Не вижу проблемы во встать и пожрать АБСЛОЮТНО. Готовьте шейк с вечера на тумбочку. За час и за полчаса вполне нормально, я ещеи пре-треник утром благополучно после "завтрака" принимаю, а как известно на "Полный Желудок" он не пойдет.

И снова абсолютно не замечается главный весь смысл РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ТРЕНИНГА для ЗДОРОВОГО физически и психически организма.
Не место голодным тренировкам, не важно сколько углеводов принято "на грудь" с вечера....

А то начинается - не есть до, не есть 2ч перед, не есть 3ч после, не есть после 6, нет углеводам после 4 и прочий бред который льется потоком просто. Проще ПРОСТО ЕСТЬ и не парится и получаться результаты.

Вот и я позавтракала и пошла на стэйрмастера. После вчерашнего убийства ног сил на силовую сегодня нет. А отдых в бикини не за горами!
Чтоб купальник не треснул надо бы подтянуть булки...

Да не хочу я есть с утра, шейк не шейк, это не суть важно, не вижу я особого в этом смысла ... мне комфортно тренироваться без еды, ну и видимо я в стане тех невезунчиков или везунчиков у которых инсулин, плавающий в крови, тянет эту самую злосчастную глюкозу из крови во время физнагрузки, и как результат, упадок сил и мотивации ноль ... нет еды перед тренировкой ... закинулся бцаа ... и нет проблем с силами и мотивацией ...


бррр ... опять начинается перегиб ... какие такие в моих словах увиден был "не, до, после и прочий бред"? никаких стереотипов я не рождаю, как раз наоборот, если говорят что нельзя на голодный желудок и высказан очередной стереотип не терпящий возражений (типа "Не место голодным тренировкам") ... то хочу знать почему ... докажите .. докажите исследованиями .. наукой .. а не потому что "по моему мнению или из моего опыта" ... т.к. "по моему мнению или из моего опыта" это не так ... и научная основа сего также имеется, и ладно я бы один такой был уникальный

Урррррааа официально в этом году запустится линия спорт продуктов разработанная мной.
Протеин будет просто офигенен, я точно больше не куплю ни пачки прота у кого то еСЧо! Ну кроме как с удовольствием "приму в дар" любимые платинум казеин от оптитимум и мульти от myogenix эхххх

Завтрак яйца
ВСАА глют пред трен
Стэйрмастер + плечи + еще стэирмастер
Прот + углеводы (декстроза)

Миндаль на перекус во время забега по магазину
Лосось + овощи + авокадо
Лосось + овощи + авокадо + греча
2 яйца и белок на ужин + кабачковая икра мммм + рисовый кейк 2 штуки
Туна-авокадо перекус
Казеин-горячий шоколад на ночь ммм

ВОт такой низкоуглеводный день
И меня прет на рыбу и морепродукты - вчера в суши ресторане после тренировки уничтожены были:
много сортов сырой рыбы, гребешки, лосось.... Все это с авокадо и сивидом.
И снова охота рыбы.
Мясо не прет, курятины даже не купила на эту неделю.
Морозилка забита лососем и белой рыбой, все улов, не ферма, в общем меню будет красиииивое
+ 2 новых бикини - пошопилась! Аххх день удался

обалдеть! вот это круто! поздравляю, Мариш! умничка!!!
какие вкусы будут? скажи что будет пинат баттер!!
как можно будет приобрести?

блин какой вкусный день! ням!

когда ты уезжаешь?

ООО я еше не знаю, сначала наверное стандарт, тут от меня не очень много зависит. Но сам прот по качеству будет огого ))))

Обещаю что ты его точно попробуешь За хорошее поведение

30го!

обещаю быть хорошей девочкой

класс! еще совсем чуть чуть осталось

Марин, мне вот интересно - ты где-то писала о целлюлите, мол, нужно максимально чистое питание плюс интенсивные физнагрузки. Я смотрю сейчас Australian Open, чемпионат по теннису. Так вот, у девушек, ну практически у всех, кроме Марии Шараповой может и Аны Иванович, есть целлюлит. Но там же изнурительные тренировки, по 3-4 часа на корте не считая силовых, просто бега, и всех прочих тренировок у профессиональных атлетов. Едят вроде они тоже чисто. Я им, конечно, в тарелку не смотрела, но читала многие интервью, где они соблюдают специальные диеты, многие глютен-фри. Как объяснить целлюлит у атлетов?

