да-да..вот их хочу попробывать сделать...протеин только всё никак не куплю...

я протеин отдельно пью, мне не очень нравиться как он себя в выпечке ведет. а вот как напиток зашибись.

Именно.
100 гр бобовых,100 гр гречки,100 гр риса-запросто.
С макаронами,овсянкой уже тяжелее.
Я вон делаю пюре из гороха и фасоли,вроде разваривается в 2-3 раза,а пюре сделаешь и уже 100 гр сухого так скудно выглядит.

Вы 100 гр сухих макарон видали? Вообще обнять и плакать =/

И овсяная крупа у меня разваривается дайбох раза в 2-2,5, не знаю, какие там полкастрюли, а 80 гр на завтрак с сухофруктами, сыром и кофе - только только червячка заморить! 100 влезло бы аще без бэ, но стараюсь всё-таки порции соблюдать.

фуф славо богу, сестра пришла, а то я себя уже обжорой чувствую)))))
в стране малоешек

если ты тренируешься то не важно во сколько - хоть в 3ч ночи, после силовой нужны углеводы и белок чтоб восстановиться и расти на чем то.


Пачка творога (опять же пачка это скока?) и банан или рис-изюм и протеина 15г - большой вопрос что получается "весомее", если исходить из триллера-ужастика "есть на ночь"...

+ добью ( ) это я в раздевалке давлю, а дома еще пинабаттер или авокадо на рисовом кейке долетает или казеиновый блин с вышеперечисленными жирами перед сном.


тренировки не начала еще, сначала DLB лагерь в субботу, потом встреча с тренером потенциальным, там начну..
Пока только на все тело тренировка завтра.
Тут в обычной жихни оказалось подзавал проектов и работы блин.
Я как с луны свалилась со своими соревами. А моя команда уже дала план на 2014



Я просто всегда исхожу из принципа нужно ли мне столько энергии. За прием пищи не вижу смысла переедать более чем 30г белка, 50г углеводов (исключения перед забегом типа Спартана или после трени итп причины)

На заBтрак же уж точно хвататет 30-50г углей, 20-30 белка...
Сегодня был пэнкейк из казеина аж на 30г белка. Приперло (ну у меня пост соревновательный синдром - хочется и то и пятое и десятое) и авокадо на 10-15г жиров. Из углеводов - долька горького шоколада. Это в 7 утра. До обеда в 11ч хватит.

да я особо и не боялась этих запретов))) просто делала как советуют..теперь многие вопросы из пройденных-действительно пройдены) так что если надо-значит НАДО и я только за!))
Марин, ты нас технично и мягко кинула в этом ответе))) все тут в напряжении таком приготовились прочесть самое заветное,а ты!))))

Ну слушайте, я немного подзаколебалась с тренировками, я честно скажу. Последние недели 2-3 раза в день зала меня немного напрягли. Если бы не тренировочный DLB Camp в субботу, который я потомy заранее и cпланировала, что подозревала в каком состоянии я буду после это гонки, то я бы наверное и пропала из зала конкретно. И метаболический синдром, загоны и десятки кг были бы моим приговором, как у большинства атлетов...

Помимо того еще есть проекты в универе, на работе чуть не зашились, и на свидания бы еще сходить успеть. Пора прынцам шанс дать пока время есть. Не все ж пахать.

В общем Дана Бэлис расскажет про тренировки - и оттуда начнем вспахивать. Уж она то знает как тренить ноги и попу... И все остальное досконально. В Физик женском не схалтуришь.

ну тогда ждем-с)

пачка в 200грамм) ну а если из ужастика-то ужаснее и то и другое,по меркам нашего сайта поэтому я уж и не знаю-как тут быть)))

и,да, хорошо погулять с мачоменами-ухажерами!!! так,чтобы-плодотворно!

зачем столько??
15г белка хватит за уши.
По другому явно перебертся норма за день.
Лищний белок также точно как и углеводы пойдет в жир.
Уж с сахаром из творога и подавно.
Лактоза не плоха для восстановления, как и глюкоза с фруктохой микс... НО все же я лично не рекомендую есть творог после тренировки, да еще и вечером... Сама уж точно так бы не делала (и не делаю) творог и греческие йогурты хороши на завтрак как дополнение или перекус между ланчами.

ась?

