Цитата: Ladybug
я так поняла ты планируешь интересные статьи на тему питания)) буду ждать...
Да, у меня план написания нескольких статей каждцю неделю с тренировками по воскресениям. Помимо этого у меня еще пара проектов, имэйлы клиентов и зубрежка к экзамену на тренера, поэтому я стараюсь как могу, но занимает это все уйму времени. Вот бы на работу не надо было бы еще ходить ахххх
http://ironworld.ru/club/user/27928/blog/11585/
Статья: Марина Рымар: "Я никогда не вернусь к низкоуглеводному питанию"Марина Рымар заинтересовала не только своими спортивными успехами, но и грамотной, интересной подачей материала о фитнесе. Поэтому хочу представить вашему вниманию интервью с девушкой, взгляды которой на питание и спорт очень близки мне.
В ходе нашего общения получилась увлекательная и вдохновляющая история о силе воли, стремлении, питании и тренинге. И хоть многие фактически или мысленно минусуют любой материал, связанный с эмиграцией, давайте посмотрим на это с позитивной стороны. Замечательный опыт, интересный подход, ориентиация на здоровое питание и искренность Марины Рымар не оставит равнодушным никого. А наши читательницы, уверена, почерпнут много полезного и зарядятся положительной энергией в канун Нового года.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Марина, расскажите, пожалуйста, о том, как попали в США, сколько там живете?
Марина Рымар: В США я приехала 9 лет назад по студенческой программе факультета международных отношений. В новой стране мне понравилось. Ради интереса я подала документы в местный университет и... меня приняли в бизнес школу.
Я решила остаться на семестр, а потом и на второй, третий... Увлеклась учебой, культурой, новыми друзьями, путешествиями по стране, влюбилась... Тогда же я увлеклась здоровым питанием и похудением. Полной я не была, но доступность не лучшей (но такой вкусной) фаст-фуд еды 24 часа в сутки не сделала меня стройнее.
За полгода я похудела с 60 кг до 48 кг, затем в эйфории еще до 42 кг. Загнала себя в низкоуглеводную ловушку, с которой мне пришлось бороться не один год. Но в один прекрасный день я все же увидела в зеркале скелета и, решив, что это не здорово, отправилась улучшать фигуру в фитнес-клуб. Стала проводить много времени за книгами по питанию, физиологии, диетологии и на тематических форумах, по которым многие интернет-друзья знают меня уже много лет. А с некоторыми мы уже встречались и в реальной жизни.
В итоге мое увлечение стало моей профессией - я заканчиваю второй университет по специальности "клинический нутрициолог" и работаю в одной из крупнейших компании США формулировщиком питательных добавок. Мой большая мечта - собственная линия спортивных продуктов для восстановления и достижения максимальных результатов. Также я разрабатываю планы питания для моих клиентов - помогаю питаться соответственно их целям, состоянию здоровья, тренирую и помогаю подготовиться к соревнованиям, важным мероприятиям и фотосессиям.
Ж.М.: Почему решили соревноваться в номинации "бикини"? Расскажите о своем опыте выступлений.
М.Р.: Выступить на соревнованиях я решила для опыта - испытать, что это такое, на собственной шкуре, чтобы знать, как именно работать с атлетами - тренировать и планировать их питание. Процесс меня безумно увлек!
Мое первое соревнование было в федерации в WBFF - "фитнес модель". В этой дивизии 2 раунда - один в купальнике и один в костюме в стиле "Викторияс Сикрет Шоу". Шоу было потрясающее и оставило яркие впечатления. Я не заняла места в первой десятке, и костюмная часть мне не очень понравилась. А посмотрев на фотографии со сцены, я поняла, что работа над фигурой, позированием и имиджем только началась. Тогда же я решила, что более атлетическая федерация IFBB/NPC мне подойдет лучше. И стала готовиться к осени 2013.
Готовиться было непросто, моя работа подразумевает много поездок и деловых ужинов. За месяц до моего первого соревнования я была дома в России, а за две недели - в Лас-Вегасе на экспо. И тогда одна моя замечательная подруга сказала, что я так никогда и не выйду на сцену. Эти слова подействовали как "волшебный пинок". Я тренировалась до работы и после - силовые, кардио, позирование. Носила с собой коробки с 6-7 порциями еды. За день до соревнований я собрала купальник, туфли и все для макияжа, спланировала маршрут, сняла отель и поехала на свои первые соревнования.
