ОБычно 20-25 минут, не более... 30 мин оставлю на попозже... Вместо часовых кардио в одном темпе.
Обычно я начинаю с пары минут обычного темпа на элипсе, и разгоняюсь на 15-20 секунд насколько можно быстрее (на элипсе подкручиваю уровень сопротивления чтоб педали не отвалились) - бежим изо всех сил - спринт на 11 баллов из 10
ПОтом 45 сек темпа, с которым бы делали обычное кардио.
Так хотя бы 8-10 раундов.

После этого обычно сил уже мало, мокрый как мочалка. Тут уже можно увеличить "отдых", но спринтовать по прежнему изо всех сил на макс. скунд - от 20 и до...

Делать можно на любом тренажере.
А также и без тренажеров - подружка вчера (в командировке) бегала спринты на парковке отеля


мучалась тем же вопросом. Тк усилия надо все бросить на ноги, спину и пресс сейчас (плечи в "программе" но усилия не такие, тк плечи есть, а в NPC IFBB бикини на самом деле плечи большие это не гуд)- грудь останется постольку-поскольку, например в день когда все остальное реально не в состоянии...
С NPC IFBB вообще такие запутки, я все равно при этом хочу выступить в конце года еще и в красивом шоу WBFF (как весной), а по идее не положено и там и тут, но в WBFF нужны плечища и прессище. Ну и фигюр мечта еще не умерла

Короче мне нужно самой определиться, скорее всего пока это будет - "худеть" для NPC. А там посмотрим.
Тут от таких тренеров поступаютпредложения треннинга в офф сизон, моя фотка преображения многим понравилась

это осенью будет да?

офигеть! почему так несправедливо?

класс, Маринка ты там нарасхват))) а ты повыпендривайся маленько, повыбирай, будь деловой колбасой

блин HIIT это вообще тема! время летит незаметно, не то что скучное монотонное кардио! и давно доказано, что эффект намного лучше!

кем показано?

Aerobic benefits
Studies by Tabata,[7] Tremblay[14] and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A 2008 study by Gibala et al.[15] demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According to a study by King,[16] HIIT increases the resting metabolic rate (RMR) for the following 24 hours due to excess post-exercise oxygen consumption, and may improve maximal oxygen consumption (VO2 max) more effectively than doing only traditional, long aerobic workouts.[17][18][19][20] Tabata's 1997 study concluded that "intermittent exercise defined by the IE1 protocol may tax both the anaerobic and aerobic energy releasing systems almost maximally."[10] Around 20% of participants in Timmons' 2010 study showed less than 5% improvement in aerobic capacity.[21] Conversely, about 20% of participants were described as "high-responders".[13] A complex mixture of genes are involved, but differences in 11 single-nucleotide polymorphisms alone could predict 23% of the total variance in VO2max.[21] Timmons was able to demonstrate that about half of the responsiveness of aerobic capacity to HIIT was genetically determined.[21]
Metabolic benefits
Long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat, as it is popularly believed that fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of training.[citation needed] HIIT is somewhat counterintuitive in this regard, but has nonetheless been shown to burn fat more effectively.[14][23] There may be a number of factors that contribute to this, including an increase in resting metabolic rate. HIIT also significantly lowers insulin resistance and causes skeletal muscle adaptations that result in enhanced skeletal muscle fat oxidation and improved glucose tolerance

shulya-1986, да нахрен оно надо доказывать еще чтото, тут лишь бы поспорить и лясы поточить.
Нечего время терять впустую, хоть передоказывайся, делать ничего не будут. Это все разговоры.
Думать нужно о себе и только тех кто реально нуждается в совете

Привет,можно буду к тебе наведываться?
Читаю и фигею. Огромная работа и замечательный результат
А советы, это мне, и побольше,побольше.

Мне последнее время тоже HIIT нравится, я конечно дилетант новичек, но есть куда расти.
Кстати про советы и комментарии - всегда их себе сохраняю. Спасибо за многие комментарии!