Целлюлит от нагрузок имхо ваще мало зависит.

Это в чистом виде - питание.

вроде)))
И да, разве теннисистки - атлеты? О_о У них заадача - удар развивать. а не красоту бедер соблюдать.

Я первый (после shulya-1986) в очереди на пробные "баночки" всей линейки

круто то как!!! поздравляю! не перестаю удивляться тому, какая ты молодчинка
правда не известно попадет ли она в Украину...

за кем занять?
про себя вообще молчу...

Кстати Марин, вопрос ... про массонабор (т.к. с углями для похудения в целом лично у меня и применимо для меня вопросов наверное меньше), насколько я понимаю, все приведенные тобой расчеты по необходимому кол-ву углеводов отталкиваются от целевой калорийности.

Но если для похудения с целевой калорийностью как то проще, то при наборе, все становится не так очевидно, особенно при качественном наборе.

Существует общеустоявшаяся т.з. что целевая калорийность для роста ММ (скажем так базовая часть от которой стоит плясать вверх или вниз) должна составлять в районе +500-700 ккалорий профицита от точки равновесия.

ММ растет очень небыстро (в отличии от жира который уходит несравненно быстрее и процесс корректировки калорийности контролировать проще), соответственно и динамика отслеживания прогресса - процесс кропотливый и длительный. И часто не всегда удается адекватно оценить за счет чего происходит увеличение веса (сколько из жира, сколько из мяса). Т.к. далеко не все набирают ММ из состояния "сценического" кол-ва жира.

Я наверное не буду многословить, ибо можно написать трактат ... но хочу услышать твой т.з. сколько нужно нутриентов кроме белка для качественного роста ММ?

Цифирей то много разных, у Макдональда они конечно тоже есть ... о минимуме и о максимуме, выше которого скорее всего нет смысла скакать, но я именно хочу услышать твою мнение в свете процитированной выше твоей фразы.

Т.е. речь про целевое расходование гликогена, т.е. целевое расходование углеводов, сколько нужно для цели потребить углеводов, чтобы они шли в работу, но не на жиронабор?

Надеюсь я понятно изложил суть своей мысли?

Глютен тут вообще не причем
И с глютеном и без оного питание может быть чистое, Зависит есть ли на него реакция.
Питаются спортмены так как им хочется.
Нагрузки у них специфичные, на развитие навыка, силы, аджилити итд, но не на "улучшение кровеносной сиситемы и обогащения организма кислором итд

С целлюлитом же нужно работать направленно - правильно построенные аэробные нагрузки и к ним питание, + массажи и процедуры - ультразвук итп, "разбивающие" комки кластеров жировых долек.


Все расчеты и статья в общем и целом на похудение.... Что просили то и пришлось делать, Хотя меня и саму именно масонабор интересует гораздо больше

А гликоген никогда лучше не "переполнять". А зачем?
ПУсть будет достаточно. Все что не идет в энергию и не лезет в краткосрочный запас - идет в долгосрочный по сути, если упростить...

Таким образом:

гликоген должен поддерживаться на уровне. А для этого не нужно слишком много сверх - достаточно компенсировать затраты самым оптимальным путем.
ИМХО достаточно буквально 15-25%, и желательно эту "добавку" распределять перед и после активности, а остальное равномерно между ко всем приемам пищи (основным) Либо добавить еще один прием пищи (опять же пример Dana Linn Bailey)

Для наглядности:
С моими, к примеру средними 2000 калориями в день это +300-500 калорий
ОБычно это больше углеводов перед тренировкой и после.
(Как всегда возникают сложности - я не могу есть углеводы в последний прем еды перед тренировкой - я засыпаю, и дело похоже не в глютене, как я надеялась, поэтому я просто ем больше углеводов во все приемы пищи ранее.
И, конечно же, "доза" сразу после с белком.







Как дело пойдет - то конечно с удовольствем как нибудь поделилась бы сэмплами, у кого еще узнаешь честное мнение!

По составу советуюсь с одним из довольно знаменитых атлетов, одним из Олимпии 2013, надеюсь получится интересный проект для всех.

