вот и я недавно этот вопрос поднимала.

именно,но взвешивание не как я предполагала утром,как у всех нормальных людей,а начиная с 3 часов дня.

откуда у вас набегает столько из круп?
Одно дело погрешность в 10-20 гр,а другое когда животного белка только 60 гр.
Тут думать нужно.

для роса для начала нужно профицитное питание, то есть питание при котором растёт вес тела.

Белок растительный как и животный распадается на те же аминокислоты, которыми и усваивается организмом, организм не может различить аминокислоту из растения от аналогичной аминокислоты из животного.

lisa olea,
например нут на 100 гр 20 гр белка
овсянка на 100 гр 6 гр гречка на 100 гр 4 гр

легко набегает(крупы, хлебцы, из орехов ) ... я посчитала "чистый" белок творог яйца мясо. И отняла от суммарного дневного к-ва белка .


2400 ккал - это дефицит?

ЯСЯ,нут и овсянка разные совсем вещи.
нут-это бобовые,овсянка-крупа.

sergayme,
что бы создать профицит, нужно добавить жиры и углеводы. С белками мы разобрались, 2 г на кг, допустим. Жиры 60г.
добавляешь углеводы - растет белок из круп, начинаешь урезать животный белок. Где логика, блин.

Оль, понимаю что такое бобовое и что это разные вещи,




самая я считаю нут за белок, и когда ем нут то автомотически порцию куры которая идет с ним уменьшаю.

Логики в том,чтоб урезать животный белок в пользу растительного-нет.
Набирай стабильно 100 гр белка из животных продуктов,а растительный не воспринимай так категорично(за исключением бобовых).Вот и всё.

согласна, но 100 гр нута с 80 гр грудки все же сытней чем наоборот.

Вес растёт?

Но вес то тоже будет расти, а с ним и количество белка требуемого.
Растительный белок тоже усваивается и организм не может отличить аминокислоты из разных источников вообще никак, по этому нужно учитывать всё.
Если беспокоит степень усваиваемости, то примени для растительных белков коэффициенты их усваивания , вот и всё.

нет, 59,9, потом 59,3, и так туда сюда.

В растительном белке не все аминокислоты = НЕ полноценный белок, если не продумывать сочетания продуктов - если есть бобовые то с ними зерновые, если пасту - от с томатным соусом, если хлеб - то с ореховым маслом итд - тогда получится полноценный белок...
Я просто не замарачиваюсь
Насчитываю чтоб было 120-130г из животных продуктов. Остальное - ну "пусть будет".
Так считаю я, многие спортивные диетологи, и большинство атлетов (не веганов, у них своя история)
Как считать - дело каждого. И калории тоже...
Атлету главное набрать норму. Чуть перебор - не пойдет во вред.
Всегда лучше немного перебрать чем недобрать. Тоже и про жиры и про углеводы, витамины итд.

ок, понятно. Пошла кроить меню


вот в этом фишка. Не то что мы, тут над каждой крохой с калькулятором стоим

напиши плиз потом в свой дневник.

80г вполне нормально, добавь четверть тарелки углеводов, и половину тарелки овощей.

можно узнать диаметр тарелки а то у всех понятия разные о размерах

Да, как оказалось я тут халявила, сама не подзревая об том. Ну не все коту масленица. И, как видно, толковый тренер спец своего дела, все таки необходим, каким бы умным и самокритичным ты сам себя не считал(а)

Да, как оказалось я тут халявила, сама не подзревая об том. Ну не все коту масленица. И, как видно, толковый тренер спец своего дела, все таки необходим, каким бы умным и самокритичным ты сам себя не считал(а)

Из критики:
Попэц низко
Не округлый (но намечается сверху) зато снизу нифига, хэмстрингс (как по русски) не видно при % жира... Сливать в след раз больше, но и прокачать для начала все мышцы бедра естественно.
По бокам торчат какие то ушки странным образом.
Не выраженные формы
Талия широкая.

Салатная тарелка?
Не для ужина, а та что поменьше. у нас для такого случая на консультации есть тарелки, сеййчс попробую найти картинкy

тут челюсть отвалилась, если ты халявила, то мы походу так ОФП занимаемся)


я вот все читаю твои рекомендации по питанию и мне все время кажеться что у меня порции большие через чур

myakishhh,
это точно