конечно! Для того я тут и тусуюсь!
------------------------
Ввиду последних события правда охоту поотбило - склоки базарные с модератором пытающимся переорать других просто потому что ктото становится популярнее и интереснее чем он, а потом просто блокирует на несколько дней (ввиду своей слабости) - в результате я выпадаю и3 темы, забывая ответить тем кто задавал где то вопросы. Поэтому лучше писать сюда (даже пусть если копировать из своих тем). Приватные сообщения - лучше тоже сюда. Все вопросы и опыт важны, у кого то такой же вопрос, а у кого-то и ответ/опыт найдется.

и не вздумай уходить!

Да, к сожалению, меня тоже на несколько дней блокировали за то что высказалась против модератора.

ПрЫвычка дело такое, и люди тут хорошие, HO в семье не без урода видать, но все уже славбогу поняли кто есть кто.

Писать сегодня как то не оч охоа, буду в картЫнках.
Их жизни за последний викенд - встреча позинг с командой (понеслось!) и свидание с моим ХИРО вернувшимся из диплоймента 8 мес в ПерсидскоM заливe - на вершине мира (крыша Рокфеллер центр)

Марин, ты случаем не знаешь про пртеин от biotech? По составу б-20,7 ж-1,7 у -1,9
Стоит его взять, или на фиг?
ПыСы фото-супер!

pluyshka,

А какой именно?
По бжу ок, по качеству должен быть нормальный. Сама я его не пробовала.
Обычно я рекомендую более популярные юрэнды - в России имхо это Оптимум (особенно хороша новая их линейка платинум) и dymatize

-------------------------------
Повредила плечо еще каким то макаром, сижу в К-ленте замотанная (фиолетовая хрень на фото,я езе становую поделала, руки и трицепс вчера - балда) должна была играть в рокет бол вечером, но буду отдыхать...

Ктото тут злорадствовал по поводу Moиx неприятных ощущений в коленях вроде как изза приседов - спешу "обрадовать" - это от элипса, спринтов на нем... СИльно давлю на носки когда придаю ускорение.
Так что спринты я переношу на пляж утром
Ближе к дому да и собаке радость.
В зале попробую лыжный тренажер.

да я поддержу, главное комментарии часто я нахожу в других дневниках, но вопрос иногда бывает на данный момент не актуален, а вообще он возникает в быту. Меня больше в питание = в спорте у меня другой бзик. Но в целом, ответы многие(комментарии) понятны и не требует каких пояснений.

Кто на чем делает, делитесь идеRми / ощущениями. Спринты на форуме становятся популярными

Marinary,
еще мне безумно нравится твоя попка (не думала за собой такую наклость - но где то у меня фотка на компе ), и прессик тоже хорошенький.

только хотела спросить, что это у тебя такое на плече

Маришка, ты себя береги! травмы это вещь серьезная! тем более тебе они ну совсем не в тему!


офигеть! и такое может быть????

Мариш, супер фотки

я как то не думала что прям так занимаюсь что чтото там может травмироваться. Ни с чего при этом вдруг боль - ничего не выкручивала-вывораыивала, спину сделала с плечами в один день... Видимо плечам этого многовато. Самый зрупкий сустав по идее. Вспомнились все лекции на эту тему сразу... Да пройдет...
как раз повод посидеть дома - ДжейMc завтра обратно на корабЕль.

все 3 раза после него эти ощущения... Надо либо плоские кросы думаю одевать (без подьема в пятке)
либо следить давить на пятку (во время спринтов это сложно, сама сзнаешь - мозг вырубает и так)
оибо попробую круги на пляже. Самой интересно.
попозже повторю эксперимент.


хахахахаааа а вот это прикол ну да на здоровье, лишь бы мотивировала )))

млин, а у меня все также коленка подкашивается! грешу на жим ногами лежа

да, во время спринтов за техникой следить невозможно, там главное побыстрее и поинтенсивнее

Не в России я, в том и дело! Здесь ближайший магазин спортпита весь на этой фирме,а я в инете отзывов не нашла.
Какой? - шоколадный
Блин, почувствовала себя блондинкой из анекдота!
я же вновь прибывшая в ваших рядах, пока еще не разобралась, в пятницу посмотрю- напишу!
(фиолетовая хрень на фото)
А я подумала, что какая-то прикольная повязка. Ощущение катострофически усиливается.