На NPC NY Grand Prix я заняла 3-е место. Это был один из лучших моментов в моей жизни! В течении 5 недель я вышла на сцену 4 раза. Это была дикая гонка - тренировки 2 раза в день, кардио, позирование, работа и учеба.
Последние соревнования были одни из крупнейших на восточном побережье - NPC Eastern USA. У меня была лучшая форма за сезон, я осталась довольна собой.
Ж.М.: Какие планы строите на будущее? Где собираетесь выступать в новом сезоне?
М.Р.: На данный момент я готовлюсь к весне 2014. Быть в хорошей форме я планирую уже к "Арнольду" в Коламбусе, куда еду по работе. А первое соревнование сезона будет в апреле. Хотелось бы попробовать себя в этом году в Европе и по возможности приехать осенью в Россию на первое ПРО шоу. Это будет очень здорово!
Ж.М.: Расскажите о своем питании и тренировках.
М.Р.: Тренируюсь я сама. У меня нет тренера, и в тоже время у меня их много - я с удовольствием учусь у более опытных друзей, бываю на семинарах, встречаюсь с известными атлетами, такими, как Dana Bailey, бываю в легендарных залах, беру мастер-классы с успешными тренерами. Предпочитаю тренироваться с мужчинами и по их методикам, и только одна девушка способна утренировать меня так, что я восстанавливаюсь еще дня 3 после.
Обычно я в тренажерном зале 5 дней в неделю: cтандартный сплит, 4-6 сетов на упражнение, дроп и берн сэты, предпочитаю свободные веса машинам. Каждую неделю я нагружаю одну группу мышц по максимуму, а остальные прорабатываю высокобъемным тренингом. Перед соревнованиями добавляется кардио по утрам. Его я оставляю на предсоревновательную сгонку жира, очень уж его не люблю, с большим удовольствием я потаскаю штангу. Мои рекорды до соревнований 85 кг в мертвой тяге и 107 кг присед. К сожалению, подготовка к сцене не позволяет одновременно улучшать силовые показатели. Я бы с удовольствием попробовала себя в пауэрлифтинге.
Я сторонник полноценного и соответвенного конкретным целям питания. Не устаю повторять, что слово питание означает ПИТАТЬ свой организм, а не проверять его на прочность. Мое золотое правило - разнообразие, баланс и умеренность. Есть можно все, но при этом всему есть правильное время, место и количество.
Я питаюсь 4-6 раз в день, в среднем это 1800-2400 калорий, всегда готовлю еду на несколько дней и беру ее с собой везде в контейнерах или просто зип-лок пакетах. Пропорции БЖУ всегда соответсвенны моей цели на сегодняшний день и активности.
Основные продукты это кура, постное мясо, рыба в т.ч. жирная, всегда много разнообразных овощей, в т.ч. картошка. В моей сумочке всегда можно найти пакетик сырых орехов и упаковку протеина. Я не очень “дружу” с лактозой и предпочитаю корнеплоды злаковым и крупам - но это мои личные особенности, ни в окем случае я не считаю эти продукты хуже других. Иногда я ем творог или шоколадное молоко после тренировки, потому что они полезны (заедая таблеткой энзима лактазы). Также я считаю белый рис с изюмом одним из лучших вариантов посттренировочного приема еды, а овсянка - для завтрака . Просто я не очень их люблю. Для каждого атлета рацион может быть индивидуалeн, и это нормально.
Из спортивного питания я отдаю предпочтение стандартному набору из мультивитаминного и минерального комплекса, глютамина, ВСАА, Омега-3 и креатина. Протеин - мой помощник, когда нет варианта пообедать обычной пищей и, конечно же, как прием для восстановления после тренировки вместе с быстрыми углеводами. Я использую мультикомпонентный и казеин.
Я сторонник рационального питания и тренинга, и восстановление для меня всегда приоритетно. Я никогда не вернусь к нездоровому низкоуглеводному питанию и пытаюсь научить своих клиентов не бояться тех или иных нутриентов. Период "сушки" без углеводов у меня длится около двух недель до углеводного загруза, без воды - 1 день перед сценой для достижения максимальной рельефности сухости.
Диеты и тренинг бодибилдеров могут быть полноценными и здоровыми и приносить удовольствие без вреда здоровью, особенно для женщин, ведь мы хотим быть красивыми и в хорошей форме всегда, а не только на сцене.
наверное в твоем дневничке это есть, но я все никак его не осилю 