Гулять то гулять, честно говоря я сплю и сплю. Вчера ушла с работы рано делать проекты по учебе - и - легла спать.... Потом рано легла (21ч!!!)... едва утром встала... Подкосячило меня конкретно в общем.
Выбираю машину новую мучаюсь (между сном хахаха)

Из консультаций...
Млин когда мне говорят что им надо "сжечь огромные мышцы" на ногах тк они массивны - застрелиться хочется 2 раза.
хочется закрыть иногда сообщения и удалить все входящие

-----------------------
Завтрак
яйца 1 целое + 3 белка
треть авокадо + 2 рисовых кейка

Перекус
Горячий "шоколад" из протеина ммм

Ланч БУРГЕН (из индейки) с авокадо и овощами ммм или Гавайский с анасом

Перекус
Лосось и кабачок

ужин

перекус

Я "подрезала" белок до 20г за прием (в идеале) и таким обрахом вместила протеин "горячий шоколад" или как оладьи на вкусняшку...



А я тут пока о своем сама ссобой - победительника прошлогоднего апрельского соревнования, для сравнения... У меня имхо есть все шансы взять этот чемпионат...
Тренер согласился работать со мной. Так что если уж я добилась результатов самостоятельно - то уж с тренером дело должно пойти совсем хорошо

чтобы наестся после трени и не испытывать голод во сне)
во вторник я тренеровала низ-очень активно и в 5 утра проснулась,как мне показалось-с чувством голода (даже после пачки творога с одним бананом и финиками)...
15гр именно после трени или вообще-за один прием пищи-15гр хватит?

Marinary,
а где угли?


а рецептик?


Это точно

Берется шоко протеин (я использую платинум Оптимум Нутр Казеин)
Наливается 1/2 обычного кол-ва воды, ставится в микровоновку - готово )))


Дело не в набивании пуза впрок.
Творог и фрукты дают гипогликемию в результате, отсбда и чувство голода.
Поэтому я и предпочитаю все же после тренировки более уместный быстрый протеин (прот или яичные белки, белая рыба итд) с углеводами по пропорции для восстановления, а дома уже "ужин" пусть и творог, или другой вариант белка с овощами и/или жирами, но не сахаром.

После тренировки да, 15г белка вполне хватит на пост-трен перекус с углеводами

Бан у бургера, сладкая картоха у них вкууусная была эххх
Бургер гавайский няма - с колечком ананаса и немного баpбекю соуса. Конечно по привычке ела "мимо булки", ну не люблю я эти баны, "открытый" (без булок) бургер мне вкуснее (родные "котлеты" видать дают о себе знать)

На ужин приготовила стейк (мясо только из травоядных покупаю, остальное чтото меня не прельщает, ну и раз в неделю-две красное мясо наверное мне хватит. Готовила на "подушке" из лука и шпината ммм
Добавила кокосовое масло для жарки - да, готовится на нем конечно фантастично, ничего не пригорает, и понадобилось буквально пол ложки масла, оно не ужаривается и никуда не девается, фантастика... Эта банка у меня правда уже пару мес точно стоит, я не хлоупотребляю, тк все же не уверена в пользе-вреде жиров в кокосовом масле..

Догрызла рисовые кейки - рис не особо люблю, а кейки - только дай... Никакой логики!
Обожаю кейс с авокадо или ореховым маслом, кстати, перед сном, после тяжелой трени - за милую душу.
----------------------------------------
Млин чтото моя машина меня не радует, а покупка новой нереально затянулась... Как бы не обломалась моя поездочка к Дане Бэллис, все таки за 200км ехать блин, не встрять бы...

Правда сегодня мне все равно - впервые идем гулять вечелиться, а не трениться в Бруклине хахаха А я по привычке утром уже дернулась треники и кроссовки паковать

Хорошего отдыха.

Новый план тренингв устрашающий - но после DLB кэмпа, и ее принципов, о которых я уже знала и присматривалась к ним, после общения с одним из ведущих тренеров в индустрии...

Переделка попца, ног, бедер и талии - все это №1 в списке...
По хоже все выдет в 6 дней в неделю тренинга:
- 3 дня ноги и попец (отдельная тема),
- спина-руки
- плечи

Сегодня начала с пункта №1 - высокообьемным тренингом. Полтора часа 4 упражнения:
- 10 минут стэйрмастера для разогрева после недельного перерыва
- 6 сэтов сгибания ног сидя
- 8 сэтов разгибания ног сидя
- 6 подходов приседов плие
- 5 подходов сгибания ног в положении лежа


12 кг курогрудей приготовлено
Картошка, бобовые и овощи на подхвате
Яблоки Морковь Помидоры на перекусы
Шпинат Клюква для Смуви
Прот на "после тренровки" и Мульти+казеин на быстрый завтрак по пути на работу (аля горячий шоколад в 6 утра самое то!)

Ура мы дождались твоей новой программы))))

Marinary,
вы с Даной такие класные, даже не верится что у кого то есть реальная возможность с нею общаться - тренироваться и тп)))
очень интересно будет слидить за результатами нового тренинга. ты и так конфетка, а я так понимаю планируется еще лучше?

Марин, а в чем разница между

и

?