наростить это 100%. Начинаю новый виток сразу после ноября 23-го - день-треннинг c Даной Бэйлис будет отправной точкой. Бикини это супер, и есть куда расти во всех смыслах. Но даже Дана сказала (ах это было супер круто стоять с ней там болтать за жизнь!) что из бикини я вырасту. В идеале я бы хотела попробовать и фигюр (бодифитнес).

Сейчас подсушусь - как то все таки не не сухо и залило все же тоже... У меня там поболе чем получилось на фото имхо чет складки да жирок повылезал вместо того что надо ахаха
Немного меняю стратегию слива воды, у меня это слабое место.
Воду гнать буду немного экстремально и жевать только суxие углеводы в день сорев (сухая овсянка - привет!)

Marinary,

ОООО, как радикально везде слышешь про белок, расскажи нам))))

Молодец, поздравляю!

я посмеялась , когда муж мне сказал, что мои руки ОГРОМНЫЕ, и выглядит это не женственно. Ниче на шарит наш народ. )

а какую категорию она больше подходит?? что не так?(простоя я чайник в этих делах)

а без понятия.
Взвесилась зачем то дома уже - после выпитой воды уже была около 52-53кг.
Вес настолько ни о чем не говорит что я и не вешаюсь особо вообще уже давно... так, по привычке типа вроде как надо... иногда

очень скоро.
В национальные конечно же не полезу еще. Хоть это и круть с первого раза квалифицироваться на нац уровень
А сезон почти заканчивается уже.

В понедельник уже была в джиме. А вчера 2 раза.
С диеты не слезаю даже - очень легко, и мотивации больше стало.
Чувствую себя отлично.
Тренирую девочку выступать со мной. Уже заказываем купальник и туфеля. И парня готовлю морально и по позингу-презентации и мелочам... Меня это еще больше мотивирует. Я как mama bear


Я не думаю что худеющим особо интересно про загруз, но если ктото соберется на сцену - поделюсь информацией. Смысл - сжечь гликоген по максимуму сначала, и затем загрузиться углеводами - 3а счет суперкомпенсации мышцы запасут больше гликогена чем обычно и будут выглядеть полнее. При отсутсвии воды углеводы тянут за собой воду (химический процесс тк молекула гликогена нуждается в воде чтоб сформироваться) из под кожи.

Как же ей повезло,

а объемы не мерила? вес совсем не важен, согласна, на фитфане это хорошо понимаешь когда видешь 55 кг жира и 55 мышц

как вам эта женственно? я это имелла ввиду

Это сцена и соотвественные диBизии позы. Сходите пожалуйста санчала на соревнования или экспо, или хотя бы видео и фото девочек из жизни - посморите что это, и потом возвращайтесь делитесь своим мнением.
Я же HE сужу то что не понимаю по картинкам

У фигюр процент жира ниже + они на пампе - если не знаете что такое памп то занимайтесь в зале интенсивнее, качайте железо после хорошего обеда и увидете себя тоже Гераклом в зеркале полсе тренировки. Однажды.

это состояние называется - смерть
ибо менее 3% у мужчин и 9-12% у женщин - не совместимо с жизнью


Marinary,
позравляю с заслуженной победой ...

Ну ладно уж тебе))) я же утрирую)))

THX!!!!!!!!!!!

У всех разные жизненные ситуации. Кто то тратит жизнь на железо, а кто то на семью, детей. Они требуют тоже внимания...

Marinary,
Пожалуйста, в двух словах: КАк набирать мм и не заплывать жиром?
Или ссылку на свой примерный рацион черкни, а? Спасибо!

Речь не об этом, подобные отзывы про кто как выглядит лучше оставить для приватных разговоров, как то не соотвествует ФИТНЕС форуму. У нас есть девушки атлеты бодифитнес, так что давайте будем тактичны.
В жизни фигюр девушки выголядят сногсшибательно - просто идеал фигуры.
А физик - "громадную мускулистую" Дану Бэлис можно сравнить со мной на моей в ней фото. Просто многие кроме фото со сцены или фотошута и не видели ничего...

А про жизнь - у многих есть и дети и карьера, чаще всего с фитнесом имеющая мало общего. Никто не "живет" в зале сутками. У каждого свое хобби, и кто дествительно увлечен - время на это всегда есть.
Я лично на соренования готовилась мжеду работтой учебой и личными делами - 40 минут спортзала не мняли особо расписание на день... А как я на соревнования ехала - покупала все по дороге после работы под закрытие магазинов - не успела даже ногти накрасить - так и вышла хахаа, что уж там до каких то еще мелочей... И машину чинила между утренним и вечерним выходом...
Так что тут дело хотения, желания, и так должно быть во всем - не важно в чем ваша страсть.
Peace.


В двух словах я не умею... тут нужно найти к себе подход. Сначала поднимать калораж качественно (для этого разобраться что есть что и ачем это есть) и интенсиность тренировок. Я бы не советовала замарачиваться на "100 калорий в неделю", это даст крен в мозгу. Добавить порцию улеводов, еще один прием пищи/перекус - мой метод.

Чаще всего причина - недостаток мышечной массы изначально и калорий в рационе и чрезмерное кардио в спортзале. В начале часто выполняя "силовые" на самом деле получают кардио, что не есть конечно плохо.

