Сгибания лежа и сгибания сидя это разные тренажеры.

Может в этом разница, у меня например по разному там работают мышцы, в сгибаниях лежа почему то икры больше работают.

+ 100, я сначала даже подумала может что то не так делаю.

это зависит от того на какой части голени валик расположен. Поиграйся с регулировкой тренажера - S,M,L,XL и почувствуешь разницу;)

Все варианты перепробовала. Никак. А вот на сидячем по другому совсем, биц бедра ощущается.

получается,это только один день ног)))с ума сойти, а как же тогда их восстановление
и снова я в ступоре

Marinary, сколько повторов и минут отдыха? и как ощущения?

Marinary,
привет, наконец-то дождались новостей! у меня куча вопросов!

что это значит? больше подходов, больший вес?

вся треня из изоляции, правильно?


это на сколько дней расчитано?

надо будет как нибудь попробовать сидячий, а то и правда лежа икры забиваются капитально...

Пасиб, да, к новому се3ону нужно много чего исправить.

Икры не должны работать. Меняi положение тела на тренажере.
Следи чтоб будра не отрывались от лежака, лучше если лежак не ровный (если есть еще такие) а "попой кверху". На локтях для этого иногда нужно приподниматься, грудь отрывается от лежака тоже.


Вообще сидя мне не нра... СИдеть на работающей мышце - это как то странно...
Но есть такие тренажеры на которых реально чувствуется мышца, а есть и не очень....
У меня мышцы №1 на счету - это бедро и зад, поэтому я делаю тут и там. К тому же лежачий постоянно занят блин (надо менять зал), а я всегда начинаю тренировку со сгибаний и разгибаний перед приседами.



Это "будем посмотреть" как пойдет... Сказано 2 тяжелые тренировки на проблмные мышцы минимум. И третья видимо будет как описанная выше...
Как вариант обдумываю:
Одна мегапауэрлифтерская (ура хоть чтото осталось, на 3-4 повтора в сэте) на попец
Вторая тяжелая на попец и ноги
Третья высокообьемная с 3-5 упрами на попец и ноги...
ХЗ сбили с толку меня критикой злобной вчерась...

кто посмел

Пардон 12 паундов... Ох уж эти системы мер...
5.5 кг на 5 дней
по пол кило в день.
120г сырой курогруди на порцию 4 раза в день.
+ белок из порции протеина в день (пол утром и пол после тренировки)
+ порция до 20г из другого источника
= получается около 130г белка в день.

толи лыжи не едут то ли я , но 5,5 кг на 5 дней выходит по 1 кг с лишнем

ага,у меня такой
Я пробовала в другом зале на неровном лежаке-мне было больно.

ага ага.

Marinary,
Мариш,вопрос не по теме.
В день,когда я воду не пью(только с утра 1 литр),можно ли есть бананы(в них вроде воды нет).
Ничего существенного не могу придумать,что из сухих углеводов съесть(кроме овсянно-творожных печенек).
Из белка будет рыба и грудка

блин я свихнусь наверное с паундами и кг...
Понедельник 7 утра, я туплюююююююю
пол кило курятины в общем в день. Точка.


нет, бананы не стоит.
Стоит напечь картошки (лучше порезать чтоб минимум воды подсушить)
Если есть - рисовые сухие кейки , сухарики без соли
Остальное содержит многовато воды, включая рис итп.

это 100 г белка.
подозреваю, что из картохи/бобовых/орехов ты не засчитываешь в дневную норму, так?

нет, картоху считаю как углевод, орехи - жир.
Я в общем то ничего до граммов и калориЕВ не считаю по прежнему. ТОлько белок (из его прямых источников - мяса, яич, протеина) отмеряю более менее по поруиям, чтоб не перебирать..

тогда вариант 500 гр картофеля за день+сухарики(если только домашнего производства).
Всё без соли я так понимаю?
И кстати,взвешивание у меня в 3 часа дня,что съесть такого с утра,чтоб немного в весе прибавить(думала может омлет с утра съесть)

Без.

Так ты избавляешься от веса к взвешиванию или ?

я много читала о том,как трудятся выступающие фитнес модели,особенно над нижней частью....нда...впечатляет... ну будем значит ждать продолжения два и три дни

вооот, этот вопрос меня мучал. У меня получалось 66 грамм белка животного, и столько же набегало из круп. На таком питании ничего не растет.