробовала клубнику (опять же!), peanut butter shoco, и жду просто шоколад. Потом еще банан попробую, пока все вкусы на 5 баллов.

shulya-1986,
Ты больше не встаешь вспозаранку разве?
Я походу теперь в 930 баиньки буду вырубаться!
Универ еСЧо предмет такой - видео записывать, писанины писать.... бэ. Nutrition communication.

если надо то встанешь

если честно, давно уже не смотрела какие есть. Но я и пробовала только ON, из-за натурального состава. А по вкусу дак я вообще не привередлива, если надо , то буду пить))

первый раз слышу вообще!

мечта

встаю! в 5,00 подъем ежедневно, независимо выходной или нет)

я стараюсь максимум в 22,30 лечь, но щас из-за работы иногда приходится и до 00,00 торчать онлайн(((

ну вот я и хотела спросить как раз во сколько тебе нормуль ложится. Летом-осенью то было проще привыкнуть к 5 утра подьему я должна признаться!
Постараюсь собраться все шмотки с вечера, может в спорт топе и лосинах уже спать ложиться lol (и кедах хахаха и шарфик)


Ну тогда и отлично. ОН самый нормальный все же как бы ни было. Новая серия их правда дорогая платинум. НО и голд стандарт все таки стабильно хороший продукт уде сколько лет!
Я вот только тоже упростилась с протеином и взяла банку myogenix на пробу (бюджетнее) - и оказался чудестным просто. А сколько перепробовала их!!!
Жду дня когда на работе буду черпать.

Ок ура время гнать в универ, пол дня прошло!

Неужели

ооо это 100%! Зимой стало намного сложнее вставать. Но тут именно этот первый шаг ИЗ кровати самый важный



я знала, что ты не пройдешь мимо

5 утра кардио удалось!
Вот в душе не было горячей воды, это был ШОК!
У нас все еще -15... Пришлось возвращаться домой...

Вечером парикмахерская прямо возле джима - и никуда не денешься!

Впереди 10 недель

Ты прям герой в такую рань встать заниматься, да ещё и зимой!!! Мариш, какие у тебя сейчас объёмы если не секрет?)

с каким скрипом я встаю - совсем не по геройски!!!
Просто когда надо и поджимает - встанешь! (shulya-1986, )

надо бы померяться для записей...
Я никогда не верю не в кг ни в обьемы B см при нормальном здоровом весе и % жира эти показатели информации, в общем то, и не несут.. Зеркало и фото - друзья #1

ЗамEряюсь.

просто интересно) А на соревнованиях вас не замеряют?

Только рост

Вес и обьемы ни для чего не нужны. И это верно

_______________________________
Белок яичный + брокколи
6am- Кардио
Белок яичный + брокколи + 0.5 лососевого бургера
Казеин горячий шоколад на 15г белка
миндаль + греческий йогурт (последний на след пару месяцев!)
Лосось запеченый + овощи свежие
Туна, салат и сладкая картошка
19pm - Тренировка - пресс, руки, плечи
Протеин + декстроза
Яйца (омлет) + сладкая картошка
Казеин горячий шоколад

кардио в 6 утра только Вт и Чт на неделе
+Сб и Вс
Силовые вечера Пн, Ср, Пт, Сб
Жить Можно

УТреннее кардио почти в полдень
из -15 и до 7го пота! Ощущения кайф!
Плечи вырисовываются, скоро и талию увидим!
День свободен.
Завтрак из припущенного с лучком шпината (3 чашки) 2 целых яйца + 4 белка после кардио был потрясающ!
На обед картохаааа, брокколи и белая рыба запеченые с травами.
На ужин тофу с овощами и авокадо
Между приемами пищи перекусы в зависимости что мне хочется.