Если 3-6 недель занятий уже позади - можно начинать увеличивать вес снижая повторы, добавляя калории просто добавлять еще сэт к упражнениям.
Мне помогло есть больше и качественнее в день тяжелых тренировок (ноги, спина например) и утро след дня. Обязательно углеводы (особенно утром) и после тренировок. В более легкие дни калораж ниже. Меньше углеводов, но никогда не занижать жиры. Белок всегда неизменное количество.

когда девушки смоют специальный грим и "раслабят" мышцы, они будут выглядеть оооочень женственно, это будет красивая спортивная фигура.....

----------------------------------------
Епрст не встала опять я в 4:45 утра... До 10 была в джиме (поздно пошла) потом до 12 не уснула конечно же... Стыд и срам
Сегодня иду с одноклассницей на урок балета! Меняю амплуа
Думаю будет полезно - смена нагрузки, растяжка, позы, вспомню хорошо забытое старое.

Завтра ЕСЧО раз попробую встать утром.

____________________________________________

Мариночка, я уже как-то спрашивала,но скорее всего повторюсь! подскажи,плиз, что можно аналогичное принимать вместо хондроитина и глюкозамина? Может быть менее дорогое? а то что-то у меня коленочки,особенно правая-похрустывают,буд-то там что-то пережевывает и такое чувство,что правая коленка лишится вот-вот миниска((( прям я его как-то необыкновенно чувствую...переживаю (тк у мамы проблемы с коленями сейчас-в прошлом тоже занималась спортом-бегала), это появилось недавно,когда начала заниматься более активно: бег и силовые. Приседы делаю я точно верно-хорошо это изучала и веса не такие большие, но тревожит, тк планирую в дальнейшем веса поболее брать и теперь боюсь! спасибо.

Мой рацион не подойдет кому то еще



Общие же данные расчитываются из базы на подддержку веса:
Эндморф - 13 или 14 калорий на вес кмноженный на 2.2
Мезо - 15 х (вес х 2.2)
Экто - 16 или 17 х (вес х 2.2)

Белок
Эндо -1.4г белка на кг
Мезо - 1.2
Экто - 1.6

Жиры
Эндо - 23-28% от общего калоража
Мезо - 17-23%
Экто - 24-28%

Остальное - углеводы
общий калораж - (протеин граммы х 4) + (жиры граммы х 9) = углеводы ( калории)
Делим калорий на 4 и получаем граммы углеводов

уточню(сь) имеется ввиду что 13 калорий на фунт веса .. а чтобы получить кол-во калорий на кг веса .. применяем коэффициент 2.2

при всем при том (это естественно инфа не для Marinary ), что эти данные усредненно условны ... и нужно начиная с них уже смотреть за собственной динамикой корректируя тот или иной нутриент (как правило речь идет про угли ... если набор ММ идет на углях) ... но совершенно без жира набирать ММ не получится ... имея профицит и не применяя для пратиционирования калорий фарму, жир все равно будет копиться ... так мы устроены

Ты можешь их хоть трижды делать верно, но нагрузку на колени не уберешь.

Во первых похрустывать может по разным причинам в т.ч. автоимунные заболевания, отложения солей или избыток кальция даже (что врядли тк тут все не доедают обычно, откуда взяться кальцию)

Во вторых эти 2 препарата не такие дорогие. Ищете другие брэнды, онлайн, лучше европейского или американского производства. Удваивайте дозу, результат чувствуется через 3-6 мес.
Так же хорошо принимать MSM (есть в одном с кондроитин и хондороитин)

Куриный хрящ (chicken cartilage), акулы (shark cartilage) также используются.

Ешьте чище, меньше добавленного схаара и соли (выбирайте натуральную, не обработанную), пейте больше воды (+1Л к обычному количеству), добирайте норму жиров + льняное семя и масло 1-2 ложки в день минимум, витамин Е 400-800 IU , кальций (если нет гиперкальцемии), борон 6-9мг в день...

Следует сдать кровь узнать что происходит вообще - в частности кальций и витамин Д, и гормоны - в частности на Паратиреоидный гормон и экстроген + антитела (дабы исключить проблемы с автоимунной типа артрита

Рентген, Магнитно-резонансная томография, анализ крови дадут ответ что именно не так.



отстаньте ради бога от приседов.
Почему то все паряться за колени при приседах, ни разу не видела вопроса/коментария про СПИНУ - а спина тут гораздо важнее и носки-колени все эти именно изза спины, этот так, между прочим...
Питайтесь 100% и не будет проблем. В спортзале надо еще вывернуться чтоб чтото себе травмировать.
Разогревайтесь, тянитесь, поднимайте веса согласно своей подготовке.
используйте поддержку - ленты, партнера

Если даже присесть уже с 100кг можете это не значит что свзяки к этому готовы. А мышца - она выдержит все...

избегайте ударной нагрузки - мне дурно делается каждый раз когда народ по дорогам асфальтированным бежит.
Бегать вообще не полезно - в тему уХлубляться принципиально не буду.


Тут предполагается часть поста №2 про соответсвенный трениннинг, после того как усвоится про базовый расчет по макро.
Возможно даже №3, тк до треннинга есть еще одна часть поважнее.