На Европу мы особо не расчитываем, Спорт линейка добавляется к уже имеющемуся брэнду, и цены на него, скажу честно, кусаются изза специфичных формулировок и качества сырья... НО со "спорт" обещают все же другую политику.

Идея - максимально натуральный состав, только прот уже из Новой Зеландии сырье , это все что я пока скажу

shulya-1986,
ПО-моему я собралась на кросфит... Зашла СЛУЧАЙНО в идеальное просто место (шли на ужин, увидела - потащила френда туда "смотреть") Место как надо простое, цена ок, расписания пон-сред-пт для новичка в 19ч + олимп. Лифтинг для по выходным... ИДЕАЛьнА

Потом ходить можно в любое время, WOD можно посмотреть за день заранее и решить подходит ли (конкретно мне чтоб не мешало тренингу)

Today:

Strength:

Front Squat

3-3-3-3-3

WOD:

5 Rounds for Time:

25 Sit Ups
400 Meter Run
7 Shoulder to Overhead (60kg, 43kg)

блин, Мариш, я может быть совсем боязливая, но почитав про то, как кроссфитовцы пардон блюют после тренировок, мне что-то совсем расхотелось его на себе испытывать. Поражаюсь их выносливости и тихонько завидую, но сама наверно все же не решусь.
Расскажешь потом, как впечатления!!!

Это нормально, И дело не в кросфите, после любой слишком для тебя конкретно интенсивной нагрузки - тошниловка реакция на молочную кислоту (ее избыток) до тех пор пока организм не адаптируется к "перегрузкам" - собственно натренируется.

Подружка была на интершипе в Аджилити центре для спортсменов (футболисты, хокейисты всякие итд) - там ведерки стояли ВЕЗДЕ просто. Ее в первый день они очень озадачили. Вскоре узналось их предназначение

Из форума на тему:
your body is essential a balance machine. it seeks to reamin at homeostasis. when someone has poor aerobic fitness, the bulk of their energy is supplied via anearobic metabolic pathways (ie glycolysis) and the by product of this is lactic acid. as the name implies, lactic acid is exactly that, an acid. when blood concentration of the acid get too high, the body detects this, as mentioned above, and seeks to return a normal blood pH. the stomach is HIGHLY acidic and throwing up expels acid and decreases the acid concentration of the body, as a whole.

this client needs to be doing anaerobic capatcity work (HI intervals/complexes) to improve clearance and metabolism of lactic acid, and also needs to increase their anaerobic threshold by improving aerobic fitness

Поэтому, после перерыва в тренировках интенсивных, такое паршивое состояние (я вчвера стэйрсмонстре как раз "наслаждалась")

Привет!
Скажи, пожалуйста, как называется бренд?
А также можно будет его (из спорт линейки) заказать на bodybuilding.com или на другом сайте?

Нет.
Об этом еще рано говорить.

Там инструкцию по использованию не выдавали

сколько Вумных слов

это все понятно ... на самом то деле .. но это все же все равно хождение "вокруг да около" ... скорее нужно сосредоточить внимание на истинном граале - пытаться вычислить кол-во затрачиваемого гликогена в зависимости от произведенной нагрузки + то что расходует организм при базовых текущих потребностях (т.е. помимо тренинга) и уже от этого и плясать в плане "поддержания гликогена на уровне" и "не переполнения гликогена". И тогда соотвественно уже можно пытаться выводить некую цифру в потребностях углеводов, которые будут выполнять компенсирующую функцию + некий малый запас сверху.

Блин у меня злости не хватает - как и раньше, после выздоровления сразу же простуда... ипать!!!!!
Вчера ходила как во сне весь день, поела и спать.... Утром отменила работу, проснулась в 12ч дня.

Вот так и болеть блин!! хрен восстановишься!
Свиной грип ходит всех косит видите ли...
А у меня план горит (lol) 12 недель отсчет пошел - я должна утром и вечером впахивать! А я сплю!!

Иммунал, все виды вит. С, Л-Лизин уже как на дессерт с каждым обедом...
Видимо поддерживаю себя хорошо, что честно говоря охота в джим и вообще.
А к вечеру сил мало.

Ок крик души.... Неприлично, но оч оч надо было

Не получится.
Никто пока не знает откуда сколько и почему организм берет энергию - гликоген, жир, или мышцы.